Le simple fait d'avoir votre smartphone à portée de main épuise votre capacité cérébrale

La technologie numérique est intégrée dans nos vies, sans doute à tort. D'une part, notre capacité à nous connecter aux autres et à accéder aux informations à tout moment offre de nouvelles opportunités pour notre vie professionnelle, nos relations, notre santé, etc.

D'un autre côté, les effets à long terme d'être constamment 'connecté' à des informations et à une technologie infinies n'ont pas encore été révélés. Faire face à des stimuli constants a inauguré une crise d'attention sans précédent cela peut également avoir un impact négatif sur nos emplois, nos relations et notre santé.

En fait, les preuves suggèrent que le simple fait d'avoir votre smartphone près de vous peut provoquer une « fuite des cerveaux », affectant considérablement votre capacité de concentration quelle que soit la tâche que vous essayez d'accomplir.

Pourquoi nos cerveaux ont des ressources cognitives limitées.

Notre cerveau n'est capable de retenir qu'une certaine quantité d'informations à un moment donné, c'est ce qu'on appelle notre « capacité cognitive ». Différentes tâches cognitives nécessitent différentes quantités de la capacité cognitive de notre cerveau.

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Nos capacités et contraintes cognitives sont déterminées par la disponibilité de nos ressources attentionnelles, telles que la mémoire de travail (c'est-à-dire la quantité d'informations que nous pouvons retenir mentalement à un moment donné) et l'intelligence fluide (c'est-à-dire la capacité à résoudre de nouveaux problèmes).

Le fait est que les ressources attentionnelles sont limitées et que les utiliser pour une tâche cognitive laisse moins de ressources disponibles pour d'autres tâches (et, à son tour, réduit la capacité cognitive disponible). Compte tenu de l'abondance écrasante d'informations à portée de main et de la capacité limitée de notre cerveau à traiter ces informations, nous devons être incroyablement sélectifs dans la manière dont nous attribuons nos ressources attentionnelles.

Comment les smartphones drainent nos cerveaux.

Supposons que vous êtes assis devant votre ordinateur et que vous préparez une présentation pour votre réunion plus tard dans la semaine. Cette tâche nécessite évidemment une bonne partie de votre capacité cognitive - vous devez inclure des données, fournir des analyses et les présenter de manière esthétique.

Vous êtes déterminé à assommer cette présentation le plus rapidement possible, vous avez donc tout ce dont vous avez besoin directement sur l'écran devant vous (une présentation PowerPoint vierge, des feuilles de calcul pertinentes, etc.).

Il n'y a aucune raison de toucher (ou même d'y penser) votre téléphone pendant que vous accomplissez cette tâche. Et pourtant, un Bilan scientifique 2017 du Journal de l'Association pour la recherche sur les consommateurs suggère que la simple présence de votre smartphone dans votre espace de travail peut vous distraire de votre présentation et limiter vos ressources attentionnelles, même si vous ne pensez pas activement à votre téléphone ou aux tâches liées au téléphone.

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Après avoir mené deux expériences distinctes pour voir à quel point les smartphones affectent les performances cognitives, les chercheurs ont déterminé que le simple fait d'avoir un smartphone à proximité pendant que vous essayez de vous concentrer sur une tâche peut réduire la capacité cognitive, que vous interagissiez ou non avec lui ou receviez notifications.

De plus, les chercheurs ont découvert que plus un individu dépend de son smartphone, plus il est susceptible d'être distrait par sa présence.

Comment lutter contre ce phénomène.

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Si vous êtes le genre de personne qui utilise constamment (ou pense à utiliser) votre téléphone, il peut être judicieux de le laisser dans un endroit différent pendant que vous éliminez votre liste de tâches. Croyez-moi, une fois que vous commencez à laisser votre téléphone dans d'autres pièces pendant que vous travaillez sur d'autres tâches, vous ne le manquerez même plus !

Si l'idée d'être séparé de votre smartphone vous submerge, vous voudrez peut-être envisager d'investir dans un 'coffre-fort pour téléphone' en plastique comme kSafe — réglez simplement la minuterie sur le temps dont vous avez besoin pour vous concentrer sur votre tâche afin de préserver vos ressources attentionnelles !

D'autres façons de soutenir notre santé cognitive.

Au-delà de l'établissement de limites saines avec l'utilisation de votre smartphone, il y a d'autres choses que vous pouvez faire pour optimiser la santé de votre cerveau et renforcez vos ressources attentionnelles :

• Prendre suppléments nootropiques qui soutiennent spécifiquement les compétences des fonctions exécutives et la mémoire de travail (comme mbg's garde-tête + ) et améliorez votre capacité à vous concentrer sur la tâche à accomplir (comme mbg's focus+ ).*
• Mangez des aliments sains pour le cerveau -comme poisson gras riche en oméga-3 , fruits riches en antioxydants , et œufs riches en choline – pour vous assurer d'obtenir tous les nutriments dont votre cerveau a besoin pour fonctionner à pleine capacité.
• Notre cerveau se débarrasse des « déchets métaboliques » pendant que nous dormons, alors dormir suffisamment la nuit est essentiel pour penser clairement et promouvoir la santé globale du cerveau au cours de la journée!
• Bouger son corps aide favoriser une circulation sanguine saine à votre cerveau, afin qu'il reçoive tout l'oxygène et les nutriments dont il a besoin pour fonctionner correctement.
• Prendre le temps de méditer aide soutenir la production de neurotransmetteurs , qui favorise la fonction cognitive et le bien-être mental général. (De plus, c'est relaxant comme diable!)

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La technologie est géniale, mais avoir nos smartphones à portée de main lorsque nous ne les utilisons pas peut être très distrayant (et préjudiciable à nos performances cognitives !). La prochaine fois que vous aurez vraiment besoin de vous concentrer, pensez à déplacer votre téléphone hors de votre champ de vision ou, mieux encore, hors de la pièce !

Pour un soutien cognitif supplémentaire, envisagez de prendre un supplément nootropique qui favorise la santé et la longévité globales du cerveau, comme mbg garde-tête + pour la clarté mentale et la performance, ou mbg's focus+ pour énergie soutenue (moins le crash) et concentration !*

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