J'ai essayé le nouveau tracker de santé mentale sur iPhone et je pense que vous devriez aussi

Vous pouvez supposer qu’une bonne santé et une utilisation fréquente du smartphone s’excluent mutuellement. Cependant, Apple tente de changer cela en rendant le suivi innovant de la santé plus accessible aux utilisateurs d'iPhone via l'application Apple Health.

Lancée en 2014, l'application téléchargée automatiquement servait initialement de plateforme pour stocker les dossiers de santé et enregistrer les horaires de sommeil. Mais aujourd’hui, l’icône blanche et rose entre dans une nouvelle ère de suivi et d’optimisation de la santé.

La dernière mise à jour, qui a été publiée sur les écrans d'accueil des iPhone du monde entier en septembre, fournit des services de suivi de la santé axés sur quelques domaines du bien-être souvent négligés : la santé mentale et la santé oculaire. Voici ce qu'implique la récente mise à jour et un aperçu de certains des nouveaux outils.

Ce que comprend la nouvelle mise à jour

La mise à jour de l'application Santé iOS 17 est désormais disponible sur la plupart des iPhones les plus récents ( vérifiez que le vôtre est sur la liste ici ). Les fonctions les plus récentes incluent le suivi « État d'esprit » et la section Santé visuelle de l'application Santé.

« Notre objectif est de permettre aux gens de prendre en charge leur propre parcours de santé. Grâce à ces nouvelles fonctionnalités innovantes, nous élargissons la gamme complète d’outils de santé et de bien-être que nous proposons à nos utilisateurs sur iPhone, iPad et Apple Watch », a déclaré Sumbul Desai, M.D. , vice-président de la santé d’Apple, dans un communiqué de presse .

Jetons un coup d'œil à l'essentiel de ces nouvelles fonctionnalités :

• Suivi « État d'esprit » : Cette fonctionnalité vous invite à enregistrer vos émotions tout au long de la journée et à identifier leur origine. Ce suivi de la santé mentale arrive à un moment particulièrement important compte tenu des taux croissants de anxiété 1 et dépression 2 en Amérique.
• Santé visuelle : Cette fonctionnalité vous permet de suivre votre temps passé à la lumière du jour pour vous assurer d'avoir une horloge suffisante (80 à 120 minutes) et de mesurer la distance entre vos yeux et l'écran, vous rappelant de ne jamais regarder de trop près. Avec ces nouvelles fonctionnalités, Apple espère attirer l'attention sur la prévention de la myopie, un sujet urgent compte tenu de la prévalence mondiale prévue. on soupçonne une augmentation des 30 % actuels à 50 % d’ici 2050 3 .

Ces catégories rejoignent les fonctionnalités Apple Health existantes qui aident les utilisateurs à suivre leur sommeil, leurs pas, leur niveau de stress et l'état de santé de leurs règles pour celles qui ont leurs règles.

Mes fonctions préférées de l'application Santé

J'ai passé les quatre dernières semaines à utiliser quotidiennement deux fonctions de l'application Santé : State of Mind et Cycle Tracking précédemment lancée. Ces deux fonctionnalités concernent des domaines de santé que j'essaie de prioriser, et j'espérais qu'elles m'aideraient à utiliser mon iPhone pour un meilleur bien-être (aussi contradictoire que cela puisse paraître). Voici mon examen des deux fonctionnalités, ainsi que quelques conseils d’experts sur la façon de les utiliser le plus efficacement possible.

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État d'esprit

La fonction State of Mind est essentiellement un système virtuel d’enregistrement des émotions. Il vous permet d'enregistrer ce que vous ressentez dans le moment présent ou d'enregistrer ce que vous avez ressenti globalement au cours d'une journée donnée.

Après avoir sélectionné votre humeur (une échelle mobile allant de très désagréable à très agréable), la fonction vous demande de décrire vos sentiments en sélectionnant parmi une liste de mots. Par exemple, si vous avez choisi « Neutre » pour décrire votre humeur générale, vous pouvez développer cette émotion en sélectionnant indifférent, calme, épuisé, paisible, et ainsi de suite.

Curieux de savoir comment suivre mon humeur de cette manière pourrait améliorer ma santé mentale globale, j'ai appelé un psychologue clinicien. Chloé Carmichael, Ph.D. 'Cela peut vous aider à élargir votre vocabulaire émotionnel ou même simplement vous stimuler à traduire vos expériences internes en mots', a-t-elle expliqué.

Après cela, vous sélectionnerez les forces qui influencent votre humeur. Il existe de nombreuses options ici, notamment santé, famille, partenaire, travail, argent, actualité, et beaucoup plus.

Selon Carmichael, cela contribue à améliorer votre connaissance de la situation, surtout si vous revenez en arrière et examinez vos données après l'enregistrement. Vous serez en mesure de repérer les tendances dans lesquelles les sphères de la vie ont tendance à vous faire du bien et celles qui ne le font pas.

Comment l'utiliser:

Après avoir utilisé cette fonction pendant un mois, c’est devenu une habitude assez facile à maintenir. J'ai activé les notifications push, m'invitant à enregistrer ce que je ressens tout au long de la journée et à la fin de la journée, ce qui m'a aidé à rester au courant.

Cette fonction m’a appris davantage sur la dualité des émotions – quelque chose qui, je pense, n’est pas suffisamment discuté. Il est possible, et c’est même courant, de ressentir à la fois de l’agacement et de l’inspiration le même jour, et de la frustration et de la gratitude au cours de la même heure. La vie peut sembler légèrement agréable une minute et très désagréable la minute suivante. C’est un rappel amical que les sentiments désagréables ne durent pas éternellement.

State of Mind n'offre pas seulement un moyen de suivre ce que vous ressentez ici et là. D'après mon expérience, la fonction peut également vous aider :

• Préparez-vous à la thérapie : Si tu voir un thérapeute ou souhaitez commencer, cette fonction peut être un outil utile entre les sessions. Lorsque vous rencontrerez votre thérapeute, vous pourrez revoir quand vous vous êtes senti le mieux et le pire et partager ce qui a influencé ces émotions à ce moment-là.
• Planifiez votre prochaine invite de journalisation : Supposons qu’une émotion surgisse pendant la journée alors que vous n’avez tout simplement pas le temps de la surmonter. Plutôt que de l’ignorer complètement, enregistrez-le dans votre application Santé et revenez-y plus tard. C’est une façon virtuelle de dire « J’y penserai plus tard ».
• Commencez par l’exploration émotionnelle : Il n'est pas nécessaire d'être un chevronné expert en journalisation ou des années de thérapie pour commencer à enregistrer vos émotions sur l'application Apple Health : c'est simple, convivial et facilement accessible si vous avez un iPhone. Pour ceux qui souhaitent approfondir leurs tendances émotionnelles, c’est un excellent point de départ.

Pourquoi c'est efficace :

Après avoir utilisé cette fonction, vous remarquerez des tendances : peut-être que vos pires journées sont causées par le stress au travail, et vos meilleures journées par le temps passé avec vos amis. Quoi qu’il en soit, savoir quelles émotions correspondent aux forces communes de votre vie peut être utile pour planifier l’avenir et apporter des changements au nom de la santé mentale.

Vous voyez, beaucoup d’entre nous planifient notre semaine sans vraiment se soucier de la façon dont notre liste de choses à faire nous fera ressentir émotionnellement. Cependant, dit Carmichael, accompagner vos tâches avec des tactiques de soins personnels correspondantes (dans ce qu'elle appelle un ' liste de choses à faire émotionnelles ') peut être extrêmement utile.

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Donc, si vous commencez à remarquer une tendance en utilisant cette fonction, prenez-en note et planifiez en conséquence. Si vous savez que vous allez avoir une semaine de travail chargée et stressante, assurez-vous de prévoir du temps avec des amis pour vous détendre, etc.

Suivi des cycles

La fonction de suivi du cycle a été lancée en 2015, mais a fait l'objet de quelques mises à jour depuis, notamment des prévisions de fertilité pour les personnes atteintes du Apple Watch série 8 ou plus tard, et tout Apple Watch Ultra des modèles. La montre utilise les données de température du poignet pour détecter le changement biphasique, c'est-à-dire une augmentation de la température qui se produit souvent après l'ovulation.

Ensuite, un algorithme utilise les données de température du poignet ainsi que les données de cycle enregistrées pour estimer le jour probable de l’ovulation, aidant ainsi à prédire la prochaine fenêtre de fertilité maximale. C'est pourquoi Apple qualifie les prévisions de fertilité de nature « rétrospective », plutôt que de suggérer que la montre peut servir de méthode naturelle de contrôle des naissances.

Donc, si vous possédez la montre et que vous souhaitez fonder une famille, la nouvelle mise à jour peut être incroyablement utile. Sinon, de nombreuses personnes qui ont leurs règles peuvent bénéficier de la simple fonction de suivi du cycle.

En tant que personne ayant connu d'innombrables problèmes de santé menstruelle, je peux vous dire que garder un œil sur votre cycle peut s'avérer utile lorsque vous vous y attendez le moins.

Après avoir suivi mon cycle menstruel dans mon application Notes pendant des années, j'ai décidé qu'il était temps de passer à cette option légèrement plus technologique.

Bien que j'aie déjà essayé d'autres applications de suivi des règles, la fonction Apple Cycle Tracking s'est avérée nettement plus facile à utiliser. En fait, cela a demandé moins d’efforts que de suivre mes règles sur une note ouverte.

Comment l'utiliser:

Pour utiliser le suivi des règles, il vous suffit de saisir toutes les méthodes de contrôle des naissances que vous utilisez (le cas échéant) et de commencer le suivi le premier jour de votre prochain jour. cycle menstruel (le premier jour de vos règles).

Vous pourrez sélectionner votre état de menstruation (pas de flux, flux léger, spotting, etc.) ainsi que des symptômes tels que acné , changements d'appétit, crampes, ballonnements, changements d'humeur, etc.

Les philosophies de la médecine orientale et occidentale utilisent les menstruations comme un indicateur de la santé hormonale d'une manière ou d'une autre, mais il est facile d'oublier la durée de vos dernières règles, les symptômes du syndrome prémenstruel que vous avez ressentis ou si vos règles commencent régulièrement le même jour. mois. Grâce au suivi, il est possible d’avoir toutes ces informations à portée de main.

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Mais les avantages du suivi des règles vont bien au-delà du simple fait de savoir quand vous pouvez ou non saigner. Tout comme le suivi de votre sommeil ou de votre humeur, cela peut vous donner un aperçu de votre état de santé général. Voici quelques autres façons de l’utiliser :

• Trouvez des modèles mensuels : Vous remarquerez peut-être que votre peau éclate quelques jours avant le début de vos règles ou que votre humeur change une semaine avant le saignement. Prendre contact avec ces symptômes peut vous apporter une tranquillité d'esprit lorsqu'ils surviennent, sachant qu'ils sont liés aux changements hormonaux qui se produisent chaque mois.
• Recueillir les symptômes : En parlant de symptômes, vos règles ne doivent pas être accompagnées de crampes constantes et débilitantes, d'épisodes dépressifs sévères ou d'autres facteurs affectant votre qualité de vie. Lorsque vous voyez ces symptômes apparaître, suivez-les afin de pouvoir transmettre les données à votre médecin.
• Connaissez vos fenêtres de fertilité : Si vous essayez de concevoir, cette fonction peut vous aider à voir quand vous serez aussi le plus fertile. Cependant, cette fonction ne fonctionnera pas si vous utilisez une méthode contraceptive hormonale (pilule orale, DIU, etc.)

Pourquoi c'est efficace :

De nombreuses philosophies de médecine orientale considèrent le suivi des règles comme une nécessité pour la santé hormonale. ' Médecine Traditionnelle Chinoise (MTC) croit que vos règles agissent comme un rapport mensuel sur votre santé hormonale », expert en MTC, herboriste et fondateur de Élixir Lulu Gé m'a parlé lors d'une conversation de ces nouvelles fonctionnalités.

Elle ajoute que la douleur ou l'inconfort lié aux règles peut être une façon pour votre corps de vous dire que quelque chose est déséquilibré et peut nécessiter plus d'attention.

'Plus vous serez à l'écoute et suivrez ces signaux, plus vous pourrez devenir un meilleur défenseur de la santé', dit-elle, et des fonctionnalités d'application comme celle-ci peuvent faire exactement cela. 'Personne ne connaît votre corps mieux que vous, alors plus vous savez, mieux vous pourrez soutenir votre santé », note Ge.

Utiliser les autres fonctions de l'application Santé

Ces deux fonctions ne sont que mes fonctions préférées, mais il y en a bien d’autres. En plus de l'autre nouvelle fonctionnalité, qui vous permet optimisez votre santé oculaire , vous pouvez également garder un œil sur votre consommation d'alcool, votre glycémie, le temps passé dans la journée et même votre activité sexuelle.

Si vous avez un Apple Watch , Bague Oura , ou un autre appareil de suivi, vous pourrez peut-être également les synchroniser avec votre application Apple Health, pour suivre des métriques telles que VRC , Sommeil paradoxal , et plus. Pour les utilisateurs non-iPhone, il existe de nombreuses applications qui peuvent suivre les données de la même manière que l'application Santé.

Inconvénients potentiels

Maintenant, une petite mise en garde : parfois, le suivi de la surcharge est une possibilité. Tout comme vous n’avez pas besoin de compter chaque calorie que vous consommez, vous n’avez pas besoin de noter chaque fois que vous vous lavez les mains, sortez ou prenez un verre avec vos amis pour atteindre une santé optimale. Concentrez-vous sur un ou deux domaines qui comptent le plus pour vous et partez de là.

Comme Ge l’a mentionné plus tôt, il est important d’utiliser des trackers comme l’application Health pour vous défendre lorsque vous consultez votre médecin. Plus vous collectez d’informations, mieux c’est pour vous et votre médecin.

Cela dit, le suivi de santé n’est certainement pas une nécessité pour tout le monde, surtout s’il introduit davantage de stress dans votre vie. Vous devez toujours vous donner la priorité (et à votre vie hors écran).

Les plats à emporter

Apple a publié en septembre une mise à jour iOS 17 qui fournit de nouvelles fonctions de santé axées sur la santé mentale et la santé visuelle. Ces fonctions rejoignent une liste d'autres trackers, notamment le suivi du cycle menstruel, les compteurs de pas, les calendriers de sommeil, etc. J'ai trouvé les fonctionnalités de santé mentale et de suivi du cycle les plus utiles après des semaines de tests, et j'ai hâte de continuer à les utiliser dans le cadre de ma routine de bien-être quotidienne. Si vous êtes un utilisateur d'iPhone et que vous n'êtes pas prêt à débourser pour un produit flashy suivi du sommeil ou Moniteur VRC , l'application Santé peut fournir gratuitement certaines des mêmes mesures.