Infrarouge vs sauna traditionnel : quel est le meilleur ? Les experts pèsent

Il y a beaucoup à aimer dans les saunas. Pour commencer, ils sont relaxants, mais ils présentent également une tonne d'avantages, tels que amélioration de la santé cardiovasculaire et de la fonction immunitaire 1 . Alors, quel est le meilleur choix lorsque l'on compare les saunas infrarouges aux saunas traditionnels ?

Ce sont deux excellentes formes de thermothérapie, mais les deux présentent quelques différences essentielles. Si vous vous demandez quel est l'impact du infrarouge a réellement sur le résultat de votre séance de sudation, vous êtes au bon endroit.

La différence entre les saunas infrarouges et traditionnels

Casey Kelley, M.D., fondateur et directeur médical de Cas Santé Intégrative à Chicago, affirme que la différence entre les saunas traditionnels et infrarouges est en fait assez simple.

'Un sauna ordinaire chauffe d'abord l'air de la pièce, chauffant ainsi votre corps à l'intérieur', explique-t-elle. Ces saunas utilisent généralement du bois ou des pierres, qui sont ensuite chauffés au feu, au gaz ou à l'électricité.

Les saunas traditionnels peuvent également varier en termes d'humidité. 'Certains ont un air très sec, tandis que d'autres utilisent des niveaux d'humidité plus élevés', explique Kelley.

Les saunas infrarouges fonctionnent souvent à une température plus basse que les saunas traditionnels. 'Un sauna infrarouge utilise la lumière infrarouge pour chauffer votre corps directement sans chauffer le reste de la pièce', ajoute Kelley.

Comparer la recherche

'Il existe beaucoup plus d'études sur les saunas réguliers, mais jusqu'à présent, les études sur les saunas infrarouges impliquent que les avantages peuvent être similaires', déclare Tanmeet Sethi , M.D., médecin de famille intégrative certifié par le conseil d'administration et professeur agrégé de clinique à la faculté de médecine de l'Université de Washington. '[Et] les avantages d'un sauna régulier sont vastes et assez impressionnants.'

Sethi explique que la plupart des recherches sur les saunas proviennent de Finlande, où l'utilisation du sauna fait partie de leur culture. 'Les avantages proviennent principalement du mode d'amélioration de la santé cardiovasculaire grâce à la réduction de la pression artérielle, à l'amélioration de la fonction endothéliale, à la réduction de l'inflammation et à l'amélioration de la compliance artérielle', dit-elle.

Selon Sethi, ces avantages sont liés à un meilleur sommeil, à une fonction cardiorespiratoire, à une meilleure santé du système immunitaire, à un risque moindre de maladie neurocognitive et 'même à une amélioration de la douleur et de la récupération musculaire après une blessure'.

'Je pense que c'est un moyen de faire de l'exercice cardiaque sans bouger, ce qui est vraiment une perspective excitante pour les personnes à mobilité réduite', ajoute Sethi.

Certains des résultats les plus impressionnants des utilisations de sauna testées incluent l'amélioration de mortalité toutes causes confondues 2 , que Sethi explique comme 'votre chance globale de vivre plus longtemps'.

'La réduction absolue du risque [en cette étude 2 ] est de 18 % et la réduction du risque relatif de 40 % pour ceux qui utilisent le sauna par rapport à ceux qui n'en utilisent pas, c'est impressionnant », souligne-t-elle.

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Saunas infrarouges : une plongée profonde

Par rapport aux saunas traditionnels, l'un des avantages des saunas infrarouges est que leur lumière peut pénétrer plus profondément dans la peau. 'On pense que la lumière infrarouge pénètre la peau plus profondément que la chaleur générée par les saunas traditionnels', explique Liam Murphy, M.D. , médecin fonctionnel à Médecine fonctionnelle de Melbourne en Australie.

Murphy partage que cette pénétration plus profonde peut favoriser une circulation, une relaxation et une guérison cellulaire améliorées. 'Les partisans des saunas infrarouges lointains affirment que la pénétration profonde de la lumière infrarouge peut aider à la désintoxication en favorisant la libération des toxines stockées dans les cellules graisseuses', explique-t-il.

Cependant, Murphy souligne également que davantage de recherches doivent être effectuées pour soutenir pleinement ces avantages.

Un autre avantage des saunas infrarouges est qu'ils fonctionnent souvent à des températures plus basses que les saunas traditionnels. 'Cela peut les rendre plus confortables pour les personnes qui trouvent les températures élevées des saunas traditionnels difficiles à tolérer', explique Murphy.

Avantages pour la santé du sauna infrarouge

La recherche a établi un lien entre les saunas infrarouges et les éléments suivants avantages pour la santé :

• Plus rapide récupération musculaire 3 après l'exercice
• Amélioré santé cardiovasculaire
• Pourrait aider à soulager la douleur chronique 4
• Amélioration de l'humeur
• Mieux qualité du sommeil

Quand utiliser un sauna infrarouge

Les saunas infrarouges doivent pouvoir être utilisés en toute sécurité tant que vous n'êtes pas enceinte ou sous l'influence de l'alcool ou de drogues, que vous avez de la fièvre ou que vous souffrez de tout autre problème de santé existant qui pourrait être affecté négativement par l'utilisation du sauna. Si vous n'êtes pas sûr, il est toujours préférable de vérifier auprès de votre médecin.

Les saunas infrarouges peuvent être particulièrement bénéfiques pour ceux qui cherchent à soulager les muscles endoloris après l'entraînement, les personnes souffrant de douleurs chroniques ou les personnes simplement intéressées à se détendre. Ceux qui préfèrent un sauna avec des températures plus basses peuvent également opter pour un sauna infrarouge.

Inconvénients potentiels d'un sauna infrarouge

Selon Kelley, la plupart des inconvénients potentiels des saunas infrarouges sont liés aux erreurs des utilisateurs. 'Cela signifie que les individus restent trop longtemps', prévient-elle. 'Cela peut entraîner une déshydratation et une surchauffe.'

Saunas traditionnels : une plongée profonde

Un avantage clé des saunas traditionnels ? Ils existent depuis des milliers d'années, il y a donc beaucoup plus de recherche derrière eux.

'Par rapport aux saunas infrarouges, il y a eu beaucoup plus de recherches effectuées sur les saunas traditionnels', convient Murphy. 'Par conséquent, des affirmations beaucoup plus précises peuvent être faites au sujet de la bienfaits des saunas traditionnels sur la santé .'

Kelley partage également le fait que les saunas traditionnels peuvent être plus accessibles et plus faciles à trouver.

Bienfaits du sauna traditionnel pour la santé

La recherche a établi un lien entre les saunas traditionnels et les bienfaits suivants pour la santé :

• Diminution du risque de développer démence 5
• Amélioré santé de la peau 6
• Abaisse pression artérielle
• Éliminer certaines toxines 7 du corps via la sueur
• Système immunitaire amélioré 8

Quand utiliser un sauna traditionnel

Si les températures plus élevées ne vous dérangent pas, un sauna traditionnel peut vous convenir. Comme les saunas infrarouges, les saunas traditionnels peuvent être utilisés pour apaiser les muscles, se détendre et améliorer la santé cardiovasculaire et peuvent également constituer une excellente méthode de désintoxication.

Inconvénients potentiels d'un sauna traditionnel

Selon Kelley, les inconvénients associés aux saunas traditionnels sont similaires à ceux des saunas infrarouges. 'Beaucoup des inconvénients d'un sauna traditionnel résultent d'un séjour trop long et d'une déshydratation ou d'une surchauffe', dit-elle.

Elle souligne également que vous devez éviter les saunas en général si vous êtes sous l'influence de drogues ou d'alcool ou si vous avez de la fièvre. 'Comme pour les saunas infrarouges, les femmes enceintes devraient également consulter leur OB/GYN avant utilisation.'

Murphy ajoute que, par rapport aux saunas infrarouges, les saunas traditionnels peuvent être plus coûteux et peu pratiques à avoir à la maison. '[Aussi] parce qu'une chaleur beaucoup plus élevée est requise par rapport aux saunas infrarouges, certaines personnes peuvent trouver les saunas traditionnels plus inconfortables.'

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Saunas infrarouges vs saunas traditionnels : notre verdict

'Alors que les saunas infrarouges peuvent s'avérer supérieurs aux saunas traditionnels pour la désintoxication, en raison de la pénétration plus profonde des rayons infrarouges, actuellement, peu de recherches ont été effectuées pour le démontrer', déclare Murphy.

Cependant, la recherche indique que l'utilisation du sauna, en général, indique des avantages importants pour la santé et une longévité accrue. 'Donc, savoir si l'un est meilleur que l'autre dépendra en fin de compte de vos préférences personnelles', confirme-t-il.

Kelley fait écho à ce sentiment. 'En fin de compte, le meilleur sauna à utiliser est celui qui est à votre disposition', mentionne-t-elle. Elle dit qu'en général, les saunas traditionnels peuvent être plus accessibles, mais ceux qui n'aiment pas s'asseoir à des températures aussi élevées peuvent se tourner vers les saunas infrarouges.

Combinaison de saunas infrarouges et traditionnels

Si vous êtes curieux de savoir si vous pouvez utiliser une combinaison d'infrarouge et saunas traditionnels, vous serez peut-être heureux d'apprendre que la réponse est oui. 'Il est parfaitement sûr et efficace d'utiliser les deux', déclare Murphy.

Pour vraiment maximiser les bienfaits, les amateurs de bien-être adorent utiliser les saunas en combinaison avec baignoires froides .

Comment utiliser un sauna

Kelley dit de garder à l'esprit les conseils ci-dessous lors de l'utilisation d'un sauna traditionnel ou infrarouge :

• Hydrater: Buvez un à deux verres avant votre séance de sauna pour réduire les risques de déshydratation. 'J'aime ajouter des électrolytes supplémentaires et des oligo-éléments à ma bouteille d'eau lorsque je suis dans le sauna également pour remplacer les bonnes parties qui peuvent se perdre dans la transpiration', explique Kelley.
• Portez des vêtements amples : Évitez les vêtements moulants et optez plutôt pour des hauts et des bas amples fabriqués à partir de tissus respirants.
• Pas de bijoux : Retirez tous vos bijoux avant votre séance de sauna. Kelley dit que la chaleur du sauna peut rapidement chauffer les métaux, ce qui peut être douloureux.
• Lente et régulière: Ne vous sentez pas obligé de rester dans le sauna pendant de longues périodes dès le début. Au lieu de cela, commencez petit et augmentez progressivement la durée des séances. 'Un utilisateur novice devrait commencer à 10 minutes et vous pouvez augmenter progressivement le temps jusqu'à 30 minutes', explique Kelley.

Combien de temps rester dans un sauna

En ce qui concerne les saunas infrarouges, Kelley recommande de commencer lentement. Les débutants devraient commencer par des séances de 15 minutes ou moins s'ils sont très sensibles à la chaleur, deux fois par semaine. 'Une fois que votre corps s'est adapté, vous pouvez augmenter la fréquence et la durée des séances', dit-elle.

Pour les saunas traditionnels, vous pouvez commencer par des séances de 10 minutes quelques fois par semaine, puis augmenter à partir de là. 'Vous pouvez augmenter le temps et la fréquence à mesure que vous vous y habituez', conseille Kelley.

Sethi dit que, sur la base des données, le 'nombre magique' d'utilisation du sauna peut être de quatre séances de 20 minutes par semaine à environ 175 à 185 degrés Fahrenheit. Cependant, elle ajoute que la recherche a trouvé même un séance par semaine bénéfique.

'Donc, le message général est de faire ce que vous pouvez, mais si vous pouvez obtenir jusqu'à quatre [sessions par semaine], c'est là que vous verrez encore plus d'avantages', déclare Sethi.

Comment profiter des bienfaits des saunas à la maison

Bonne nouvelle : si vous n'avez pas de sauna traditionnel à proximité ou si vous ne voulez pas dépenser d'argent, vous pouvez facilement en recréer un directement dans votre salle de bain.

'Une façon de faire un sauna DIY est avec votre baignoire', explique Kelley. Fermez simplement la porte de la salle de bain (scellez les fissures de la porte avec une serviette) et remplissez votre baignoire d'eau chaude. La vapeur remplira alors la pièce.

'Respirez profondément et détendez-vous !' dit Kelley. 'Vous pouvez rester environ 10 à 15 minutes, assurez-vous simplement de vous hydrater lorsque vous sortez.'

Si vous êtes intéressé à ramener le sauna infrarouge à la maison mais que vous n'avez pas l'espace, Kelley souligne que les couvertures de sauna infrarouge sont un excellent substitut.

'Essentiellement, comme leur nom l'indique, les couvertures de sauna sont des saunas que vous enroulez autour de vous, semblables à un sac de couchage, vous permettant de cibler chaque centimètre de votre corps', explique-t-elle. 'Si vous achetez une couverture de sauna de haute qualité, elle fonctionne bien.'

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Consignes de sécurité pour le sauna

Kelley réitère que l'hydratation est l'un des le choses les plus importantes à considérer lors de l'utilisation des saunas. 'Vous allez beaucoup transpirer, alors préparez votre corps en buvant un verre d'eau ou deux avant utilisation', dit-elle.

Selon Kelley, vous voudrez peut-être retirer tout bijou car le métal peut chauffer rapidement dans le sauna. 'Aussi, évitez de porter quoi que ce soit de serré', ajoute-t-elle, 'Choisissez quelque chose de ample et confortable!'

N'oubliez pas que si jamais la chaleur vous semble trop chaude, vous pouvez toujours sortir.

Qui devrait éviter les saunas ?

Les femmes enceintes voudront peut-être éviter les saunas infrarouges et traditionnels, ainsi que les couvertures de sauna infrarouge et les bains à remous. Vous ne devez également utiliser aucune forme de sauna, y compris une couverture de sauna infrarouge, si vous êtes sous l'influence de drogues et d'alcool ou si vous avez une forte fièvre.

Kelley ajoute également que les personnes souffrant d'intolérance à la chaleur ou de tension artérielle orthostatique doivent faire preuve d'une extrême prudence dans les saunas et consulter leur médecin avant d'en utiliser un.

'Certains médicaments peuvent également affecter votre réponse [aux saunas]', mentionne Kelley. 'Encore une fois, veuillez en parler à votre médecin avant de l'utiliser.'

De plus, les hommes qui ont des problèmes de conception peuvent ne pas vouloir participer à des séances de sauna. Murphy partage que le nombre de spermatozoïdes peut chuter si les testicules sont exposés à des températures élevées pendant une période prolongée. 'Cependant, ces chiffres ont tendance à se redresser après cette période', assure-t-il.

FAQ:

La vente à emporter

Les saunas traditionnels et infrarouges peuvent avoir des effets positifs sur votre santé. Les séances de sauna ont été associées à une amélioration de l'humeur, à une fonction immunitaire accrue et à une meilleure qualité de sommeil, pour n'en nommer que quelques-uns. Si vous êtes intéressé par l'achat d'un sauna pour vous-même, jetez un coup d'œil à notre tour d'horizon des meilleurs saunas infrarouges .

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