Comment survivre à la saison du rhume et de la grippe, selon un immunologiste

Chaque année, comme sur des roulettes, la grippe redoutée et le rhume banal surviennent, entraînant avec eux toux, courbatures, fièvre, écoulement nasal et misère de base. Mais doit-il en être ainsi? Y a-t-il quelque chose que nous pouvons vraiment faire pour éviter de tomber malade, ou du moins pour raccourcir la durée et atténuer les symptômes désagréables?

En tant qu'allergologue et immunologiste, on me pose ces questions chaque année, alors voici mes meilleures pratiques pour survivre à la saison du rhume et de la grippe, à la fois des stratégies préventives et mes meilleurs conseils pour récupérer plus rapidement.

• 1 Qu'est-ce que le rhume? 2 Êtes-vous plus malade en hiver?
• 3 Et la grippe? 4 Évitez de tomber malade

Quel est le rhume?

Le «rhume banal» n'est qu'un ensemble de symptômes causés par environ 200 virus différents qui flottent. Le plus courant est appelé rhinovirus - bien nommé car rhinocéros = 'nez'. Les virus font leurs dégâts en envahissant les cellules humaines, en prenant le contrôle des machines et en se répliquant comme des fous.

Dans le cas des rhinovirus, ils sont littéralement inactifs jusqu'à ce que nous les respirions dans le nez et la bouche ou qu'ils se retrouvent sur nos mains et se transmettent à nos muqueuses (yeux, nez, bouche, etc.). Une fois qu'ils se fixent aux cellules et commencent à se répliquer, notre système immunitaire commence à essayer de tuer le virus.

C'est vraiment ce qui cause l'essentiel des symptômes du rhume. Notre système immunitaire envoie toutes sortes de des messagers chimiques comme l'histamine, les prostaglandines et d'autres cellules inflammatoires pour étouffer l'infection . Parfois, cela se fait très efficacement sans aucun symptôme, mais la plupart du temps, nous développons un effet secondaire, qui est un gonflement des membranes nasales, des oreilles bouchées et un mal de gorge.

De plus, les virus sont renvoyés dans nos voies respiratoires par les cils (les petits poils en mouvement) qui tapissent nos voies respiratoires et nos poumons. Par conséquent, ce virus peut se transformer en toux et bronchite.

Il y a généralement une période d'incubation d'environ 8 à 12 heures, c'est-à-dire le moment entre le moment où nous sommes exposés et le début des symptômes. La plupart des symptômes culminent en 72 heures environ et disparaissent en une semaine environ. Certaines personnes peuvent souffrir plus longtemps, et il y a des raisons à cela.

Qu'est-ce que la grippe?

Bien que les virus du rhume puissent être difficiles à gérer, la grippe est un problème plus grave.

La grippe est causée par le virus de la grippe, dont il existe plusieurs types . La grippe est un problème beaucoup plus grave car le virus peut provoquer des symptômes plus graves tels que fièvre, courbatures, frissons et même pneumonie chez certaines personnes. Il y a risque d'hospitalisation et même de décès chez les très jeunes, les personnes âgées et les personnes ayant de graves problèmes de santé et un système immunitaire affaibli.

Le virus de la grippe change chaque année et a un motif saisonnier affectant les États-Unis dès octobre, avec un pic en décembre et janvier. Le virus de la grippe se transmet de la même manière que le virus du rhume et peut être prélevé sur les surfaces et sur les gouttelettes respiratoires en suspension dans l'air. Un vaccin contre la grippe est disponible chaque année et est recommandé par le CDC et d'autres organisations médicales.

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Attrapez-vous le rhume et la grippe plus souvent en hiver?

Y a-t-il une vraie saison du rhume et de la grippe? Y a-t-il un lien entre l'hiver et attraper un rhume? En fait, il y en a. Virus respiratoires comme l'air froid et sec . Ils y survivent mieux. En fait, lorsqu'ils pénètrent dans un nez à température corporelle normale qui a du mucus fin et des poils cils sains, ils sont souvent piégés. Les cils les repoussent dans la gorge où ils sont avalés et détruits par l'acide gastrique.

Dans un air plus froid, les virus peuvent survivre plus longtemps et sont plus susceptibles d'envahir nos cellules. Un nez sec et croustillant, qui se développe souvent à partir de systèmes de chauffage intérieurs, est plus susceptible d'être envahi et infecté. Vous êtes également désavantagé si vous avez des allergies intérieures sous-jacentes ou si vous fumez, qui peuvent toutes deux gonfler et bloquer notre nez et créer des sécrétions nasales plus épaisses.

Une autre raison de tomber malade en hiver est le fait que nous sommes plus à l'intérieur et que nous sommes en contact plus étroit les uns avec les autres. Pendant les vacances, nous pourrions voyager en avion et en bus, ce qui nous expose à beaucoup plus de toux, d'éternuements et de germes. De plus, les enfants qui sont les plus grands vecteurs de virus sont de retour à l'école, où ils se croisent s'infectent en se frottant le nez, en éternuant et en rapportant les virus à la maison.

Conseils pour éviter de tomber malade (ou du moins se sentir mieux rapidement).

Alors, que pouvons-nous faire pour éviter de devenir la proie de ces virus, et comment pouvons-nous gérer les symptômes si nous le faisons?

1.Nettoyez vos surfaces.

Il y a de vraies bases ici. Nous savons que les gouttelettes respiratoires se posent sur tout et sont transportées sur les objets inanimés ainsi que par les humains. Tout d'abord, essuyez tout! Vous n'avez pas besoin d'utiliser des produits antibactériens ici. A la maison et dans ton bureau, j'en mettrais vinaigre blanc dans un vaporisateur et du peroxyde d'hydrogène à 3% dans un autre. Vaporisez vos surfaces solides, stylos et comptoirs avec le vinaigre; laissez reposer quelques minutes; et essuyez. Faites de même avec le peroxyde d'hydrogène. Remarque: soyez prudent, car cela peut décolorer le tissu.

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En outre, transportez des lingettes / gel à base d'alcool avec vous pour essuyer fréquemment les balustrades, les accoudoirs d'avion, les poids de gymnastique et vos mains. L'alcool peut sécher, mais c'est bien sûr la chose la plus efficace et la moins toxique après s'être lavé les mains.

Lavez-vous les mains avant et après les repas et essayez de ne pas vous toucher les yeux, la bouche et le nez, surtout après avoir serré la main et joué avec des bébés.

deux.Évitez les situations dans lesquelles vous pourriez tomber malade.

Maintenant, je sais que cela peut être difficile. Les virus sont partout. Cependant, vous voudrez peut-être éviter la maison de votre ami, où le petit Johnny était simplement malade, ou passer du temps à la garderie, à l'école ou à l'hôpital, à moins que ce ne soit votre travail. Vraiment tout environnement surpeuplé augmente la mise, ce qui inclut les transports en commun, les fêtes bondées et les bars. Utilisez simplement votre meilleur jugement et limitez peut-être les baisers supplémentaires, le partage de boissons et la poignée de main si possible.

3.Rendez votre corps moins habitable aux virus.

L'une de vos meilleures armes contre les virus consiste à utiliser un rinçage nasal et un spray pour la gorge tous les jours. N'oubliez pas que les virus s'attachent à l'arrière du nez et de la gorge. Utilisation d'un rinçage Neti-pot avec une solution saline sur une base quotidienne maintient vos membranes bien hydratées et aide à éliminer les virus et les allergènes. Vous pouvez également ajouter des substances naturelles et des antiviraux à votre rinçage ou utiliser des sprays naturels pour la gorge pour limiter les infections. J'aime utiliser du xylitol, du miel de Manuka, de la propolis et du Ponaris. Vous souhaitez également garder votre chambre humidifiée si vous avez de la chaleur sèche ou si l'humidité descend en dessous de 35%.

Quatre.Gardez vos défenses en place.

Beaucoup d'entre nous sont rarement infectés par le rhume ou, si nous le faisons, nous nous en remettons rapidement. À cette période de l'année, vous voulez donner à votre système immunitaire toute l'aide possible.

Tout d'abord, gérez votre stress et obtenez sommeil adéquat . C'est la première raison pour laquelle les gens tombent malades en premier lieu. Lorsque nous sommes épuisés et que le cortisol monte en flèche, nos cellules de surveillance virale plongent et nous tombons plus facilement malades. Cela vaut également pour nous dépasser socialement et boire de l'alcool en excès. Si vous vous sentez un peu malade, le mieux est de céder et de vous reposer.

5.Boostez votre immunité.

Il existe de nombreux nutriments impliqués dans un système immunitaire sain, mais si je devais en choisir trois, je choisirais vitamine C , Vitamine D. et le zinc. Les humains ne peuvent pas produire de vitamine C, nous avons donc besoin d'un apport constant. De plus, il est rongé par le stress, donc ajouter 1000 mg supplémentaires divisés deux fois par jour est un excellent moyen de maintenir vos réserves. Carence en zinc est endémique, et c'est un acteur à part entière de l'immunité, je recommande 15 mg par jour et augmente également les aliments riches en zinc, tels que les huîtres, le crabe, les graines de citrouille et la viande de poulet brune.

Puisque nous perdons notre ressource naturelle de vitamine D du soleil pendant les mois d'hiver, je recommande au moins 2000 UI de D3 par jour, mais certaines personnes ont besoin de beaucoup plus, il est donc essentiel de faire un test sanguin annuel pour cela.

D'autres aliments et herbes sont également connus pour être des stimulants immunitaires efficaces. J'aime champignons médicinaux dans ce but. L'ajout de champignons tels que le reishi, la queue de dinde, le maitake, le shiitake et le cordyceps au début de la saison du rhume et de la grippe peut être très utile.

Racine d'astragale peut être utilisé sous forme de teinture, l'ail a de solides propriétés antivirales et antibactériennes, et sirop de sureau peut être utilisé à la fois comme préventif et comme réducteur de symptômes lorsque nous sommes malades.

6.Faites chauffer les choses.

Enfin et surtout, essayez un sauna infrarouge . Plusieurs études montrent qu'entrer dans un sauna une ou deux fois par semaine peut réduisez vos chances de tomber malade , probablement à cause des élévations de la température corporelle. C'est également bénéfique pour augmenter la capacité de désintoxication, dont nous avons tous besoin.

En fin de compte, nous ne pouvons pas garantir de ne pas tomber malade, mais suivre ces étapes réduira les risques et vous remettra certainement sur pied plus rapidement.

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