Comment arrêter d'avoir des rêves stressants et enfin se réveiller en se sentant reposé

Si des rêves vifs vous ont réveillé ces derniers temps, vous n'êtes pas seul. Le stress, le dépassement et le manque de contrôle peuvent tous contribuer à des rêves et des cauchemars plus vibrants et interrompre votre cycle de sommeil . Et il va sans dire que ce sont des émotions que nous ressentons tous après des mois dans une pandémie mondiale.

`` La quantité de changement, de stress et même d'anxiété que les gens vivent actuellement est certainement suffisante pour s'endormir '', psychologue holistique Nicole Beurkens, Ph.D., CNS , dit. Et bien que nous ne puissions pas rétablir la normalité dans la vie quotidienne, nous pouvez établissez un rituel nocturne qui nous prépare à un repos plus réparateur.

Que faire chaque nuit pour vous préparer à un sommeil plus profond et ininterrompu.

Si vous avez des problèmes de sommeil, `` Une excellente façon de vous endormir est d'utiliser des adaptogènes apaisants et des suppléments de magnésium '', dit immunologiste intégrative Heather Moday, M.D . 'J'aime particulièrement le soutien au sommeil + par lifeinflux qui comprend glycinate de magnésium , ce qui peut favoriser la relaxation. * ''

Pour vous aider à calmer votre esprit, le support de sommeil de mbg + contient également jujube , qui est un fruit utilisé dans la médecine traditionnelle chinoise pour la gestion du stress. * «Pour les personnes qui vivent des rêves pénibles tous les soirs, c'est généralement un signe que les niveaux de stress et d'anxiété sont trop élevés», dit Beurkens. «Ils bénéficieraient de stratégies pour soutenir la réduction de l'anxiété afin de pouvoir bénéficier d'un sommeil ininterrompu de bonne qualité.

De même que prendre un supplément de magnésium une heure environ avant le coucher , médecin et spécialiste du stress et de la médecine corps-esprit Eva Selhub, M.D. recommande limiter votre consommation d'actualités , pratiquer la pleine conscience et méditer pendant au moins 10 ou 20 minutes chaque jour. Cela peut «vous aider à vous éloigner des pensées effrayantes et à susciter une réaction de relaxation», explique-t-elle.

Comment surmonter les cauchemars persistants?

Au fur et à mesure que vous vous adaptez à votre nouveau rituel relaxant au coucher, il peut être utile de disposer également de stratégies d'adaptation au cauchemar.

Si votre cauchemar vous réveille au milieu de la nuit, Schneeberg dit qu'il est important de changer de décor afin de laisser le cauchemar derrière. Garder des objets sur votre table de chevet, comme un livre, un podcast ou un jeu de mots croisés, peut vous aider - évitez simplement de travailler ou de prendre votre téléphone.

«Utilisez ces activités relaxantes jusqu'à ce que vous ayez suffisamment distrait et apaisé votre esprit pour vous sentir à nouveau détendu et somnolent», dit-elle. «Si vous pensez que cela peut prendre plus de 30 minutes, il est préférable de sortir de votre lit et de vous asseoir sur une chaise à proximité ou dans un autre endroit confortable de votre maison.

homme bélier femme bélier

En bout de ligne.

Il est tout à fait normal de vivre de mauvais rêves (et un mauvais sommeil) en ce moment. Bien qu'il n'y ait aucun moyen garanti de mettre fin à vos cauchemars de quarantaine, prendre un supplément favorisant le sommeil, pratiquer la pleine conscience et avoir un plan de secours peuvent tous vous aider à dormir plus paisiblement et à vous réveiller prêt à affronter la journée.

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