Vous voulez vous endormir rapidement? Voici le meilleur moment pour prendre du magnésium avant de se coucher

Le magnésium est un minéral puissant qui soutient la santé des os, la fonction nerveuse et la digestion. Les premières recherches ont également révélé qu'il pouvait aider à rapprocher les gens de ces 7 à 9 heures de sommeil toujours illusoires par nuit. *

Glycinate de magnésium , une combinaison de magnésium et d'acide aminé glycine, en particulier, s'est avérée améliorer le sommeil dans les études cliniques . * Le supplément est unique dans la façon dont il prend en charge un rythme circadien sain et maintient les horloges internes de notre corps en douceur. un petit essai , le magnésium a aidé les patients à gérer leurs symptômes d'insomnie et à s'endormir plus rapidement et à rester endormis plus longtemps dans tous les domaines. * Des recherches préliminaires ont également révélé que le minéral pourrait être utile pour atténuer le stress cela empêche beaucoup d'entre nous de dormir la nuit. *

De manière anecdotique, ceux qui ont essayé le supplément Sleep Support + de mbg, qui combine le glycinate de magnésium avec d'autres stimulateurs de sommeil comme le jujube et le pharmaGABA, notent qu'il est bénéfique à la fois pour la durée et la qualité du sommeil. Amy Shah, M.D., dit que c'est son choix chaque fois qu'elle a besoin d'une nuit de sommeil profonde et reposante pendant qu'elle est nutritionniste Dana James, M.S. CNS, CDN , dit que c'est le meilleur complément qu'elle ait jamais utilisé pour dormir. *

16 mars zodiaque

La formule de sommeil de mbg se présente sous forme de gélules qui peuvent être facilement prises à tout moment, ce qui soulève la question de savoir à quelle heure devrait vous les prenez? Selon Robert Rountree, M.D., un médecin spécialisé en pharmacologie nutritionnelle et à base de plantes et qui a aidé à formuler le mélange, la réponse dépend de vos habitudes de sommeil et de ce que vous espérez retirer du supplément.

Les deux fenêtres de temps pour prendre le support de sommeil + pour dormir.

Si l'endormissement est votre problème, Rountree recommande de prendre une aide au sommeil + environ une heure avant le coucher. Cela devrait donner au minéral et à ses joueurs de soutien suffisamment de temps pour s'accrocher les récepteurs de l'acide gamma-aminobutyrique (GABA) du cerveau , ce qui incite le reste du corps à commencer à se détendre.

Si rester endormi est un problème pour vous, vous voudrez prendre du magnésium plus tard dans la soirée. «Pour ceux qui s'endorment bien mais qui se réveillent pendant la nuit, je recommande de prendre le magnésium immédiatement avant de se coucher», explique Rountree. Cela l'aidera à favoriser un état de relaxation plus stable après que vous vous êtes déjà endormi et à réduire les mouvements et les retournements.

La ligne du bas.

Bien que la prise d'un supplément de magnésium ne puisse pas annuler les mauvaises habitudes comme boire trop de café ou regarder les écrans juste avant de se coucher, la recherche montre que cela peut être utile pour deux grandes catégories de problèmes de sommeil: la difficulté à s'endormir à l'heure souhaitée et la difficulté à maintenir le sommeil. . Ceux qui entrent dans la première catégorie ont intérêt à prendre le supplément une heure environ avant de se coucher. Ceux qui tombent dans le second devraient le prendre juste avant le coucher. Comme toujours, vous voudrez parler à votre médecin avant d'introduire de nouveaux suppléments dans votre routine.

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