Comment dormir toute la nuit et se réveiller reposé, en fonction de votre chronotype

Vous avez votre Myers-Briggs compris, tu sais votre signe du zodiaque , mais avez-vous déjà réfléchi à votre «type de sommeil»? Selon le psychologue clinicien Michael J. Breus, Ph.D. , spécialiste des troubles du sommeil et du sommeil, nous appartenons tous à l'un des quatre chronotypes du sommeil uniques.

Vous pouvez répondre à un quiz trouvez votre chronotype ici . Une fois que vous avez déterminé votre type, apprenez à l'optimiser avec les conseils suivants:

Le type d'ours:

La plupart des gens tombent sous le chronotype de l'ours, ce qui signifie qu'ils se réveillent et s'endorment avec le soleil. Ces personnes n'ont pas trop de mal à se réveiller le matin et peuvent facilement s'installer à l'heure du coucher. Ils ont des matins productifs mais peuvent commencer à se sentir un peu épuisés en milieu d'après-midi.

Conseils pour les ours:

Si votre chronotype de sommeil est un ours, adapter votre emploi du temps au soleil devrait vous convenir, vous réveiller relativement tôt et ne pas avoir de problème avec une heure de coucher plus précoce. En plus de cela, gardez à l'esprit que vous êtes généralement plus productif le matin, alors essayez d'éviter de planifier de grandes tâches l'après-midi.

Le type de loup:

Si cela ne tenait qu'aux loups, ils dormiraient jusqu'à midi tous les jours. Et cela semble fonctionner pour eux, car ils ressentent naturellement un regain d'énergie en fin d'après-midi ou en début de soirée. Ces gens n'ont pas non plus de problème à faire leur travail dans les dernières heures de la journée; ce sont de vrais noctambules. Mais malheureusement pour tout loup qui travaille un travail avec un départ précoce, cela peut conduire à beaucoup de groggy .

Conseils pour les loups:

`` Si vous vous réveillez en dehors de votre chronotype '', a déclaré Breus à mbg, `` par exemple, si vous étiez un loup et que vous vous réveilliez plus tôt que l'heure normale de réveil d'un loup, cela aurait du sens pour savoir pourquoi vous êtes groggy.' Pour lutter contre les étourdissements matinaux, il recommande de s'hydrater dès le réveil et de s'exposer à la lumière naturelle. Et du mieux que vous le pouvez, essayez d'honorer le fait que votre corps veut naturellement se réveiller plus tard et enregistrez vos tâches les plus importantes pour plus tard dans la journée (même après le dîner) si possible.

Le type de lion:

Les Lions sont votre les gens du matin par excellence . Ils adorent se lever tôt, se réveiller naturellement avec facilité. Mais au fur et à mesure que la journée avance, les lions peuvent frapper une crise et sont souvent prêts à se coucher tôt. Comme vous pouvez l'imaginer, ces gens sont également connus pour leurs matins productifs.

Conseils pour les lions:

Les lions peuvent profiter de la lumière comme les loups le peuvent, mais dans le sens inverse. Ils voudront une exposition à la lumière plus tard dans la journée s'ils veulent attraper un second vent et rester debout un peu plus tard. Ce n'est pas non plus une mauvaise idée d'éviter les tâches importantes l'après-midi lorsque cela est possible, comme les ours.

Le type de dauphin:

Et enfin, nous avons des dauphins - les gens qui ont du mal à se réveiller et s'endormir. Ils peuvent avoir du mal à suivre un horaire de sommeil régulier et se sentent souvent fatigués pendant la journée. Pourtant, malgré cette fatigue, ils se sentiront souvent énergisés la nuit. Ils peuvent également éprouver des difficultés à rester endormis, au point qu'ils faire face à l'insomnie .

Conseils pour les dauphins:

Si votre chronotype de sommeil est celui d'un dauphin, vous bénéficierez du maximum de concentration et de productivité du milieu de l'après-midi au soir, alors gardez vos activités matinales légères. De plus, vous devrez peut-être faire des pauses tout au long de la journée pour vous ressourcer, et ce n'est pas grave! Qu'il s'agisse d'une petite sieste ou d'une méditation rapide, prendre quelques minutes pour vous-même vous aidera à revenir dans la zone.

Conseils de sommeil pour chaque type.

Et bien sûr, quel que soit votre chronotype, il existe quelques conseils universels que nous pouvons tous utiliser pour passer une bonne nuit de sommeil (et se sentir plein d'énergie pendant la journée). Pour commencer, ne sous-estimez jamais l'importance de régime et exercice pour un sommeil de qualité.

En plus de cela, essayer un supplément favorisant le sommeil comme le support de sommeil de mbg + peut vous aider à vous endormir plus rapidement, à rester endormi plus longtemps et à vous réveiller plus reposé. * N'oubliez pas de toujours vous donner beaucoup de temps pour se détendre avant de se coucher , garder votre chambre à environ 65 degrés et essayez de garder votre heure de réveil et l'heure du coucher aussi cohérentes que possible.

Nous sommes tous capables de obtenir un sommeil de qualité , et si c'est quelque chose avec lequel vous avez du mal, comprendre votre chronotype de sommeil pourrait bien être la clé qui vous manque.

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27 décembre du zodiaque