Vous allez Keto? Voici le moment du mois où les femmes devraient manger plus de glucides

le régime cétogène —Une approche alimentaire faible en glucides, riche en graisses et modérément en protéines — continue de prendre de l'ampleur avec des témoignages de perte de poids significative, de clarté mentale, de réduction de l'inflammation, etc. En tant que praticien de la médecine fonctionnelle cherchant à s'attaquer aux causes profondes des maladies chroniques, j'utilise souvent le régime cétogène avec des femmes et des hommes pour les avantages ci-dessus ainsi que pour adoucir l'humeur et réduire l'anxiété .

Dans mon livre Le régime anti-anxiété , Je partage comment les cétones ont la capacité de traverser la barrière hémato-encéphalique, servant à réduire le stress oxydatif dans le cerveau, favorisant la signalisation optimale des neurotransmetteurs et influençant directement DE FACE , un puissant neurotransmetteur inhibiteur qui réduit la réponse de combat ou de fuite, servant à fournir un effet anti-anxiété à la terre.

Cela dit, chez certaines personnes - et en particulier chez les femmes stressées et / ou ayant un pourcentage de graisse corporelle plus faible - un régime céto à long terme peut provoquer des déséquilibres dans le corps qui neutralisent certains de ces avantages. La bonne nouvelle: cela peut être évité ou résolu en incorporant quelque chose appelé cyclisme des glucides dans votre régime céto.

Ici, je explique pourquoi le céto peut entraîner des déséquilibres hormonaux problématiques chez certaines personnes et la façon simple (et satisfaisante) de rétablir l'équilibre de votre corps via le cyclage des glucides.

Tout d'abord, vous devez comprendre que le céto est un facteur de stress pour le corps.

Pendant que celles-ci peut être une solution miracle pour le métabolisme et l'humeur, cela peut aussi vous plonger dans un état déséquilibré si vous ne faites pas attention. C'est parce que c'est techniquement un facteur de stress sur votre corps et contribue à votre charge allostatique globale - l'impact cumulatif des facteurs de stress, à la fois physiologiques et mentaux, sur la fonction hormonale et régulatrice du corps.

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Chez de nombreuses personnes en bonne santé, le fait que le céto soit un facteur de stress est généralement bon et souvent sain - après tout, en plus du céto, de nombreuses pratiques favorables à la santé (par exemple, l'exercice, le jeûne intermittent, l'utilisation d'un sauna) sont également des facteurs de stress et, comme tels, aident le corps à devenir plus résilient au fil du temps. Mais lorsque votre charge allostatique devient trop importante, par exemple, vous êtes chroniquement stressé, vous ne dormez pas suffisamment, vous pratiquez le jeûne intermittent, et suivre un régime céto - votre corps est tout simplement surchargé et déséquilibres hormonaux peut résulter.

Keto peut avoir un effet positif ou négatif sur les hormones, en fonction de votre charge de stress globale.

Le régime cétogène a généralement un impact favorable sur les hormones. Exemple: la résistance à l'insuline est souvent observée avec déséquilibre hormonal , mais une réduction des glucides dans votre alimentation contribue à la réduction des niveaux d'insuline dans le corps et soutient ainsi la sensibilité à l'insuline, ce qui peut aider à prévenir ou inverser le diabète. De plus, les hormones sont produites à partir des graisses, donc un régime riche en graisses aide à la production d'hormones. C'est pourquoi de nombreuses personnes voient des résultats fantastiques en utilisant un régime cétogène pour soutenir SOPK , aménorrhée hypothalamique et luttes de fertilité.

Au-delà de la production d'insuline et d'hormones sexuelles, la leptine, hormone de satiété et de régulation métabolique, est affectée par le régime cétogène. La leptine - produite par les cellules graisseuses et dans l'intestin grêle en réponse à la consommation de graisse - aide à supprimer l'appétit, et c'est la principale raison pour laquelle de nombreuses personnes sous céto voient une réduction significative de la faim et les envies . La leptine a également un impact sur les neurotransmetteurs excitateurs dans le cerveau, servant de l'un des mécanismes par lesquels le régime cétogène réduit l'activité des crises et l'anxiété.

La leptine peut être observée en excès chez les personnes obèses et en surpoids, et à des niveaux élevés, les signaux de la leptine deviennent résistants, ce qui peut déclencher une suralimentation. Le régime cétogène, qui comprend la consommation alimentaire de graisses et soutient la mobilisation de la graisse corporelle dans la production de cétones, réduira naturellement les niveaux de leptine, contribuant à une signalisation optimale de la leptine chez les personnes en surpoids qui étaient auparavant dans un état de résistance à la leptine, ce qui peut aider freiner la faim.

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Cependant, les personnes qui ont un faible pourcentage de graisse corporelle, ou qui sollicitent trop le corps avec des exigences mentales, une restriction calorique, un jeûne intermittent ou trop d'exercice, augmentent leur charge allostatique et se préparent à une baisse des niveaux de leptine— qui, au fil du temps, peuvent générer de l'anxiété, insomnie et la faim. Et parce que la leptine a une influence significative sur la thyroïde et les ovaires, les personnes atteintes hypothyroïdie , et les femmes menstruées menant un mode de vie très stressant qui ne portent pas de graisse corporelle supplémentaire, sont particulièrement sensibles aux déséquilibres de leptine lorsqu'elles entrent en cétose. Cela peut interférer avec la production d'hormones thyroïdiennes, interrompre le cycle de la femme et supprimer la production d'hormones.

Lorsqu'elle est trop faible, la leptine nécessite une poussée de glucose suivie d'insuline pour dire au corps qu'elle est correctement nourrie et finalement `` sûre '', ce qui favorise un retour à une fonction de régulation saine par rapport au mode de survie réactif. La bonne nouvelle: cela peut être accompli par le cyclisme des glucides.

Quand envisager le cyclage des glucides.

Tout le monde n'a pas besoin de faire un cycle de glucides, mais vous pouvez être un candidat de choix si l'un de ces symptômes ou caractéristiques s'applique à vous:

• Vous avez un pourcentage de graisse corporelle faible ou sain
• Vous avez connu un changement défavorable de la durée du cycle depuis le début de Keto
• Vous souffrez d'insomnie
• Vous n'êtes pas satisfait et avez constamment faim
• Vous vous sentez anxieux, câblé
• Vous ressentez des palpitations cardiaques
• Vos niveaux de thyroïde ont diminué depuis que vous êtes céto

À quoi ressemble le cyclisme des glucides avec un régime cétogène?

Le cyclisme en glucides avec un régime céto signifie que vous augmentez intentionnellement votre apport en glucides à des moments spécifiques du mois pour vous assurer que les niveaux de leptine ne s'épuisent pas et que le corps maintient un équilibre métabolique actif, au lieu d'augmenter la réponse au stress du corps, provoquant des déséquilibres potentiels dans le corps.

Pour la majorité de votre régime céto, vous consommerez entre 30 et 60 grammes de glucides totaux par jour, en donner ou en prendre un peu, en fonction de votre niveau d'activité. Mais quand vous faites un cycle de glucides, vous consommerez 45 à 60 grammes supplémentaires de glucides par jour —Pour un total de 75 à 120 grammes de glucides — pendant deux jours de votre cycle.

En règle générale, je recommande le cyclage des glucides sur les jours 19 et 20 de votre cycle (qui est de cinq jours après l'ovulation), lorsque les niveaux de leptine sont naturellement les plus bas. C'est aussi lorsque votre corps est supposé produire le plus de progestérone, mais souvent, les femmes qui sont soumises à beaucoup de stress ne sont pas en mesure de produire suffisamment de progestérone en raison d'un phénomène appelé vol de prégnénolone, qui détourne les éléments constitutifs de la progestérone pour produire le cortisol, hormone du stress . Augmenter votre consommation de glucides à ce moment aide à soulager votre corps du stress afin que vous puissiez produire des niveaux appropriés de progestérone et profiter de l'équilibre hormonal global. Il est également préférable de faire un cycle de glucides le soir pour soutenir la sérotonine et mélatonine demandes et pour aider votre corps à entrer dans un état de repos et de digestion parasympathique.

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Je recommande d'essayer l'approche ci-dessus pendant quelques cycles et de voir ce que vous ressentez. (Utilisation d'une application de suivi des règles comme Indice peut être incroyablement utile pour déterminer où vous en êtes dans votre cycle.) Mais, si cela ne semble pas aider, vous pouvez expérimenter le cycle des glucides sur jours 1 et 2 de votre cycle menstruel —Qui est le tout début de vos règles et l'autre moment de votre cycle où les niveaux de leptine sont les plus bas. Cela peut être une bonne façon de soutenir votre corps pendant qu'il subit le processus de perte de la muqueuse utérine.

Si vous n'avez pas de règles, vous pouvez suivre le cycle lunaire, en utilisant la pleine lune pour signifier l'ovulation. De plus, tout le monde peut utiliser le cyclisme en glucides comme un moyen de pratiquer la liberté alimentaire et de programmer ses `` glucides '' pour qu'ils correspondent aux engagements sociaux ou aux voyages. Si vous êtes une femme ménopausée ou un homme, faites simplement un cycle de glucides les deux premiers jours du mois, ou toute autre période consécutive de deux jours, et essayez de rester cohérent.

Ce que je mange pendant une journée typique de cyclisme céto-glucides.

Lors du cyclisme en glucides, je recommande de choisir respectueux des paléo , sources de glucides riches en nutriments (p. patates douces , betteraves, courges, carottes, pêches, baies, pommes, miel cru, dattes) pour aider à réduire l'inflammation et à nourrir votre corps. Les jours de votre cycle de glucides, vous pouvez envisager de réduire votre apport en graisses alimentaires, surtout si la perte de poids est votre objectif, mais ce n'est pas nécessaire. Voici un aperçu de ce que je pourrais manger un jour de `` cyclisme en glucides '' de mon régime céto (j'ai en gras mes sources de glucides supplémentaires pour référence facile):

• 7 heures du matin / 32 oz. d'eau au citron
• 9 h / 2 œufs, ½ avocat, ¼ tasse de pousses; et 8 onces. café mélangé avec 2 cuillères à café d'huile de coco et 1 cuillère à café de beurre nourri à l'herbe
• 13 heures / 2 cuillères à soupe de beurre de noix + 1 cuillère à soupe de graines de chia + ½ tasse baies
• 18 heures / 6 onces. faux-filet nourri à l'herbe, ⅔ tasse patates douces rôtis à l'huile de coco, ½ tasse de choux de Bruxelles rôtis à l'huile d'avocat aux herbes, et 3 Rendez-vous enveloppé de bacon
• 19 h 30 / ½ tasse les pêches sautés à l'huile de coco et à la cannelle + filet de cru non filtré mon chéri

Écoutez votre corps et ajustez-le au besoin.

Lors du cycle des glucides, vous constaterez probablement une augmentation de la satiété, une réduction des fringales, un sommeil plus profond et une amélioration de la régulation hormonale et de la fonction thyroïdienne. De plus, incorporer des glucides une fois par mois dans un régime cétogène peut également aider à soutenir votre microbiome et le statut antioxydant - grâce à la diversité des fibres et des phytocomposés dans les aliments riches en nutriments, modérés à riches en glucides - tout en favorisant la flexibilité métabolique et en offrant une liberté alimentaire pour aider à éliminer la peur potentielle associée à la consommation de glucides.

Pour vous assurer de profiter de ces avantages, je vous encourage à écouter votre corps pour obtenir des commentaires sur ce qui vous convient et à ajuster (la fréquence de vos jours de cyclisme en glucides et / ou le nombre de glucides que vous consommez ces jours-là) si nécessaire pour soutenir votre corps. .

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