Faire cela pendant 3 minutes par jour peut vous aider à vivre plus longtemps 

Préparation de repas, cardio, sommeil… parfois les activités les plus saines sont également les plus longues. Si vous avez envie de habitudes saines qui ne bougeront pas toute votre journée, une étude en  Médecine de la nature 1  vous intéressera. Cela a montré que vous pouvez augmenter votre chance de vivre une vie longue et saine en seulement trois minutes (oui, quelques minutes!) Par jour.

L'étude: devenir en meilleure santé en 3 minutes par jour?

Pour cette étude, des chercheurs d'Australie et d'Europe ont analysé les données de la biobanque britannique sur 25 241 personnes qui se considéraient comme des «non-exercices», ce qui signifie qu'ils n'ont pas fait de l'exercice dans leurs routines régulières. L'âge moyen des participants était de 61,8 ans et les chercheurs ont suivi le groupe d'étude pendant près de sept ans.

Les résultats ont montré qu'au cours de la période d'étude, environ 852 participants sont morts (511 sont morts d'un cancer et 266 de maladies cardiovasculaires). 

Lorsque les chercheurs ont analysé les tendances de l'activité parmi les participants, ils ont noté que les participants qui avaient accumulé trois séances très courtes d'activité physique vigoureuse avaient quotidiennement un risque de décès significativement plus faible.

Les résultats ont montré que ceux qui effectuaient trois séjours d'une minute d'activité vigoureux chaque jour présentaient un risque de décès de 39% de toute cause par rapport à ceux qui n'ont pas fait ces rafales d'activité. Plus précisément, ils présentaient un risque de décès de 49% plus faible par maladie cardiovasculaire et un risque de décès de 30% à partir du cancer.

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Ceux qui sont allés plus loin et ont effectué 11 minutes de courtes rafales d'exercice quotidiennement avaient un risque de décès de 65% plus faible par maladie cardiovasculaire et un risque de décès de 49% contre le cancer.

Quant à ce qui compte comme une courte explosion d'exercice, un co-auteur de l'étude et professeur de médecine sportive et d'exercice à l'université College London Mark Hamer, Ph.D . , raconte le  Tuteur , 'Cela pourrait être des choses comme jouer avec des enfants. Il pourrait être [que] vous voyiez votre bus sur le point de partir, vous devez donc marcher extrêmement rapidement pour obtenir le bus. Il se peut que vous viviez dans un bloc d'appartements, et vous devez transporter ce shopping un escalier.'

Nous pouvons l'ajouter Correction de preuves croissantes montrant que nous n'avons pas à nous entraîner pour un marathon pour profiter des avantages de l'exercice. Les mouvements plus courts, lorsqu'ils sont faits fréquemment, peuvent également minimiser l'inactivité et avoir un effet positif sur notre force et dans l'ensemble risque de mortalité En vieillissant.

7 façons d'entrer dans des 'rafales d'exercice' aujourd'hui

Lorsque nous voyons des résultats frappants comme ceux de cette étude, il est naturel de se sentir motivé à apporter des modifications à notre vie quotidienne pour améliorer la santé et la longévité. Un excellent point de départ est avec une multivitamine, ce qui vous aidera à obtenir un large éventail de nutriments bénéfiques qui sont essentiels à un corps sain à long terme. ( Voici les 18 meilleures multivitamines, selon les experts .

Ensuite, vous pouvez tourner votre attention à obtenir régulièrement ces courtes rafales d'activité. Voici quelques idées de mouvements rapides que vous pouvez intégrer dans votre journée pour rester actif les jours où vous êtes à temps bas. La meilleure chose à leur sujet? Ils n'ont pas besoin de changer de vêtements, de se réveiller à l'aube ou de conduire au gymnase:

• Faire courir vos enfants à la voiture 
• Marcher à une pente abrupte 
• Faire 10 burpees 
• Courez dans la cour avec votre chien 
• Prenez les escaliers (et continuez le rythme!)
• Dance ton cœur pendant une minute d'affilée 
• Sauter la corde aussi vite que possible 

Et maintenant pour la question finale: qu'est-ce qui constitue une activité vigoureuse? Comme Emmanuel Stamatakis, Ph.D . , un professeur à l'Université de Syndey et l'auteur principal de l'étude, a expliqué à la New York Times , un moyen facile de mesurer l'intensité de l'exercice est de prêter attention à la façon dont vous pouvez parler tout en vous entraînant.

Si vous pouvez parler confortablement mais que vous ne vous sentez pas tout à fait pour chanter une chanson, c'est considéré comme 'modéré'. Si vous ne pouvez parler que quelques mots, ou pas du tout, c'est ainsi que vous savez que vous êtes dans un territoire 'vigoureux', ce sur quoi cette recherche s'est concentrée. 

Il convient de noter que l'exercice moins intense - comme la formation de la zone 2 - est également très bénéfique pour la santé cardiovasculaire, alors n'oubliez pas entièrement.

Le point à emporter

Selon une étude publiée dans une étude publiée dans une étude publiée Nature .

Heureusement, il est facile pour nous tous d'incorporer ces types de RACOURS D'EXERCIPE rapides dans notre journée - pas de planification ou d'équipement spécial requis.