Pourtant *une autre* étude révèle que l'entraînement régulier en résistance renforce la force musculaire

Certaines personnes recherchent la sensation d'un cœur qui s'emballe, de poumons pleins d'air et d'une peau couverte de sueur collante, et d'autres qui... n'en ont vraiment pas envie. Heureusement pour les fans d'exercices à faible impact, la recherche continue de montrer qu'ils peuvent être tout aussi efficaces que des efforts intenses à long terme, sinon plus. Voici ce que la dernière étude, publiée dans le Journal scandinave de médecine et de science dans le sport , explique pourquoi s'entraîner plus fréquemment (mais moins intensément) est une décision intelligente.

Ce que l'étude a trouvé.

Des chercheurs du Japon et d'Australie ont recruté 36 jeunes adultes en bonne santé pour cette étude. Ils étaient curieux de voir comment faire le même entraînement - un exercice de résistance des bras ; abaisser un haltère lourd dans une boucle de biceps - à différentes intensités et fréquences a affecté les résultats de fitness. Un groupe a fait une série de six contractions un jour par semaine (faible intensité, basse fréquence), un autre a fait une série de 30 contractions un jour par semaine (haute intensité, basse fréquence), et le dernier a fait une série de six contractions cinq jours une semaine (faible intensité, haute fréquence).

Tout le monde a suivi cette routine pendant quatre semaines avant de mesurer sa force musculaire et son épaisseur musculaire. À la fin du mois, ceux du groupe qui effectuaient une série de six contractions cinq fois par semaine étaient les seuls à avoir constaté des gains significatifs en force musculaire et en épaisseur. Le groupe qui a fait 30 contractions en une journée a vu une augmentation de l'épaisseur mais pas de la force, tandis que le groupe qui a fait six contractions en une journée n'a pas augmenté la taille ou la force musculaire.

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Cette étude démontre que si la force musculaire et l'épaisseur sont vos objectifs (et ils devraient l'être, car ils ont été associés à des choses comme la gestion du poids, santé cardiaque , et équilibre glycémique ), vous aurez envie de faire des entraînements plus légers et plus courts, mais faites-les plus fréquemment.

Ce que cela signifie pour vous.

Considérez ceci comme une autre raison d'opter pour des répétitions fréquentes de l'exercice de la zone 2 (le niveau d'exercice où vous pouvez toujours tenir une conversation) plutôt que de l'entraînement occasionnel à fond.

'Les gens pensent qu'ils doivent faire une longue séance d'entraînement en résistance au gymnase, mais ce n'est pas le cas. Il suffit d'abaisser lentement un haltère lourd une ou six fois par jour', a déclaré l'auteur de l'étude, Ken Nosaka, Ph.D., dit dans un communiqué . 'Nous n'avons utilisé que l'exercice de curl biceps dans cette étude, mais nous pensons que ce serait également le cas pour d'autres muscles, au moins dans une certaine mesure.' (de mindbodygreen mbg se déplace est un trésor de routines à faible impact adaptées à chaque groupe musculaire.)

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Associez ces mouvements de résistance avec beaucoup de marcher et rester debout toute la journée pour une routine d'exercice efficace et durable sur le long terme. En ce qui concerne le temps à consacrer à l'exercice par semaine, une étude de 2018 a révélé que la « zone Boucle d'or » de l'activité physique était au moins 150 minutes d'exercice aérobique modérément intense une semaine.

Nosaka et ses co-auteurs notent que ceux qui optent pour des routines d'entraînement moins intenses doivent encore se ménager du temps pour se reposer et récupérer. Assurez-vous de Restez hydraté , suivez étirement statique , et potentiellement investir dans un rouleau en mousse ou pistolet de massage . Prendre un supplément de curcuma peut également aider vos muscles à récupérer complètement entre les entraînements fréquents. * Le curcuma à spectre complet dans la puissance du curcuma de mbg+ , par exemple, a fait l'objet de recherches cliniques et s'est avéré réduire les douleurs musculaires et améliorer la force entre les séances d'exercice.*

La vente à emporter.

Vous voulez devenir plus fort mais vous n'êtes pas fan des entraînements à haute intensité ? Ne vous en faites pas. Comme le dit Nosaka (et cette nouvelle recherche le confirme) : 'Si vous n'allez au gymnase qu'une fois par semaine, ce n'est pas aussi efficace que de faire un peu d'exercice tous les jours à la maison.'