Est-il sécuritaire de jeûner pendant vos règles ? Ce qu'un médecin veut que les femmes sachent

Le jeûne intermittent a gagné en popularité comme moyen de réduire l'inflammation 1 , améliorer la santé métabolique 2 , et plus encore. Mais est-ce adapté aux femmes ?

En tant que médecin devenu coach avec 20 ans d'expérience en tant que médecin de famille, j'ai récemment entendu beaucoup de questions du genre :  Les femmes doivent-elles jeûner différemment des hommes ?   Le jeûne est-il sécuritaire pendant vos règles ? Dois-je ajuster mon jeûne tout au long de mon cycle ? 

J'ai remarqué que de nombreuses femmes avec qui j'entre en contact souhaitent essayer le jeûne intermittent, mais hésitent parce qu'elles craignent de « mal » le faire. Alors dissipons la confusion.

D'abord, la recherche montre que le jeûne intermittent peut profiter aux personnes de tout sexe. Cela dit, pour de nombreuses femmes, cela nécessite une approche adaptée en fonction de leur cycle. Voici les bases de ce que vous devez savoir, ainsi que quelques conseils simples pour commencer.

Que savoir sur votre phase lutéale

Le phase lutéale se produit pendant la seconde moitié de votre cycle menstruel, juste après l’ovulation.

26 décembre signe du zodiaque

Au cours de cette phase, votre corps se prépare à l’éventualité d’une grossesse. Vos ovaires commencent à produire plus de progestérone, ce qui épaissit la muqueuse de votre utérus au cas où un ovule fécondé déciderait de s'installer chez lui.

Mais si la grossesse ne se produit pas, vos niveaux d’hormones commencent à baisser. C'est à ce moment-là que les symptômes pré-menstruels, comme les sautes d'humeur, les ballonnements et peut-être même certaines envies de chocolat, peuvent apparaître.

Alors, quel impact la phase lutéale peut-elle avoir sur la façon dont votre corps réagit au jeûne intermittent ? Quelques façons :

femme balance homme bélier

• Faim et fringales : De nombreuses femmes éprouvent des envies pendant la phase lutéale, en particulier de glucides et de sucreries. Cela peut en faire types de jeûne plus difficile, car votre envie de manger à certaines heures peut être plus forte. 
• Niveaux d'énergie : Certaines femmes se sentent plus fatigué ou léthargique pendant une partie de leur phase lutéale, ce qui rend plus difficile le respect d'une routine de jeûne, surtout si vous avez un horaire très actif ou exigeant.
• Humeur et émotions : Pendant la phase lutéale, certaines femmes ressentent des sautes d'humeur, de l'irritabilité ou de l'anxiété. Ces facteurs émotionnels peuvent affecter votre capacité à rester sur la bonne voie en matière de jeûne.
• Rétention d'eau et ballonnements : Certaines femmes souffrent de rétention d'eau et de ballonnements pendant la phase lutéale, ce qui peut affecter le poids corporel et influencer votre perception des progrès si la perte de poids est l'un de vos objectifs de jeûne.

Comment tenir compte des changements hormonaux pendant le jeûne

Compte tenu de tout cela, quelle est la meilleure façon d’aborder le jeûne si vous êtes une femme menstruée ? Voici mes meilleurs conseils :

Commencez lentement

Commencez par des périodes de jeûne plus courtes, comme un horaire de 12h12 , et augmentez progressivement la durée du jeûne à mesure que votre corps s'adapte. Vous pourriez éventuellement vous rapprocher d'un horaire 16:8 (une fenêtre de repas de huit heures et une fenêtre de jeûne de 16 heures), mais aucune règle ne vous oblige à le faire.

Suivez votre cycle

Faites attention à votre cycle et surveillez l'impact du jeûne sur votre humeur, votre niveau d'énergie et votre faim tout au long de chaque phase. Pensez à utiliser une application pour suivre votre cycle .

Restez flexible

Soyez prêt à faire preuve de flexibilité dans votre programme de jeûne pendant certaines phases, en particulier pendant la phase lutéale et pendant les menstruations. Si vous êtes sensible aux fluctuations hormonales et ressentez beaucoup de faim, de fringales, d'humeur ou de variabilité énergétique, envisagez une approche plus détendue ou des périodes de jeûne plus courtes pendant cette période.

Écoutez votre corps et faites attention aux signaux d'alarme

Faites attention aux signaux de faim, à l’énergie et à tout inconfort. Si le jeûne vous semble trop difficile ou insoutenable, ajustez votre approche ou demandez conseil à un professionnel de la santé. Faites attention aux signes avant-coureurs tels qu'une fatigue extrême, des étourdissements, des maux de tête ou cycles menstruels irréguliers .

Si vous souffrez de problèmes de santé sous-jacents, si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, ou si vous ressentez des effets indésirables persistants pendant le jeûne, consultez un fournisseur de soins de santé pour obtenir des conseils et un soutien personnalisés.

Privilégiez les aliments riches en nutriments

N'ignorez pas l'importance de ce que vous mangez lorsque vous ne jeûnez pas. Concentrez-vous sur des aliments entiers et riches en nutriments pour soutenir la santé globale et garantir un apport nutritionnel adéquat. Les protéines sont particulièrement importantes .

Restez hydraté

Boire beaucoup d'eau pendant les périodes de jeûne pour rester hydraté et soutenir la digestion, les niveaux d’énergie et le bien-être général.

Suivre les progrès et apporter des ajustements

Suivez vos progrès, y compris les changements dans les niveaux d’énergie, le poids et la régularité du cycle menstruel. Utilisez ces informations pour apporter les ajustements nécessaires à votre routine de jeûne.

Pratiquez l’auto-compassion

Soyez gentil avec vous-même et donner la priorité aux soins personnels tout au long du parcours de jeûne. Si le jeûne devient trop stressant ou a un impact négatif sur votre bien-être, vous pouvez prendre du recul ou explorer d'autres options. Le jeûne n’est pas le seul moyen d’atteindre vos objectifs de santé.

29 avril zodiaque

Honorez vos besoins individuels

C'est une bonne idée d'expérimenter différents programmes de jeûne pour trouver ce qui fonctionne le mieux pour ton corps et style de vie. Parce que voici le problème : le cycle menstruel de tout le monde n’est pas le même. Certaines femmes doivent apporter des ajustements majeurs à leurs horaires de jeûne pendant leur phase lutéale, mais ce n’est pas le cas de tout le monde. Certains d’entre nous peuvent s’en sortir avec seulement des ajustements mineurs. Nous sommes chacun unique ! 

Les plats à emporter

Vous n’avez pas besoin d’avoir peur d’essayer le jeûne car vous avez entendu dire que c’est plus compliqué pour les femmes. Je ne dis pas que le jeûne est pour tout le monde ( ce n'est pas ), mais la clé est d’écouter votre corps, de vous familiariser avec vos propres rythmes mensuels et d’être flexible avec votre programme de jeûne selon vos besoins. J'espère que cela vous permettra d'expérimenter et de trouver ce qui fonctionne le mieux pour toi.