Des collations au coucher approuvées par des experts qui n'augmenteront pas votre glycémie

Les collations au coucher ont souvent mauvaise réputation, mais des options saines existent certainement. La clé est d’en rechercher un qui n’augmentera pas votre glycémie juste avant de vous coucher, inhibant ainsi votre précieux sommeil. (Bien sûr, vous ne voudrez rien contenir de la caféine, et l'alcool n'est pas la meilleure idée soit). Au lieu de cela, les spécialistes du sommeil recommandent d’opter pour des groupes alimentaires qui satisferont votre faim, maintiendront votre glycémie stable et procureront en outre des bienfaits relaxants.

Voici ce qu’il faut rechercher dans les aliments et les boissons qui favorisent le sommeil lorsqu’ils sont consommés avec modération. 'Il est important de trouver un équilibre entre trop et pas assez', Li Åslund, Ph.D., psychologue clinicienne et experte du sommeil à Cycle de sommeil , mises en garde à mbg. 'Les repas copieux peu avant l'heure du coucher peuvent avoir un impact négatif sur le sommeil, mais il n'est pas non plus recommandé de se coucher l'estomac vide.'

Ajoutez-les à votre liste d'épicerie, pré-portionnez-les pour qu'ils soient faciles à attraper la nuit et préparez-vous à vous reposer un peu plus facilement.

Magnésium

Le magnésium est un minéral essentiel dont notre corps a besoin ( mais beaucoup d'entre nous n'en ont pas assez 1 ). Il joue un rôle dans la promotion de tout, de la santé du cerveau, du cœur, des muscles et du squelette à, vous l'aurez deviné, qualité du sommeil 2 .* En tant que tel, aliments riches en magnésium méritent une place dans votre réserve de collations au coucher. Åslund recommande les amandes, qui sont également riches en fibres favorables à la glycémie. Prise un complément de sommeil de haute qualité avec du magnésium avant de se coucher peut également aider à préparer le corps à un sommeil profond.*

Essayez : Une poignée d’amandes ou du beurre d’amande non sucré

Fibre

'On pense que les aliments riches en fibres améliorer le sommeil profond 3 ', explique Nishi Bhopal, MD, un psychiatre spécialisé en médecine du sommeil. Alors que les friandises sucrées font grimper la glycémie et perturber les phases de sommeil plus profondes 4 , Bhopal dit que les aliments fibreux et peu transformés peuvent aider à stabiliser la glycémie et à vous rassasier jusqu'à votre réveil matinal. Noix, graines et certains fruits, légumes et légumineuses peuvent tous correspondre à la facture de l’heure du coucher. Vous pouvez également remuer votre supplément de fibres préféré dans du yaourt ou une tisane.

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Essayez : des carottes et une cuillerée de houmous ou une poire

Tryptophane

Les enfants qui boivent du lait chaud avant de se coucher ont une bonne idée. Bhopal explique que le tryptophane présent dans le lait et certaines alternatives non laitières comme le lait d'avoine ou d'amande, avoir un effet relaxant 5 et peut réduire le temps nécessaire pour nous endormir. Pour le rendre plus excitant, Bhopal aime combiner le lait avec des épices saines comme le curcuma, le clou de girofle, la muscade et la cannelle pour obtenir du lait doré.

Le fait de siroter ce tonique réchauffant peut également aider votre corps et votre esprit à se détendre après la journée et devenir un rituel apaisant à part entière. 'La mise en garde ici est de ne pas boire trop de liquide avant d'aller au lit, car cela pourrait vous obliger à vous réveiller et à aller aux toilettes', ajoute Bhopal. 'Faites attention à votre corps et voyez quels sont ses besoins.'

Essayez : Un petit verre de lait doré à faible teneur en sucre ( Jetez un œil à la recette préférée d'un psychiatre nutritionnel ici )

Les plats à emporter

Nous avons tous envie d’une collation au coucher de temps en temps, mais certaines sont plus efficaces que d’autres pour vous aider à vous endormir. Évitez les collations qui peuvent vous empêcher de dormir (chocolat) ou diminuer la qualité de votre sommeil (alcool) au profit de celles contenant du magnésium, des fibres et du tryptophane.