Dépendant de la mélatonine ? Pourquoi vous ne devriez pas le prendre tous les jours

La mélatonine est l’un des suppléments les plus couramment achetés, souvent présentée comme la solution idéale pour dormir. Mais ce n’est pas parce qu’une chose est populaire qu’elle est sûre. surtout à prendre tous les jours . 

Nous devons nous demander : pouvons-nous devenir dépendants de la mélatonine ? Et si nous cherchons à arrêter de prendre de la mélatonine tous les soirs, que pouvons-nous faire ? Lisez la suite pour le découvrir.  

Insomnie et suppléments de mélatonine

Que ce soit à cause d’un moment stressant, d’un café trop tard dans l’après-midi ou d’un problème de santé sous-jacent, nous avons presque tous du mal à dormir à un moment de notre vie. Et cela ne repose pas seulement sur un sentiment : des recherches montrent qu’environ un adulte sur trois avons des symptômes d’insomnie, et environ 10 % d’entre nous souffrent de troubles d’insomnie, ce qui signifie que nous ressentons ces symptômes régulièrement. 

Cela peut nous obliger à recourir à des somnifères sur ordonnance, en vente libre ou naturels pour nous endormir et rester endormis. La mélatonine est l'une des plus populaires somnifères , mais concrètement, comment ça marche ? 

Selon Navya Mysore, MD , médecin de soins primaires et de médecine familiale pour One Medical à New York, « La mélatonine est une hormone que notre cerveau produit en réponse à l'obscurité. Cela aide à synchroniser nos rythmes circadiens et notre sommeil. La mélatonine naturelle, produite par la glande pinéale du cerveau, atteint son maximum environ deux heures avant le coucher. »

Malheureusement, être exposé à la lumière le soir à cause d’appareils électroniques peut saboter notre production de mélatonine le soir, et c’est là que les suppléments de mélatonine entrent en jeu. Ils fournissent une source externe de cette hormone, ce qui nous rend somnolent. 

Consommation chronique de mélatonine : est-ce sans danger ?

La recherche montre que la mélatonine peut entraîner améliorations statistiquement significatives 1 dans le sommeil en aidant les gens à s'endormir plus rapidement dans certaines situations, comme en cas de décalage horaire. (Bien que cela ne fasse pas grand-chose pour améliorer la qualité du sommeil.)

« Des études montrent que la mélatonine peut généralement être prise sans danger pendant une courte période », explique Mysore. Cela dit, elle explique qu’il n’y a tout simplement pas suffisamment d’études ou de données pour savoir s’il est sécuritaire de le prendre à long terme.

Selon Mysore, « la recherche montre que : contrairement à de nombreux autres somnifères , il est peu probable que vous deveniez dépendant de la mélatonine. Mais, ajoute-t-elle, « nous n’avons pas suffisamment de preuves pour une utilisation à long terme ».

'Il est important de se rappeler que la mélatonine est une hormone et  utiliser régulièrement une hormone  peut réguler négativement votre propre production de cette hormone', a déclaré le médecin. Seema Bonney, MD a déjà expliqué à mbg pourquoi compter sur la mélatonine pour dormir chaque nuit n'est pas une pratique sûre.

Cela correspond à de nombreuses autres recommandations d'experts éviter de considérer la mélatonine comme une solution à long terme et investir plutôt dans d’autres pratiques de style de vie favorisant le sommeil. 

Alternatives à l’utilisation quotidienne de la mélatonine

Si vous êtes un utilisateur régulier de mélatonine, les informations ci-dessus pourraient être décourageantes. Mais ne soyez pas consterné ! Il existe de nombreuses façons scientifiques d’améliorer le sommeil dès ce soir. Voici six suggestions pour vous aider à démarrer : 

Essayez d'autres remèdes pour le sommeil : Selon Mysore, il existe quelques autres remèdes pour le sommeil fondés sur la science que vous pouvez expérimenter, notamment bisglycinate de magnésium . Vous pouvez en consulter d'autres des somnifères sans mélatonine que vous pouvez prendre en toute sécurité tous les soirs ici . 

Soutenez votre rythme circadien : Ton rythme circadien , également connu sous le nom de cycle veille-sommeil ou horloge interne, est régulé par la mélatonine et le cortisol. Il est responsable de vous donner de l’énergie pendant la journée et de vous endormir la nuit. Pour le soutenir, « essayez de garder les mêmes heures de sommeil et de réveil pendant la semaine », recommande Mysore. Vous pouvez également essayer de mettre la lumière du soleil sur votre peau et vos yeux. tôt le matin . 

Compatibilité du zodiaque du 3 décembre

Créez un rituel nocturne de « mise hors tension » : Ton routine de détente peut impliquer des activités relaxantes qui n’impliquent pas d’écran, comme tenir un journal, lire ou écouter un livre audio. 'Un rituel nocturne aide votre corps à savoir qu'il est temps d'aller au lit', note Mysore. Cela dit, elle déconseille de manger, de boire ou de faire de l’exercice trop près de l’heure du coucher, car ces choses peuvent être contre-productives. 

Gardez votre pièce fraîche : Le meilleur environnement de sommeil est sombre, calme et plus froid que vous ne le pensez. Les experts disent que la température optimale pour dormir se situe autour 60 à 68 degrés Fahrenheit . 

Faites attention à la caféine : 'Essayez d'arrêter votre consommation de caféine avant midi donc c'est plus facile de s'endormir ', dit Mysore. Tout le monde réagit différemment à la caféine, il peut donc être utile de déterminer si vous êtes un métaboliseur rapide ou lent et de programmer votre consommation de caféine en conséquence. 

Les plats à emporter

Bien que la mélatonine puisse être efficace pour une utilisation à court terme pour vous aider à vous endormir plus rapidement, il manque des preuves pour étayer son utilisation à long terme. Essayez plutôt d’autres somnifères comme le magnésium et investissez dans des pratiques de style de vie favorisant le sommeil pour approfondir votre sieste.