Le renforcement de votre nerf vague pourrait-il être le secret pour écraser votre anxiété?

L'anxiété peut être un vrai doozy; c'est incroyablement compliqué, profondément personnel et vraiment, vraiment difficile à prévoir. Il y a des moments où nous pensons que notre anxiété est derrière nous - que nous avons enfin une longueur d'avance - mais ensuite quelque chose change et nous sommes à nouveau sur nos talons, luttant pour retrouver un lieu de paix et de calme. Nous sommes tous des étudiants de notre anxiété et c'est pourquoi comprendre exactement comment notre système nerveux fonctionne - et ce que nous pouvons faire pour le calmer - peut être incroyablement stimulant.

Mais qu'est-ce que calmer votre système nerveux Vraiment méchant? Beaucoup de gens le décriraient comme un ralentissement du rythme cardiaque, un approfondissement de la respiration et une relaxation de différents muscles - mais qu'est-ce qui relie réellement ces sensations au cerveau? Eh bien, permettez-nous de vous présenter le nerf vague, la partie du corps qui semble expliquer comment notre esprit contrôle notre corps, comment notre corps influence notre esprit et pourrait nous donner les outils dont nous avons besoin pour les calmer tous les deux.

Qu'est-ce que le nerf vague et pourquoi devrais-je m'en soucier?

Le nerf vague court de la base du cerveau à travers le cou, puis se ramifie dans la poitrine jusqu'à l'abdomen. Le mot «vague» signifie en fait «errant» en latin - et c'est exactement ce que fait le nerf vague, il erre le long du corps, touchant le cœur et presque tous les principaux organes sur son chemin. Ce nerf a longtemps été considéré comme un `` système sensoriel interne remarquable '' car il travaille à réglementer la respiration, la fréquence cardiaque, les muscles, la digestion, la circulation et même les cordes vocales. Êtes-vous encore intéressé?

Si vous n'avez pas entendu parler du nerf vague, vous n'êtes pas seul. Et c'est peut-être parce que, même si les scientifiques savent qu'il a de nombreuses fonctions, ils ne savent pas exactement comment ce nerf fonctionne réellement. Ce que nous savons, c'est qu'il s'agit d'un régulateur majeur du système nerveux périphérique, également connu sous le nom de réponse `` repos et digestion '' en raison de sa capacité à ralentir notre pouls et à abaisser notre tension artérielle. Le nerf vague est également un acteur central de la axe intestin-cerveau , qui est devenu un gros problème dans le monde du bien-être.

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Comment le nerf vague influence-t-il ma santé?

En 1921, un physiologiste allemand a découvert pour la première fois que la stimulation du nerf vague entraînait un ralentissement de la fréquence cardiaque en déclenchant la libération d'une substance qu'il appelait Vagusstoff (substance vague). On a découvert plus tard que cette substance était en fait de l'acétylcholine, un neurotransmetteur important dans notre système nerveux. Depuis lors, les chercheurs en ont découvert beaucoup plus sur le nerf vague et le rôle qu'il joue dans de nombreuses maladies et systèmes importants du corps. Par exemple, la stimulation électrique de ce nerf a été montré pour réduire le taux de crises d'épilepsie et soulager les symptômes dépressifs. Le tonus vagal - ou la force de votre nerf vague - peut être lié à l'inflammation , régulation du système immunitaire , métabolisme , et régulation émotionnelle , dont nous pouvons tous convenir, sont assez importants.

Alors, que signifie le nerf vague pour la santé mentale? Un faible tonus vagal est associée avec une mauvaise régulation émotionnelle et attentionnelle, inflammation , la dépression, et est même utilisé comme mesure de la sensibilité d'une personne au stress. Pendant ce temps, un ton vagal sain est associé au contraire: des émotions positives et un équilibre psychologique. Certaines études ont même montré que l'augmentation du tonus vagal pourrait être utile dans le traitement dépendance et certain les envies . Sachant cela, il serait peut-être temps - en l'honneur du Mois de la santé mentale - que nous étudions tous cette partie très importante du corps.

Puis-je renforcer mon nerf vague par moi-même?

Vous vous demandez si vous pouvez renforcer votre tonus vagal pour une meilleure santé? Tu es chanceux! De nombreux psychologues, neuroscientifiques et experts en santé intégrative disent que nous pouvez puisez dans la puissance du nerf vague pour améliorer notre santé mentale. Christopher Bergland dans La psychologie aujourd'hui a écrit que «Vagusstoff (acétylcholine) est comme un tranquillisant que vous pouvez vous auto-administrer simplement en prenant des respirations diaphragmatiques lentes et profondes». En d'autres termes, le nerf vague a tout à voir avec la respiration - il n'est pas étonnant que la connexion avec la respiration soit un principe fondateur à la fois du yoga et de la méditation. Mais en plus de la respiration, il existe une multitude de façons différentes de donner à votre nerf vague un entraînement indispensable. En voici cinq qui vous aideront à combattre l'anxiété et le stress au niveau neurobiologique.

1. Chants et musique.

Recherche spectacles ce chant a un effet biologiquement apaisant, qui a tout à voir avec le nerf vague. Cela peut être n'importe quoi, d'un mantra lent à psalmodie pour écouter votre chanson préférée des années 90.

2. Rires.

Dans tests d'études les effets de la stimulation du nerf vague sur les enfants atteints d'épilepsie, l'un des effets secondaires est un rire incontrôlable. Et bien que ce ne soit pas un effet secondaire souhaité dans un contexte clinique, cela montre que le rire est associé à une augmentation de la stimulation vagale. Alors riez et riez souvent; il y en a tellement avantages prouvés !

3. Jeûne intermittent.

Quelque études suggérer que le jeûne et la restriction alimentaire peuvent activer le nerf vague, et compte tenu de tous les autres bienfaits pour la santé du jeûne, c'est définitivement quelque chose à penser.

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4. Biofeedback.

Biofeedback, en particulier biofeedback de la variabilité de la fréquence cardiaque , est un type incroyable de technologie qui fonctionne en affichant une représentation visuelle de ce qui se passe à l'intérieur du corps. De cette façon, une personne peut mieux comprendre les effets physiologiques de la respiration profonde ou des techniques de relaxation; le nerf vague joue un rôle majeur dans la régulation de la respiration et la variabilité de la fréquence cardiaque, donc cela peut être une façon amusante de l'exercer.

5. Exposition au froid.

Études spectacle que l'exposition au froid entraîne un déplacement vers l'activité du système nerveux parasympathique, qui, comme nous le savons, est modulée par le nerf vague. Donc, si vous n'avez jamais exploré les avantages de douche chaude à froide , votre nerf vague pourrait être une bonne raison de commencer.

6. Probiotiques.

Nous savons déjà que le nerf vague joue un rôle majeur dans l'axe intestin-cerveau, mais grâce à la science, nous savons maintenant que les microorganismes intestinaux peuvent activer réellement le nerf vague. Comme vous pouvez l'imaginer, cela joue un rôle majeur dans notre cerveau et notre comportement - au cas où vous auriez besoin d'une autre raison pour investir dans un probiotique efficace .

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