Exercice de respiration pratique d'un enseignant de pleine conscience pour stimuler le nerf vague

On a dit que le plus long voyage au monde était la distance entre la tête et le cœur. Cependant, pour le nerf vague, tout est dans le travail de la journée. Le mot «vagus» vient du mot latin pour «errant». C'est parce que le nerf vague «erre» du cerveau à travers le cou, dans la poitrine et l'abdomen, transmettant des informations critiques en cours de route.

Le nerf vague est le plus long et le plus complexe des 12 nerfs connectés au cerveau et à la moelle épinière. Il a plusieurs fonctions importantes, de la transmission d'informations sensorielles à l'aide aux mouvements de la parole et à la déglutition.

En tant que professeur de pleine conscience, la fonction du nerf vague sur lequel je me concentre avec mes élèves est son effet sur le système nerveux parasympathique .

Comment stimuler le nerf vague peut vous mettre dans un état plus détendu.

Le système nerveux a deux branches: le sympathique, qui est responsable de la vigilance, et le parasympathique, qui aide à la relaxation. Le nerf vague est le principal informateur du système nerveux parasympathique, lui indiquant quand s’activer, ce qu’il fait en ralentissant le rythme cardiaque, en augmentant la motilité digestive et en abaissant la tension artérielle et l’inflammation.

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J'ai beaucoup écrit sur l'amygdale et sa relation avec la réponse de combat, de fuite ou de gel (le système nerveux sympathique). De la même manière que l'oxygène des respirations profondes indique à l'amygdale qu'il est prudent d'arrêter de sonner l'alarme, la respiration profonde signale également au nerf vague d'activer le système nerveux parasympathique.

Le nerf vague prend des indices de nos schémas respiratoires et envoie cette information au coeur et le cerveau. Respirer lentement ralentit également la fréquence cardiaque, ce qui détend le corps. Le cœur le plus sain a un rythme qui varie constamment, dans une mesure connue sous le nom de variabilité de la fréquence cardiaque ou VRC. Si vous souhaitez augmenter votre VRC (oui, c'est une bonne chose!) Et réduire votre stress , une respiration profonde avec une expiration plus longue que l'inspiration peut aider.

Voici une technique pour vous aider à le faire. Bonus: c'est assez simple et rapide pour que même mes élèves de 5 ans aiment l'utiliser:

Un exercice facile de respiration du nerf vague.

1. Mettez vos mains sur votre ventre pour le sentir se remplir d'air pendant que vous inspirez profondément.
2. Inspirez lentement jusqu'à un nombre de 1-2-3-4-5.
3. Ensuite, expirez lentement jusqu'à 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10. Vous pouvez le faire les yeux ouverts ou fermés, et n'hésitez pas à ajouter des images ou des sons apaisants.
4. Essayez cette pratique pendant 5 minutes et voyez si vous pouvez ressentir les effets calmants de votre système nerveux parasympathique.

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