Comment savoir si votre probiotique fonctionne? (De plus, que faire si ce n'est pas le cas)

Votre intestin abrite des milliards de micro-organismes, appelés collectivement le microbiome. Ils aident à la digestion, régulent les hormones, soutiennent le système immunitaire et soutiennent généralement la santé intestinale.

L'un des meilleurs moyens de soutenir le fonctionnement optimal de votre intestin est de supplément probiotique bien documenté et ciblé , * mais comment savoir si cela fonctionne? Il y a quelques signes révélateurs à surveiller - plongeons-nous.

• 1 Comment fonctionne votre probiotique. 2 Signes que votre probiotique fonctionne
• 3 conseils pour choisir un probiotique

Comment fonctionnent vos probiotiques.

À l'intérieur de vous en ce moment, il y a des milliards de micro-organismes, dont certains soutiennent votre santé en décomposant les fibres non digestibles, en régulant les hormones et communiquer à travers l'axe intestin-cerveau * tandis que d'autres nuisent à votre santé, vous faisant vous sentir malade, gonflé et paresseux.

Ce que vous ressentez dépend de l'équilibre général de ces créatures microscopiques. S'il y a plus de bons que de méchants, alors vous vous sentez probablement bien. * Mais parfois, le mal l'emporte sur le bien, une condition connue sous le nom de dysbiose . La consommation de probiotiques, que ce soit sous forme de supplément ou de nourriture, est un bon moyen de travailler vers un microbiome équilibré. *

Suppléments probiotiques contiennent des milliards de micro-organismes vivants et bénéfiques. Ils contiennent généralement quelques souches différentes des mêmes micro-organismes qui résident déjà dans le corps humain. Lorsque vous prenez un supplément probiotique, vous envoyez une sauvegarde et ajoutez à la population de ces micro-organismes naturels. Comme Robert Rountree, M.D. , médecin intégrateur renommé, l'explique: «Les probiotiques sont comme de bons flics. Nous mettons les bons flics, et les bons flics peuvent surveiller les méchants. Les nouveaux gentils luttent contre les mauvaises bactéries et favorisent un intestin sain. *

L'intestin est souvent appelé le «deuxième cerveau» car il est interconnecté avec tant d'autres systèmes et processus du corps. En soutenant votre santé intestinale, vous ne faites pas que promouvoir bonne santé digestive mais santé et bien-être en général. *

Signes que votre probiotique est en fait travail.

Tout cela semble bien en théorie, mais en fin de compte, comment savoir si votre probiotique fait réellement quelque chose? Vous pouvez savoir si un probiotique fonctionne pour vous en gardant une trace de tout changement de vos symptômes. Essayez de tenir un journal des symptômes pour voir si les choses s'améliorent. Plus vos symptômes sont graves ou significatifs avant de commencer un probiotique, plus il est facile de remarquer les changements. Étant donné que les probiotiques sont pris par voie orale et doivent traverser le tube digestif, les symptômes digestifs sont souvent les premiers à s'améliorer.

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Que rechercher lors de la prise d'un supplément probiotique?

1. Moins de constipation et selles plus régulières *
2. Moins de diarrhée *
3. Moins ballonnements et douleurs à l'estomac *
4. Modifications du contrôle glycémique pour les diabétiques *
5. Normal cholestérol les niveaux*

Et prenez note que ce n'est pas parce que vos symptômes ne s'améliorent pas nécessairement que les probiotiques ne fonctionneront pas pour vous. Vous devrez peut-être consommer une souche différente ou augmenter considérablement la quantité que vous en prenez pour voir les changements.

Quant au timing, soyez patient. Plus votre flore intestinale est déséquilibrée, plus il faudra plus de temps pour retrouver l'équilibre . * Dans la plupart des cas, vous pouvez vous attendre à voir des résultats dans les deux semaines, avec des avantages supplémentaires après six semaines. *

Combien de temps devriez-vous prendre un probiotique?

Même si vous remarquez immédiatement une amélioration de vos symptômes, continuez à prendre votre probiotique. N'oubliez pas que le stress, une mauvaise alimentation, les médicaments, les maladies et plus encore peuvent aggraver votre microbiome. Si ces déclencheurs ne sont pas résolus, la supplémentation en probiotiques doit être continue pour prévenir les effets du déséquilibre intestinal, en particulier si l'on considère les probiotiques pourraient ne pas coloniser de façon permanente l'intestin . Ne vous inquiétez pas, bien que vous n'ayez pas fait de votre instinct une maison pour toujours, probiotiques transitoires laisser un impact positif durable. *

Conseils pour choisir un probiotique qui fonctionnera.

Si vous êtes à la recherche d'un supplément probiotique , puis considérez quelques éléments pour en avoir pour votre argent:

• Choisissez un produit à large spectre qui fournit plusieurs souches microbiennes. Expert en santé intestinale Vincent Pedre, M.D. , explique que le Lactobacillus , Bifidobactérie , et Saccharomyces les familles sont les espèces les mieux étudiées, à partir desquelles une variété de souches se sont révélées prometteuses.
• Vous voulez au moins 10 milliards d'unités formant colonie (UFC) par souche (bien que certaines études aient montré des avantages avec une dose plus faible).
• N'oubliez pas de nourrir votre microbiome. En mangeant aliments prébiotiques riches en fibres comme les asperges et l'ail est important pour aider à maintenir un intestin sain. Les probiotiques mangent des prébiotiques, donc en mangeant des aliments prébiotiques, vous aidez vos insectes intestinaux à survivre et à prospérer.

La dose, l'espèce et la souche, et la durée de la consommation peuvent grandement influencer le bénéfice que vous recevez alors choisissez judicieusement votre probiotique . *

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