Consommer suffisamment de vitamine D réduit votre risque de démence de 32 % - Oui, vraiment !

Environ 24 millions de personnes 1 souffrent de démence dans le monde et ce nombre ne cesse d'augmenter. En fait, on s'attend à ce que les cas augmentent à l'échelle mondiale de 3 millions cette année seulement .

Les chercheurs travaillent d'arrache-pied pour trouver le meilleur moyen de réduire ces chiffres d'escalade et la science et ont identifié une solution prometteuse et choquante : Augmenter votre apport en vitamine D .

838 numéro d'ange

Le lien entre la vitamine D et la démence.

Selon un 2019 BMC Neurologie méta-analyse, la carence en vitamine D (VDD) augmente le risque de démence d'un tiers (32 %) et une carence sévère [définie comme égale ou inférieure à 10 ng/ml de taux sériques de 25(OH)D] augmente le risque de démence de près de 50 %.

Alors, pourquoi le VDD est-il intrinsèquement lié aux maladies neurodégénératives ? Les chercheurs émettent l'hypothèse qu'ils sont connectés des manières suivantes.

Homéostase du calcium

Le calcium est fondamental pour la formation de la mémoire et la dérégulation du calcium a été liée au vieillissement cérébral et à la démence. Vitamine D est un régulateur connu de l'homéostasie du calcium (bonjour, avantages pour la santé des os ). Ainsi, une utilisation inefficace de la vitamine D dans le cerveau et/ou le VDD peut contribuer à la perturbation de l'homéostasie calcique 2 et faire vieillir les neurones, par un 2018 Les hormones examen.

Effets antioxydants

Lorsqu'il y a un excès de glutamate, un neurotransmetteur, cela provoque un phénomène appelé neurotoxicité du glutamate qui conduit finalement à la mort des neurones. Selon une étude de 2018 publiée par le Journal des études neurobiologiques , la vitamine D aide exercent des actions antioxydantes dans le cerveau, le protéger du stress oxydatif et la neurotoxicité du glutamate.

Compte tenu du taux mondial croissant de démence et du fait que 29% des adultes américains 3 sont déficients en vitamine D, atteindre une quantité suffisante de vitamine D devrait être la priorité absolue lors de l'élaboration d'un plan de soins proactif pour maintenir une fonction cognitive saine avec l'âge. Le problème? Cela peut être plus facile à dire qu'à faire.

Comment atteindre et maintenir des niveaux sains de vitamine D.

Vous voyez, augmenter votre apport en vitamine D est notoirement difficile à travers nourriture et soleil . Ainsi, supplémentation quotidienne reste la méthode la plus efficace pour atteindre et maintenir un statut sain en vitamine D.

Cependant, tous les suppléments de vitamine D ne sont pas créés égaux - les principaux experts de la santé recommandent 5 000 UI de vitamine D3 chaque jour associée à des graisses saines pour atteindre niveaux de vitamine D vraiment optimaux (c'est-à-dire 50 ng/ml ou plus). Si vous recherchez un produit de haute qualité qui répond à ces normes, considérez l'une des recommandations de mindbodygreen trouvées dans ce guide complet des meilleurs suppléments de vitamine D .

La vente à emporter.

Une carence en vitamine D augmente le risque de démence, mais l'obtention d'un statut sain en vitamine D peut aider à prévenir le déclin cognitif à long terme.

Si vous êtes préoccupé par la santé de votre cerveau et/ou votre taux de vitamine D, augmentez votre apport en vitamine D. Ajout d'un supplément de vitamine D de haute qualité à votre routine quotidienne peut vous aider à atteindre et à maintenir un niveau suffisant de vitamine D.