Comment un docteur en ayurvédique prépare son corps et son esprit au lit

J'aime me considérer comme un détective du sommeil : j'exploite la sagesse intemporelle de l'Ayurveda pour aider les gens à identifier leurs habitudes naturelles de sommeil et à obtenir le sommeil réparateur qu'ils méritent à juste titre. Le Approche ayurvédique pour réguler le rythme circadien est une de mes grandes passions et c'est quelque chose que j'essaie de mettre en pratique dans ma propre vie.

1133 flamme jumelle

Cela signifie que j'essaie de structurer ma journée entière pour favoriser un sommeil réparateur : je m'adonne à la caféine mais je me fais un devoir de m'arrêter à 16 heures. L'activité physique et les promenades nocturnes dans le parc m'aident à me débarrasser du stress de la journée.

Bien sûr, il y a des nuits où le sommeil m'échappe, que ce soit à cause d'un esprit hyperactif préoccupé par le travail, de la santé de mes enfants provoquant des interruptions ou de l'attrait des médias sociaux avant de me coucher. Mais je sais que le sommeil est la pierre angulaire de la santé (et qu'il joue un rôle important dans réduire l'inflammation et renforcer le système lymphatique ), je déploie donc une multitude d'outils et de techniques pour rétablir mon rythme naturel de sommeil lorsque des défis se présentent inévitablement.

Le sommeil, pour moi, n'est pas seulement une routine, c'est primordial. Il occupe la première place sur ma liste de priorités en matière de santé. Je vénère le sommeil, car c'est la baguette magique qui prépare le terrain pour une journée productive remplie de zeste, de positivité et de concentration. Le sommeil soutient ma capacité à exceller en tant qu'entrepreneur social, praticienne, mère, épouse et enseignante de Ayurvéda .

• Heures moyennes pendant lesquelles je dors par nuit : 8 heures
• Heure de coucher idéale : 22 heures
• Heure de réveil idéale : 6 heures du matin
• Les essentiels de la table de nuit : Un journal de gratitude, un bon livre, une pierre de célestite et une tasse de mon Thé pour le sommeil profond macération
• Endroit préféré où j'ai jamais dormi : Ananda Spa à Hrishikesh, en Inde. C'est le paradis sur Terre.
• Mauvaise habitude de dormir : Faire défiler Instagram trop près de l'heure du coucher
• Consommation de caféine : Je bois du jasmin (un thé à faible teneur en caféine) trois fois par jour : à 7 h 30, 10 h 30 et 16 h. Parfois, je me faufile dans une quatrième coupe si j'ai un événement à attendre.
• Comment je surveille mon sommeil : J'utilise un Bague Oura occasionnellement à certaines saisons si je veux voir pourquoi mon sommeil n'est pas idéal. Je ne l'utilise pas quotidiennement.
• La première chose que je fais au réveil : Touchez mes pieds au sol, penchez-vous, touchez le sol, touchez mon cœur et dites merci pour une autre journée. Il s’agit d’une ancienne pratique ayurvédique. Ensuite, je médite au lit avant de commencer ma journée.

Il existe deux versions de mes soirées : l’une est une soirée de soins personnels décadente et délicieuse. L'autre est simple et rapide. Tout d'abord, je partagerai la version décadente que je fais quand j'ai le temps :

16h00 : Goûter avec une collation comprenant un peu de graisse saine . C'est à ce moment-là que je siroterai mon dernier thé vert au jasmin de la journée

19h : Le dîner est terminé trois heures avant le coucher, et il est temps de bouger dans la nature pendant 45 à 60 minutes pour se libérer de la journée.

20h : Toutes les tâches de travail finales et les travaux cérébraux sont terminés. Je termine la maison, nettoie la cuisine et fais les corvées. Préparez ma tasse de thé Sommeil Profond

20h30.: Aidez les enfants à accomplir leurs tâches scolaires. Il est temps de monter à l'étage pour mon Rituels de soins ayurvédiques . Je crois que ceux-ci améliorent non seulement la qualité de mon sommeil, mais amplifient également la détoxification et le rajeunissement, préparant ainsi mon corps à une récupération optimale pendant la nuit.

21h00 : Laver mon visage, appliquer un masque facial en Soins de la peau Pratima

21h05 : Commencer brossage à sec avec Musique de Snatam Kaur en arrière-plan

21h10 : Donnez-moi un Massage Abhyanga aux huiles ayurvédiques de Pratima. J'utiliserai l'ultime Astuce ayurvédique pour mieux dormir : mettez de l'huile sur le dessus de vos pieds !

signe du zodiaque du 15 mai

21h20 : Commencez à vous tremper dans un bain de sel d'Epsom aux huiles essentielles pour vous détendre et réchauffez-vous avant de vous coucher. Ensuite, je prends une douche chaude rapide et parfois je me rince à l'eau froide à la fin pour faire baisser ma température corporelle plus rapidement .

21h35 : Je me brosse les dents avec mon cuivre gratte-langue retirer ou (toxines). Je vais extraction d'huile pour le microbiome buccal et je fais mon programme de soins de la peau. Je vais également appliquer une huile de sommeil en kshaï .

21h40 : Derniers câlins et bonne nuit à mes enfants, puis je me couche en pyjama ample ( rien de restrictif ) et feuilles de refroidissement . Je garde aussi un cristal de célestite sur ma table de nuit ; On dit que cela aide à calmer la tempête qui fait rage dans votre corps et votre esprit, aidant à éliminer vos inquiétudes et vos pensées négatives comme une douce pluie.

1114 numéro d'ange

21h45 : Lisez avant de vous coucher (en ce moment je lis 10X est plus facile que 2X : comment les entrepreneurs de classe mondiale obtiennent plus en faisant moins ) et prenez quelques instants pour journal de gratitude . Assurez-vous que mon iPhone est à au moins 15 pieds de moi avant de m'endormir

22h00 : Blottissez-vous et allez dormir

6h du matin : Réveillez-vous naturellement, ancrez-vous et exprimez votre gratitude, puis commencez ma journée

.... Et voici à quoi ressemble la version simple de ma routine. Vérification de la réalité : cela arrive le plus souvent ! Mais je remarque que je me sens tellement mieux les jours où je prends le temps de prendre davantage soin de moi.

21h40-22h : Les devoirs et les événements étaient en retard. Alors, je prépare la famille à aller au lit aussi vite que possible. Ensuite, je prends une douche chaude, je me lave le visage en cinq secondes et j'utilise un coussin chauffant au lit. Je vais mettre Crème GABA sur mes tempes pour favoriser un meilleur sommeil à la rigueur. Faites défiler IG pendant 20 minutes, puis retirez mon téléphone de mes mains. Couchez-vous à 10h30.