Comment atteindre des niveaux sains de vitamine D tout au long de l’hiver

C'est l'hiver, ce qui signifie que pour ceux d'entre nous qui vivent dans les régions froides du pays, les journées sont courtes et l'accès au soleil est… peu fiable, au mieux. À cette période de l’année, je reçois beaucoup de questions sur les niveaux de vitamine D. 

Étant donné que la carence et l’insuffisance en vitamine D affectent un nombre important d’adultes américains tout au long de l’année ( 29% et 41% 1 , respectivement), les préoccupations concernant le maintien d’un statut sain en vitamine D sont incroyablement valables. 

Que vous soyez déjà au courant du les vastes bienfaits de la vitamine D pour la santé ou vous ressentez personnellement le effets d'humeur En raison du temps sombre de l'hiver et que vous vous demandez si votre statut D peut jouer un rôle, vous feriez bien de vous efforcer d'atteindre (et de maintenir) des niveaux sains de vitamine D.

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Pourquoi un faible taux de vitamine D est si courant en hiver

Alors qu’une grande partie de notre pays lutte pour garantir un apport suffisant en vitamine D tout au long de l’année, le statut en vitamine D diminue notoirement pendant l’hiver, en particulier pour les personnes vivant sous des latitudes plus élevées. 

Dans les années 1980, professeur de médecine, physiologie et biophysique au Boston University Medical Center Michael Holick, MD, Ph.D. , rédigé recherche fondamentale sur la synthèse de la vitamine D 2 qui a continué à diriger la conversation fondée sur des preuves sur la vitamine D tout au long des changements saisonniers. 

Dans cette recherche, Holick a découvert que la production cutanée de vitamine D (c'est-à-dire dans la peau) des individus vivant à Boston, dans le Massachusetts, pendant les mois d'hiver était inexistante. 'Si vous êtes à Boston en hiver et que vous sortez pendant 15 minutes, vous ne produisez aucune vitamine D. En fait, vous ne produisez aucune vitamine D d'environ novembre jusqu'au mois de mars suivant', a-t-il déclaré. expliqué précédemment à mindbodygreen . 

Et même si cette logique a du sens en hiver, le soleil n'est pas une source suffisante de vitamine D pour la plupart des individus à tout moment de l’année (même pendant les mois d’été ensoleillés). Notre exposition au soleil et notre capacité à le convertir en vitamine D sont influencées par de nombreux facteurs, notamment la situation géographique, la saison, le climat, les niveaux d'UV, la pollution, les vêtements, la crème solaire, l'âge et le teint. 

En termes simples, nous ne pouvons pas compter sur la lumière du soleil pour atteindre et maintenir des niveaux optimaux de vitamine D, surtout en hiver. (Indice : c'est ici supplémentation en vitamine D entre.)

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Comment maintenir des niveaux sains toute l’année

Des données probantes montrent que la prise quotidienne d’un supplément de vitamine D de qualité est le moyen le plus fiable de garantir un statut sain en vitamine D, peu importe où vous vivez ou à quelle période de l’année.* 

Soulignant l’importance de prendre (en fait) dose efficace de vitamine D sous forme de supplément, dans une étude menée en 2021 en Corée, des chercheurs ont découvert qu'un supplément oral de vitamine D à faible dose (c'est-à-dire 1 000 UI de D3 pris quotidiennement) aidait modestement à améliorer les taux sériques de 25(OH)D des participants déficients en vitamine D. (c'est-à-dire le biomarqueur sanguin du statut en vitamine D), uniquement en moyenne 11 ng/ml après trois mois.

En comparaison, les participants présentant une carence en vitamine D qui ont choisi l'exposition au soleil ont eu pas d'augmentation significative dans les taux sériques moyens de 25(OH)D. 

Cette recherche montre ce que nous, chez mindbodygreen, savons depuis toujours : prendre un supplément quotidien de vitamine D peut vous aider. atteindre et maintenir des niveaux sains toute l'année.* 

Que rechercher dans un supplément de vitamine D de qualité

Cela dit, tous les suppléments de vitamine D ne sont pas créé égal - beaucoup présentent de faibles doses, des formes inadéquates et ne le font pas inclure des graisses pour augmenter la biodisponibilité . 

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Voici ce que vous devriez rechercher :

• Dose: Pour atteindre et maintenir des niveaux vraiment optimaux de vitamine D (c'est-à-dire plus de 50 ng/ml), la recherche démontre et les experts conviennent que la plupart d'entre nous ont besoin d'une dose quotidienne efficace et très puissante de 5 000 UI .
• Formulaire: Choisissez un supplément avec vitamine D3 plutôt que le moins efficace (c'est-à-dire inférieur) vitamine D2 formulaire.
• Biodisponibilité : Parce qu'il s'agit d'une vitamine liposoluble, la vitamine D a besoin d'un peu de graisse pour assurez-vous qu’il absorbe de manière optimale . Choisir un supplément contenant des graisses intégrées (par exemple, des huiles biologiques) optimise la biodisponibilité et élimine une partie des incertitudes : gagnant-gagnant !*

Astuce : Mindbodygreen contient 5 000 UI de D3 végétalien durable et une technologie d'absorption intégrée via un trio d'huiles saines (olive, avocat et graines de lin) pour vous aider à atteindre et à maintenir des niveaux vraiment optimaux de vitamine D pendant l'hiver et au-delà.* ' En savoir plus sur la vitamine D3 a aidé les gens à augmenter leurs niveaux de vitamine D obstinément faibles.

Les plats à emporter

Le soleil n’est pas une source suffisante de vitamine D pour la plupart des gens, la majeure partie de l’année. À moins que vous viviez près de l'équateur et que vous passiez beaucoup de temps au soleil sans crème solaire (ce qui nous ne recommandons pas , pour mémoire), c'est pratiquement impossible pour bénéficier d’un ensoleillement adéquat afin de maintenir des niveaux optimaux de vitamine D. (Et si vous vivez dans un endroit avec des températures glaciales et de la neige tout l’hiver, oubliez ça !)

Pour vous assurer d'atteindre (et de maintenir !) des niveaux sains de vitamine D tout au long de l'année, envisagez un supplément de vitamine D de qualité supérieure, comme celui de mindbodygreen. Avec un dosage, une forme et une biodisponibilité optimisés, ce supplément quotidien stellaire est comme du soleil dans une bouteille !