Combien d'exercice par semaine est le meilleur pour la durée de santé et la durée de vie?

Pas de surprise ici: l'exercice est phénoménalement bon pour nous. Il améliore notre humeur (Bonjour, endorphines), stimule notre fonction du cerveau , maintient notre corps fort et améliore notre qualité globale et notre durée de vie.

Et la recherche confirme son impact sur la longévité et décrit exactement la quantité de mouvement dont nous avons besoin pour des avantages maximaux d'allongement de la vie.

Maximiser les avantages de l'exercice à mesure que vous vieillissez

Une étude dans la revue Circulation, financé par le American Heart Association , a regardé les habitudes d'exercice de plus de 116 000 adultes depuis plus de 30 ans. Leurs entraînements ont été divisés en deux catégories:

• Activité physique modérée (MPA): Cela fait référence à l'exercice comme la marche, le vélo ou la calisthénie douce. Penser un flux de yoga doux , jogging léger , ou un Fille chaude promenade .
• Activité physique vigoureuse (VPA): Ce type d'exercice augmente plus de manière significative la fréquence cardiaque, comme le jogging / la course à pied ou des entraînements de pompage cardiaque plus intenses. Pense Hiit Et dur cardio .

Les chercheurs étaient intéressés à voir comment les directives actuelles de l'activité physique pour les Américains ont affecté le risque de mortalité des participants. Ces recommandations prévoient 150 à 300 minutes de MPA par semaine, 75 à 150 minutes de VPA par semaine, ou une combinaison équivalente de ces deux.

Ils ont constaté que l'exercice est encore plus étroitement lié à la longévité que vous ne le pensez. Lorsque les chercheurs ont examiné le rapport des risques - le risque de mourir d'une variété de maladies communes associées à l'âge - ils ont constaté que les directives actuelles sous-estiment à quel point l'exercice supplémentaire pourrait être précieux.

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Les avantages maximaux d'allonger de la vie de l'AMP et de l'AVP ont dépassé double Ces directives - ce qui signifie ceux qui ont passé 300 à 600 minutes par semaine à faire du MPA et 150 à 300 minutes par semaine en faisant l'APV, ou une combinaison équivalente des deux, ont en fait pu vivre la vie la plus longue et la plus saine.

Trouvez votre mélange de VPA et MPA idéal

Il existe plusieurs considérations de style de vie à garder à l'esprit lorsque vous réfléchissez à la longévité. Notre régime , dormir , Connexions sociales , les niveaux de stress et l'activité physique jouent tous un rôle dans la durée de notre vivons - et plus important encore, combien de temps nous restons en bonne santé.

La bonne nouvelle est que commencer par Habitudes saines Aujourd'hui, nous nous préparera à réussir chaque année et chaque décennie.

Et en ce qui concerne l'exercice, il semble que la quantité optimale d'exercice pour la longévité approche de 2,5 à cinq heures d'activité vigoureuse chaque semaine ou cinq à 10 heures d'exercice modéré par semaine. Pour une forme physique optimale, une combinaison équivalente des deux est un bon équilibre.

Cela semble beaucoup, mais cela semble plus faisable dans la pratique. Voici un exemple de panne:

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• Marcher 45 minutes par jour (tout MPA)
• Marcher 20 minutes par jour (MPA) et faire deux cours d'entraînement / semaine plus rigoureux de 60 minutes (VPA)
• Faire du cardio de danse à haute intensité dans votre salon 5 fois par semaine pendant 40 minutes (tout VPA)

Si vous faites déjà beaucoup d'exercice, considérez cette raison de plus pour rester motivé. Sinon, penser aux moyens de se faufiler dans une activité un peu plus modérée quotidiennement peut verser des dividendes. Seulement 45 minutes par jour peuvent offrir des avantages maximaux de longévité!

Et si vous êtes dans une ornière d'exercice ou que vous vous sentez épuisé sur un type d'activité, considérez ceci votre permission de mélanger et d'essayer de nouvelles choses. Cette amorce sur le cardio de la zone 2 peut vous aider à démarrer.

Associez votre entraînement à d'autres habitudes de renforcement de la longévité pour un avantage maximum. Il s'agit notamment d'embrasser des amis et des proches et de construire de solides réseaux sociaux, manger sainement ( Régime Blue Zone, quelqu'un? ), et compléter de manière appropriée pour combler les lacunes restantes dans votre alimentation. Un probiotique de haute qualité peut aider à soutenir votre santé intestinale, par exemple, que les chercheurs trouvent lié à la longévité et à la sensibilité à la maladie 1 .

Voici les neuf meilleurs probiotiques Vous pouvez prendre pour soutenir votre microbiome et votre santé globale en ce moment.

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Le point à emporter

Une étude parasorisée par l'American Heart Association a révélé que 2,5 à cinq heures d'activité vigoureuse chaque semaine, soit cinq à 10 heures d'exercice modéré, aidé les individus à maximiser les avantages favorisant la longévité du mouvement.

Un mélange sain des deux pourrait vous aider à rester sur la bonne voie pour vivre votre vie la plus longue et la plus complète.  Qui est prêt pour un cours de spin ?