Cette carence en vitamine sournoise ruine la qualité du sommeil (33% des personnes l'ont)

Le sommeil est un élément essentiel de la bonne santé. Non seulement c'est la façon dont votre esprit traite les informations de la journée, mais elle est également nécessaire pour la fonction cognitive, le bien-être émotionnel et la force physique.

À une estimation 59% des adultes ont un certain type de trouble du sommeil 1 Et n'obtenez pas les sept recommandés à neuf heures de sommeil chaque nuit. Un sommeil perturbé ou inadéquat a été lié à une gamme de problèmes de santé 2 , comme l'obésité, le diabète, les maladies cardiovasculaires et les troubles de la santé mentale comme l'anxiété et la dépression. 

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De nombreux facteurs différents peuvent entraîner des troubles du sommeil, dont l'un que je vois est souvent une carence en vitamine D. La recherche montre que la vitamine D joue un rôle important Pas seulement en santé dentaire 3 , mais dans la réglementation du sommeil et une carence en vitamine D peut provoquer des troubles du sommeil, une durée de sommeil plus courte et favoriser les éveils nocturnes. 

Pourquoi la vitamine D est importante

Vitamin D est un nutriment soluble en matière de graisse qui contribue à plusieurs des processus physiologiques du corps. La vitamine D régule l'absorption du calcium et du phosphore, vous aide à maintenir de bonnes dents et une bonne santé osseuse et soutient le fonctionnement des systèmes immunitaires et nerveux, entre autres responsabilités importantes .

Beaucoup de gens n'ont pas assez de vitamine D tous les jours, entraînant une carence en vitamine D (qui a estimé  Un tiers des Américains 4 avoir). Cette carence peut entraîner de graves problèmes de santé, y compris une mauvaise qualité du sommeil. 

Il existe deux types de vitamine D: la vitamine D2 et la vitamine D3. Les deux formes sont essentielles, mais la vitamine D3 est une forme plus stable qui dure plus longtemps dans le corps . Vous pouvez obtenir à la fois de la vitamine D2 et de la vitamine D3 en consommant des aliments ou des suppléments. Les aliments riches en vitamine D comprennent les poissons gras, le lait, les oranges et le yaourt. Vous pouvez également obtenir de la vitamine D3 en exposant votre peau au soleil. Cependant, la lumière du soleil et la nourriture seuls vous amènent rarement à un statut de vitamine D optimal.

De plus, à mesure que vous vieillissez, la capacité naturelle de votre corps à créer une baisse de la vitamine D3. Par conséquent, l'apport quotidien recommandé varie selon l'âge. Voici une introduction sur les besoins en vitamine D pour différents groupes d'âge .

Comment la vitamine D et la qualité du sommeil sont liées

La recherche montre que les carences en vitamine D augmentent Risque de troubles du sommeil et de perturbations 5 . Les récepteurs de la vitamine D se trouvent dans les zones du cerveau responsables de la régulation du sommeil, donc une carence en vitamine D pourrait entraîner un dysfonctionnement de ces zones. 

De plus, puisque la lumière du soleil est une source de vitamine D, des niveaux de vitamine D inadéquats peuvent entraîner des perturbations horloge interne du corps et sa production de mélatonine, l'hormone régulante du sommeil du corps. Cette perturbation pourrait entraîner du mal à s'endormir et à rester endormi et à d'autres troubles du sommeil. 

La relation entre la vitamine D et le sommeil n'est pas encore entièrement comprise. Cependant, on pense que c'est bidirectionnel. Cela signifie que les troubles du sommeil, comme apnée obstructive du sommeil et le syndrome des jambes agités pourrait également avoir un impact sur le métabolisme de la vitamine D. Les personnes souffrant de troubles du sommeil peuvent vivre modifications de leur métabolisme , ce qui pourrait affecter la conversion de la vitamine D en sa forme active dans le corps.

Le point à emporter

La reconnaissance du lien entre le mauvais sommeil et la carence en vitamine D présente une opportunité de stratégies de soins de santé proactives. Les fournisseurs de soins de santé devraient envisager d'évaluer les deux qualité du sommeil et niveaux de vitamine D Lors de l'évaluation de leurs patients pour des troubles du sommeil. 

Des modifications de style de vie, telles que l'augmentation de l'exposition au soleil (en particulier le matin) et la consommation aliments riches en vitamine-D ou suppléments sont également recommandés pour aborder la carence. De plus, l'adoption Habitudes de sommeil saines , comme aller au lit et se réveiller à la même heure et limiter la caféine et le temps d'écran trop près du coucher, pourrait avoir un impact positif sur le métabolisme de la vitamine D.

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