Une couverture lestée peut-elle réduire vos douleurs musculaires?

Il est indéniable que les couvertures lestées ont un moment. C'est peut-être parce que les vacances approchent , ou peut-être est-ce parce qu'ils sont presque trop confortables, mais les gens vont à la banane pour des couvertures lestées. Mais ces couvertures magiques en coton peuvent-elles faire quelque chose pour récupération musculaire et douleur ? Voici ce qu'un médecin naturopathe et un docteur en physiothérapie avaient à dire.

La vérité sur les couvertures lestées.

Même si vous n'avez jamais vu ou entendu parler d'une couverture lestée, vous pouvez probablement deviner de quoi il s'agit. (Spoiler: C'est une couverture très lourde.) Ils pèsent de 5 à 30 livres et sont disponibles dans une variété de matériaux, comme le coton et le velours. Des entreprises comme Couverture de gravité et Bearaby ont inondé le marché de belles couvertures douillettes et lourdes que les gens affluent comme des pigeons affamés. Pourquoi? La réponse est double.

La première raison pour laquelle les gens achètent des couvertures lestées est pour le confort. Ils sont doux, confortables et le poids supplémentaire peut aider votre corps à se détendre - c'est cette sensation de sombrer dans le lit. La deuxième raison (et peut-être la plus courante) pour laquelle les gens achètent ces couvertures est pour résoudre un problème auquel ils sont confrontés - généralement anxiété , stress , ou alors insomnie .

Oui, cela semble trop beau pour être vrai, mais il y a des recherches derrière les affirmations selon lesquelles les couvertures lestées peuvent soulager l'anxiété et lutter contre l'insomnie. C'est un peu comme ça qu'ils sont venus au départ. Des études ont montré que les couvertures lestées sont à la fois une méthode sûre et efficace pour atténuer l'anxiété , et le poids en général a été utilisé comme une technique apaisante en thérapie pendant de nombreuses années. La recherche a également montré que la mise à la terre du corps pendant le sommeil peut abaisser les niveaux de cortisol (alias les niveaux de stress) et améliorer les habitudes de sommeil .

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Il est facile de comprendre pourquoi les gens aiment les couvertures lestées, mais y a-t-il une application pour les personnes souffrant de douleurs musculaires?

Comment la compression peut aider à la récupération.

La théorie selon laquelle les couvertures lestées pourraient aider à la récupération musculaire découle du fait que compression est un outil souvent utilisé pour les blessures. (Vous avez déjà entendu un médecin dire RICE? Repos, glace, compression, élévation?) Une couverture lestée ajoute de la masse sur le dessus de votre corps - une sensation qui, selon le poids, peut imiter la sensation de compression.

Selon Jamie Schehr, N.D., R.D. , la raison pour laquelle la compression est une modalité populaire est qu'elle augmente la circulation sanguine, ce qui joue un rôle dans la récupération.

La compression pour la récupération fonctionne en serrant ou en rétrécissant vos veines, ce qui force le sang à circuler plus efficacement vers votre cœur, où il recevra de l'oxygène. Le résultat est une augmentation du retour du sang riche en oxygène vers le muscle pour la guérison, ce qui réduit les douleurs.

Sarah Kostyukovsky, DPT , est d'accord, citant que certains experts recommandent de porter des collants de compression pendant 24 heures immédiatement après un exercice intense (prendre des pauses pendant la nuit et pendant la journée) pour réduire les douleurs musculaires d'apparition tardive.

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Mais en termes de récupération, les couvertures lestées peuvent aider, mais pas de la façon dont vous le pensez. L'avantage d'une couverture lestée est qu'elle peut améliorer votre sommeil et le sommeil est crucial pour la récupération .

`` Je ne pense pas qu'une couverture lestée fournirait une compression spécifique suffisante aux membres pour aider à la récupération musculaire et réduire les courbatures », Dit Kostyukovsky. «Cependant, un sommeil réparateur est important pour tous nos systèmes, y compris le système musculo-squelettique. Si une couverture lestée pouvait vous aider à mieux dormir, cela aiderait à la récupération musculaire.

Schehr est d'accord, notant qu'il n'y a pas suffisamment de preuves pour montrer une corrélation directe entre les couvertures pondérées et la récupération, mais il y a beaucoup de recherches derrière le sommeil et la récupération.

«Les couvertures lestées ont été largement étudiées pour leur capacité à améliorer le sommeil et à réduire l'anxiété et les perturbations du sommeil», dit-elle. «Par conséquent, ils pourraient aider à la récupération musculaire en améliorant le repos. Comme nous le savons tous, le sommeil est essentiel à la récupération - s'il est prouvé que les couvertures lestées améliorent le sommeil, elles amélioreraient également en théorie la récupération.

Le verdict.

Et en fin de compte, les couvertures lestées sont une nouveauté confortable qui pourrait soulager votre anxiété ou votre stress et améliorer votre sommeil - des exploits assez incroyables pour une couverture, pourrait-on dire. Quant à soulager vos douleurs musculaires, les couvertures lestées n'entraveraient pas votre récupération, mais elles ne seraient pas le premier traitement ou outil vers lequel nous nous tournerions. Si vous en achetez un fait partie de votre budget, essayez-le, sachez simplement que la récupération n'est pas son objectif, et il y a beaucoup d'options plus efficaces .

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