Le yoga peut-il vous aider à perdre du poids? Voici ce que disent les études

Nous avons chacun des objectifs de santé différents - et pour certaines personnes, atteindre une santé optimale implique perdre du poids . Des études nous montrent qu'un élément clé de la perte de poids (au moins, une perte de poids durable) est l'exercice. Combiner amélioration de la nutrition et le mouvement est le meilleur moyen de perdre du poids, point final.

Maintenant, vous vous demandez peut-être: quel genre de mouvement? Quel type d'exercice? Pouvez quelconque l'exercice vous aide à perdre du poids?

Ce sont des questions générales pour lesquelles je pourrais fournir des heures de réponses, mais aujourd'hui je me concentre sur une, en particulier: le yoga peut-il vous aider à perdre du poids?

La réponse courte est oui, mais il y a bien plus que cela.

Ce qui doit arriver pour perdre du poids.

Comme l'activité physique en général, yoga est une forme de mouvement, et le mouvement dépense de l'énergie en brûlant des calories. Malgré toutes les rumeurs et les régimes prétendant des miracles de perte de poids, il n'y a qu'une seule façon de perdre du poids, et c'est le déficit calorique. Vous devez consommer moins de calories par l'alimentation que par l'effort physique et les processus corporels (métabolisme, bébé) - c'est pourquoi une alimentation saine et routine d'exercice régulière sont un duo gagnant de perte de poids.

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Alors, le yoga peut-il vous aider à perdre du poids? Encore une fois, c'est une question délicate. Le fait est que tout mouvement pouvez vous aider à perdre du poids, mais cela ne signifie pas nécessairement que ce sera le cas. Que vous couriez un marathon ou que vous marchiez 10 minutes, cela n'a pas d'importance. Si vous ne dépensez pas plus de calories que vous n'en consommez, vous ne perdrez pas de poids.

Comment le yoga peut vous aider à perdre du poids.

Des études ont montré que certaines formes d'exercice sont meilleures pour perdre du poids que d'autres - et le yoga n'est généralement pas en tête de liste. Lorsque nous pensons à des `` entraînements efficaces pour perdre du poids '', nous avons tendance à rechercher ceux qui sont intense ou de longue durée ou séquelles.

HIIT et l'entraînement en force , en particulier, recueillent beaucoup d'éloges pour leurs capacités à brûler les calories, notamment en raison de deux facteurs: l'efficacité et la postcombustion. Les deux vous permettent de faire de l'exercice pendant moins de temps tout en récoltant les bienfaits physiques, mais pour des raisons différentes. HIIT vous oblige à augmenter l'intensité de votre entraînement, ce qui signifie que vous pouvez travailler plus dur pendant moins de temps et obtenir une dépense calorique similaire à celle des entraînements plus longs et de moindre intensité. L'entraînement en force, en revanche, est un moyen efficace de développer une masse musculaire maigre, ce qui peut augmenter votre taux métabolique de base (combien de calories votre corps brûle au repos). Le HIIT et l'entraînement en force ont également tous deux un effet de «postcombustion»: votre corps continue de brûler des calories des heures après que vous ayez terminé vos exercices. Vous pouvez voir pourquoi les gens l'aiment.

Le yoga, en revanche, a une liste infinie d'avantages mais n'est pas toujours considéré comme «intense». Ce que beaucoup de gens ne réalisent pas, c'est que chaque position et chaque pratique peuvent être modifiées pour que chaque individu soit plus ou moins intense. L'intensité varie également selon le type de yoga et la durée de la pratique. Nous aborderons les types qui ont tendance à être les plus efficaces pour perdre du poids, mais comme mentionné précédemment, tout type de yoga peut entraîner une perte de poids s'il est pratiqué en combinaison avec une alimentation saine qui crée un déficit calorique. N'est-ce pas réconfortant de savoir?

Les meilleurs types de yoga pour perdre du poids.

Similaire aux fromages, certains types de yoga sont plus difficiles que d'autres . En règle générale, plus la pratique est exigeante physiquement (positions difficiles, mouvements plus longs ou plus fréquents), plus votre corps consommera de calories et plus il est probable que vous aidiez vos efforts de perte de poids.

Cela dit, il convient de mentionner que les bienfaits du yoga, en particulier pour gestion du stress et réduction du cortisol , faites-en une forme d'exercice préférée pour quelqu'un qui peut être soumis à un stress excessif et qui essaie également de perdre du poids. Alors considérez ceci pendant que vous lisez la suite.

Du beaucoup, beaucoup de types de yoga là-bas, les trois qui entraînent le plus souvent une perte de poids sont ashtanga , Bikram (ou un style similaire de yoga chaud), et vinyasa . Tous les trois nécessitent de la force et de la flexibilité pour prendre et tenir diverses poses, et les trois peuvent être effectués à différents niveaux. Si vous recherchez une pratique disciplinée et complète du corps, l'ashtanga est fait pour vous. Si vous préférez une pratique chauffée (par exemple, de 95 à 108 ° F) et que vous vous épanouissez en vous voyant progresser, le yoga Bikram, où vous faites les mêmes 26 poses à chaque fois, ou un autre cours de yoga chaud stimulant, pourrait être la bonne solution. Le Vinyasa est plus basé sur le flux, nécessitant une force de base, de l'endurance et beaucoup de chaturanga (pompes de yoga).

Pour être clair: ce ne sont pas les seuls types de yoga qui peuvent vous aider à perdre du poids, et vous ne devriez pas vous forcer à les faire (ou changer votre pratique actuelle) si cela va démêler votre routine. Si vous aimez le yoga réparateur et pratiquez six fois par semaine, continuez à le faire. La cohérence est le facteur le plus important dans un programme d'entraînement (et de perte de poids). Faites ce que vous allez faire le plus.

La ligne du bas.

Toute forme d'exercice peut vous aider à perdre du poids si elle est associée à une alimentation saine et à un déficit calorique, y compris le yoga. Cela vous aidera-t-il à perdre du poids au même rythme que les autres formes d'exercice? Cela dépend de l'intensité et de la durée. Vous dépenserez plus d'énergie dans un entraînement HIIT de 45 minutes qu'un cours de yin yoga de 45 minutes, mais si vous comparez un cours de vinyasa de 60 minutes à une marche énergique de 20 minutes, le yoga régnerait en maître.

Conclusion: Si le yoga est l'activité que vous aimez le plus et que vous pratiquerez régulièrement, vous ne devriez en aucun cas revoir votre routine d'entraînement pour perdre du poids. Essayez toutes les formes, voyez ce qui fonctionne pour vous et concentrez votre énergie sur une alimentation saine. Cela vous aidera à perdre du poids plus que toute forme de yoga.

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