C'est le meilleur exercice pour la longévité, selon le fondateur de Blue Zones
La longévité est devenue récemment un mot à la mode, alors que de plus en plus de personnes s'efforcent d'atteindre le bien-être jusqu'à leurs dernières années. Et nous savons désormais que plusieurs études ont établi un lien entre l’exercice régulier, même sous la forme de petits mouvements quotidiens, et une vie plus longue .
Mais existe-t-il un type d’exercice qui règne en maître pour favoriser la longévité et la santé ? Pour le savoir, nous avons interrogé le fondateur de Blue Zones, et sa réponse pourrait bien vous surprendre (et même vous soulager).
Quel est vraiment le meilleur exercice pour la longévité ?
Selon New York Times auteur à succès et expert des zones bleues (lieux du monde où les habitants vivent le plus longtemps) Dan Buttner , le meilleur exercice que vous puissiez faire pour soutenir la longévité n’est autre que la marche. (Sans blague!)
Comme le dit Buettner à mbg, faire une marche rapide peut vous offrir environ 90 % de les bienfaits de l'activité physique en s'entraînant pour un marathon -à une fraction de l'effort et de l'impact. Et pas seulement cela, mais vous pouvez faire une marche quotidienne toute votre vie, note-t-il, ajoutant que la marche « engage bien plus de 100 muscles et aussi améliore le fonctionnement cognitif '
Buettner a découvert que les mouvements réguliers sont ancrés dans la culture et le mode de vie des zones bleues, ce qui joue probablement un rôle dans le nombre de centenaires dans ces lieux.
'La grande révélation des zones bleues, c'est qu'elles bougent toutes les 20 minutes, mais pas parce qu'il y a un certain régime. Leur environnement est configuré de telle manière qu'elles sont poussées à bouger', a-t-il expliqué précédemment dans un épisode de mbg. podcast.
5 février du zodiaque
La recherche soutient l'idée selon laquelle faire micro-mouvements tout au long de la journée, on peut construire davantage masse musculaire favorisant la longévité que de simplement participer à une séance de gym difficile. Faire seulement 10 minutes de marche chaque jour a été lié dans la recherche à une longévité accrue chez les personnes de 85 ans et plus.
La marche compte aussi pour cardio-zone 2 , un style d'entraînement où vous maintenez votre fréquence cardiaque entre 60 et 70% de votre fréquence cardiaque maximale pendant une période prolongée pour développer l’endurance cardiovasculaire. Comme l'entraîneur personnel certifié Jonathan Olonade, CPT, NCSF, l'a déjà déclaré à mbg : « S'entraîner en zone 2 et faire du cardio de manière cohérente est reflet de la longévité '
Comment profiter au maximum de vos promenades.
Essayez la mise à la terre.
Si vous n'avez jamais entendu parler du earthing, cela implique simplement de marcher pieds nus sur la terre. Cela peut paraître hippie-dippie, mais une étude a révélé que la mise à la terre modifie l'activité électrique dans le cerveau , tels que mesurés par électroencéphalogrammes, les avantages vont donc au-delà de la simple mise à la terre.
Voici notre guide de mise à la terre pour commencer.
bélier mâle scorpion femelle
Assurez-vous de marcher correctement.
Vous n'empruntez pas la voie de la mise à la terre ? Vous voudrez vous assurer que vous soutenez votre marche quotidienne avec un bonne paire de chaussures de marche offrant un bon maintien .
En plus de ça, Jonathan FitzGordan , professeur de yoga et créateur de Marche de base , a déjà écrit pour mbg que la plupart des gens devraient se concentrer sur le raccourcissement de leur foulée, se pencher légèrement en avant et alterner les bras et les jambes pendant qu'ils marchent.
En voici plus sur améliorer votre forme de marche , ainsi que posture du pied , si vous êtes curieux.
N’oubliez pas : mieux vaut une courte promenade que pas de marche.
Enfin, rappelez-vous : il vaut mieux faire une promenade rapide sans marcher du tout. Entraîneur personnel Kris Goldman J'ai déjà dit à mbg que si vous ne faites rien d'autre, vous devriez essayer de marcher au moins 10 minutes par jour. Voici ses suggestions pour faire un peu de mouvement au quotidien :
- Allez vous promener tôt le matin, ce qui vous aidera également à vous réveiller.
- Faites de vos réunions des réunions à pied plutôt que des réunions assises.
- Faites une tradition de faire une promenade à l'heure du déjeuner ou après le dîner.
- Prenez les transports en commun ou conduisez à quelques pâtés de maisons de votre destination finale et parcourez la dernière étape à pied.
Les plats à emporter.
En matière de longévité, il existe un plein de choses différentes que vous pouvez faire pour rester en bonne santé en vieillissant. Et le simple fait d’intervenir est un moyen très efficace de contribuer à une vie plus longue et plus saine. Encore une raison de plus pour lacer vos baskets et minimiser votre inactivité dans le nouvelle annee.
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