Branchez-vous: des conseils alimentaires pour une peau claire et ferme à partir d'un R.D.

Si vous parcourez constamment des produits de soin à la recherche de cette lueur insaisissable, il est peut-être temps de regarder au-delà de l'allée de beauté. Au lieu de cela, note diététiste enregistrée Rhaki Roy, R.D. , Il est temps de faire des courses. 

'Je pense que nous sommes tellement amenés à croire que nous avons besoin d'une routine de soins de la peau en 10 étapes', dit Roy dans cet épisode de Podcast de l'école de beauté propre . 'Mais à l'extrémité opposée du spectre, on nous dit également d'éliminer tous ces aliments de notre alimentation et de diaboliser tant d'autres.' 

De l'avis de Roy, la vraie résilience cutanée commence par une approche plus équilibrée: «Simplifiez vos soins de la peau et diversifiez votre alimentation. Faites pivoter vos aliments - pas vos soins de la peau», dit-elle.

Roy se spécialise dans la connexion à la peau intestinale et est même connu comme le «nutritionniste de la peau intestinale». J'étais donc ravi de discuter avec elle de la façon de transformer le dîner en préparation des soins de la peau. Dans l'épisode, elle explique tout son POV de santé, donc ça vaut la peine d'écouter.

En attendant, je partage ces 3 habitudes alimentaires qui, selon elle, changeront non seulement à quel point votre peau a l'air et se sent, mais ce que vous ressentez. Et un bonus majeur: aucun des conseils n'est restrictif. 

Comptez vos plantes

La recherche nous montre à maintes reprises que l'état de votre L'intestin peut apparaître directement sur votre peau , Et l'une des meilleures façons de soutenir un microbiome intestinal sain est la diversité alimentaire, en particulier la diversité à base de plantes.

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'Il y a des recherches fascinantes de la Projet intestinal américain », Explique-t-elle.« Ils ont regardé des échantillons de selles d'individus en bonne santé et ont constaté que ce qu'ils avaient en commun était un microbiome intestinal très riche. Beaucoup d'entre eux mangeaient à des leas t 30 plantes différentes par semaine. »

C'est loin du régime occidental typique, qui tend à manquer de fibres et variété. «La plupart des gens se déplacent seulement 14-16 grammes de fibres par jour », Dit Roy.« Le minimum pour Les femmes sont de 25 grammes; Pour les hommes, c'est 38 1 .

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En effet, la recherche montre que 95% des adultes et des enfants américains 2 ne parviennent pas à répondre à leurs besoins quotidiens en fibres.

Pour garder les choses simples, elle recommande de commencer par un objectif quotidien: «Visez cinq aliments végétaux différents par jour. Faites-le sept jours par semaine, et vous êtes à 35 ans», dit-elle. 'Si votre chariot d'épicerie ne ressemble pas à un jardin qui y a explosé, vous devez probablement y retourner. Cela devrait ressembler à un arc-en-ciel.'

Attention à votre glycémie

Même si tu ne le fais pas Suivez votre glycémie , votre peau vous dit peut-être que quelque chose est éteint. 'Mes patients ne disent généralement pas:' Cela a engendré ma glycémie. 'Ils disent:' Quand je mange beaucoup de sucre, je m'efforce '', dit Roy, notant qu'elle travaille principalement avec des clients qui ont de l'eczéma ou de l'acné.

C'est parce que grand Les pointes de glycémie peuvent favoriser l'inflammation —Pets des affections cutanées comme l'acné, l'eczéma ou la rosacée ne répondent pas bien. Mais cela ne signifie pas que vous devez jurer des glucides ou du sucre pour toujours.

'Je ne suis pas ici pour diaboliser le sucre ou les glucides', explique Roy. 'Il s'agit de l'équilibre. Nous savons que l'appariement des protéines avec des glucides aide à émousser cette glycémie.'

Ses conseils? «Au lieu de manger de l'avoine par eux-mêmes, ajoutez de la poudre de protéines ou une tasse de yaourt grec. Associant 20 grammes de protéines avec une portion d'amidon peut faire une différence significative - non seulement pour votre peau, mais pour vos niveaux d'énergie», explique-t-elle. 

MBG POV:

Manger plus - en particulier les protéines 

C'est étonnamment courant, dit Roy, pour que les gens soient sous-mangés - en particulier en ce qui concerne protéine . «Votre peau a besoin tellement de protéines que vous ne le pensez, surtout si vous avez des blessures ou si vous essayez de réparer votre barrière cutanée», explique-t-elle.

Les antécédents de Roy dans les soins des plaies lui ont donné une perspective unique: 'J'ai vu de première main comment le simple fait de doubler vos protéines aux repas peut avoir un impact énorme - pas seulement sur votre peau, mais sur votre humeur, votre énergie, même votre sommeil.'

Régler: 

Le message de Roy est rafraîchissant et simple dans un monde plein de conseils de bien-être contradictoires: nous n'avons pas besoin de continuer à poursuivre la prochaine tendance des soins de la peau ou à éliminer des groupes alimentaires entiers. Au lieu de cela, nourrissez votre peau de l'intérieur: divertissez votre alimentation, stabilisez votre glycémie et mangez suffisamment, en particulier les protéines. C’est ce qui crée une lueur qui dure.

Écoutez tout son épisode ici; 

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