Beauty Breakdown : comment l'entraînement affecte-t-il la peau ? Ce que dit la recherche

Tout est soin de la peau, exercice inclus. La façon dont nous bougeons notre corps affecte évidemment notre santé physique, mais elle influence également notre santé mentale, émotionnelle et cutanée. Tout est lié et il est important que nous prenions soin de notre corps de manière holistique.

Cependant, pendant si longtemps, il y a eu un lien quelque peu négatif entre l'entraînement et la santé de la peau. Il existe des idées fausses omniprésentes sur la transpiration causant l'acné ou les entraînements intenses contribuant au vieillissement prématuré (avez-vous déjà entendu parler du visage du coureur?). Et bien que de mauvaises habitudes cutanées entourant l'entraînement puissent entraîner des conséquences indésirables, dans l'ensemble : les avantages de bouger régulièrement votre corps l'emportent largement sur tout le reste.

Et juste en général, la relation intime entre l'exercice et la santé de la peau nécessite une approche nuancée. Alors parlons-en !

Le 101 sur la façon dont l'entraînement affecte la peau.

La santé physique et votre teint sont intimement liés d'infinies petites manières. Cette influence se voit à la fois immédiatement ( bouffées vasomotrices ou rougeurs juste après le yoga chaud , par exemple) ou à long terme (une meilleure santé mentale conduit à une barrière cutanée plus robuste). Cela signifie que répondre comment l'entraînement affecte la peau n'est pas simple, car de nombreux facteurs internes sont en jeu. Sans oublier que les habitudes externes et de style de vie entourant votre programme d'entraînement peuvent influencer la santé de votre peau, ce qui ajoute une complexité supplémentaire à la relation.

Voici quelques trucs à prendre en compte:

• Le mouvement améliore la circulation , ce qui profitera à la peau. Notre système circulatoire et notre circulation sanguine apportent les nutriments, l'oxygène et les minéraux nécessaires à tout le corps, peau incluse 1 .
• L'exercice améliore la santé des mitochondries 2 , aussi. Les mitochondries sont vitales pour le fonctionnement des cellules cutanées 3 - et en tant que source d'énergie des cellules, elles font partie intégrante du processus de production de collagène et d'élastine, de la fonction de barrière, de la cicatrisation des plaies et de la vitalité globale.
• Faire de l'exercice améliore la gestion du stress et du sommeil - et grâce à la axe cerveau-peau , cela signifie que la peau en bénéficiera à long terme. Le stress chronique et le manque de sommeil entraînent des niveaux plus élevés de hormone cortisol dans le corps 4 . Cortisol décompose le collagène et l'élastine, endommagent notre barrière cutanée et peuvent entraîner des éruptions cutanées. De nombreuses recherches montrent que l'exercice aide à réguler notre réponse au stress 5 et améliore l'hygiène du sommeil, et ces avantages peuvent être constatés assez rapidement. Cela peut prendre plus de temps pour qu'il apparaisse dans la peau, mais cela ne doit pas être ignoré.
• Entraînements intenses peut conduire à la jaunissement et à l'affaissement dus à la perte de graisse. Quand on pense à l'apparence de la peau, on a tendance à ne penser qu'à l'épiderme, mais ce qu'il y a en dessous influencera aussi le teint, graisse et muscles compris. Avoir de la graisse sur le visage est une bonne chose, car cela peut nous donner une apparence dodue et jeune. Dans le cadre du processus de vieillissement naturel, la graisse dans la région disparaît pour de nombreuses personnes, ce qui peut exacerber les rides gravitationnelles, l'affaissement et la jaunissement. Pour les athlètes extrêmes (qui ont tendance à avoir moins de graisse corporelle globale 6 ), cela peut être préoccupant. Cependant, pour la plupart des gens, cela n'affectera pas suffisamment le visage pour provoquer l'alarme.
• L'une des parties les plus notables de cette conversation ne concerne pas l'exercice, mais tout sur l'environnement dans lequel vous le faites. À propos 80% du vieillissement cutané peut être attribué à l'exposition aux UV 7 , et pour les athlètes de plein air, le risque d'exposition augmente. S'exposer au soleil et passer du temps à l'extérieur présente d'immenses avantages (et devrait être encouragé !), mais une exposition non protégée nuit à votre peau. De plus, la pollution et les particules peuvent causer des dommages causés par les radicaux libres 8 , augmentant les risques de vieillissement prématuré.

Dans l'ensemble, l'entraînement a un avantage net majeur pour la peau : bouger votre corps vous permettra de rester plus dynamique et en bonne santé plus longtemps. Souvent, les préoccupations des gens lorsqu'ils commencent un nouveau régime de remise en forme ont moins à voir avec l'exercice lui-même et plus avec la façon dont ils traitent leur peau avant et après l'entraînement. Mais ne vous inquiétez pas, nous sommes là pour vous aider à résoudre ce problème.

Les 6 choses sur lesquelles nous nous trompons en ce moment.

Ne laissez pas les erreurs ou les idées fausses entraver un bon entraînement ou un teint éclatant.

1. Lier l'entraînement à l'éclatement. Mettons les pendules à l'heure : 'Contrairement à la croyance populaire, la transpiration elle-même ne provoque pas de boutons', a déclaré un dermatologue certifié. Joshua Zeichner, M.D. dit à propos de mythe commun . Des éruptions cutanées peuvent survenir à la suite d'exercices, mais elles sont généralement dues au port de maquillage ou de produits obstruant les pores pendant la séance, ou à des méthodes de nettoyage inappropriées après la transpiration.
2. Éviter les entraînements à fort impact en raison du 'visage du coureur'. Comme nous l'avons noté, la perte de graisse dans le le visage peut s'affaisser avec le temps . Cependant, ce n'est généralement que dans des cas extrêmes - pour la plupart des gens, les entraînements (même les plus intenses) ne conduiront pas à un vieillissement prématuré.
3. Pas de lavage ou de surlavage. Les gens ont tendance à tomber dans l'un des deux camps suivants : ne pas se laver correctement le visage avant ou après une séance d'entraînement (ce qui peut entraîner des pores obstrués, une accumulation et un teint terne) ou un lavage excessif (ce qui enlèvera la barrière cutanée et peut provoquer une irritation).
4. Oubliez la crème solaire avant un long entraînement et réappliquez. Selon une enquête de 2020 sur neuf Américains sur 10 ne portent pas de crème solaire quotidiennement . La bonne nouvelle est que ce nombre augmente lorsqu'il s'agit de porter un écran solaire lorsque la personne va être à l'extérieur pendant une longue période : environ six personnes sur 10 disent qu'elles mettront un écran solaire à ces occasions. Cependant, c'est encore beaucoup de gens qui ne sont pas protégés contre les rayons UV. De plus, la sueur signifie que vous devez être plus diligent en ce qui concerne la réapplication, ce que la plupart des gens n'aiment pas.
5. Penser que la pollution n'est un problème que pour les citadins. La pollution est perçue comme plus importante dans les grandes villes. Cependant, une étude de 2021 a révélé que si la taille des particules était plus grande dans les zones urbaines, la la toxicité de la pollution l'était davantage en milieu rural 9 , même si la taille de la molécule était plus petite. Lire : Ceux qui explorent les grands espaces devraient toujours se concentrer sur la protection contre la pollution.
6. Ne traite pas les affections cutanées pertinentes. À long terme, l'exercice a un bénéfice global pour de nombreuses affections cutanées inflammatoires dix (car cela peut aider à réduire le stress et l'inflammation dans le corps). Cependant, à court terme, vous pouvez voir des poussées, comme c'est le cas avec la rosacée. Cela ne devrait pas vous dissuader de vous entraîner, mais cela devrait modifier la façon dont vous prenez soin de votre peau avant et après.

Les 5 étapes à connaître.

Si je ne l'ai pas déjà assez dit : bouger son corps est très important pour la santé globale, peau incluse. Avec cela à l'écart: la façon dont vous bougez votre corps et la routine de soins de la peau que vous suivez en parallèle auront un impact sur l'apparence et la sensation de votre peau.

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La protection est essentielle.

La chose la plus importante que vous puissiez faire pour votre peau est de la protéger des dommages. Et étant donné que la source la plus flagrante de dommages est environnementale (les rayons UV et la pollution), c'est là que nous devrions commencer la conversation.

Vous devez porter crème solaire lorsque vous vous entraînez à l'extérieur, et réappliquez si vous passez beaucoup de temps au soleil (c'est-à-dire lors d'une longue course ou d'une randonnée) ou si vous vous mouillez (c'est-à-dire lors de sports nautiques ou si vous transpirez beaucoup).

De plus, vous devriez intégrer antioxydants dans votre routine de soins de la peau pour aider votre peau à lutter contre les radicaux libres et le stress oxydatif des facteurs de stress environnementaux. 'Le photovieillissement cutané est le résultat du stress oxydatif dû aux rayons UV', explique un dermatologue certifié. Kautilya Shaurya, M.D. 'Votre peau produit naturellement des antioxydants ; cependant, à mesure que votre peau vieillit, ces niveaux d'antioxydants diminuent souvent.'

Attention au lavage.

Avec votre programme de lavage, l'équilibre est la clé. Se laver le visage trop souvent, en particulier avec des nettoyants savonneux et décapants que l'on trouve souvent dans les gymnases et les studios de fitness, peut entraîner une inflammation, une sécheresse et des poussées. Cependant, ne pas se laver correctement le visage peut entraîner des éruptions cutanées, des pores obstrués et des irritations.

Alors, quelle est la routine de nettoyage appropriée ? Eh bien, cela dépend vraiment de quand tu t'entraînes . Voici ce qu'il faut savoir :

• Si vous vous entraînez le matin, évitez complètement le lavage du visage car vous n'aurez ni maquillage ni produit à enlever. En tant que dermatologue certifié Ellen Marmur, M.D. , nous dit : 'La sueur est le meilleur nettoyant pour le visage.' Après votre séance, un rinçage rapide à l'eau suffira, suivi de votre routine de soins de la peau normale.
• Si vous vous entraînez le soir, vous voudrez enlever le maquillage et les débris de la veille de votre séance de sudation. 'Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps se réchauffe et vos pores s'ouvrent. Le maquillage peut se déposer dans vos pores et contribuer à les obstruer', déclare un dermatologue certifié. Keira Barr, M.D. Ensuite, rincez doucement à l'eau et continuez votre routine nocturne.

Et comme nous le recommandons toujours, utilisez un nettoyant pour le visage calmant et non décapant qui fonctionne pour votre type de peau. Si vous utilisez les installations de la salle de sport ou du studio, cela peut signifier que vous devez emporter les vôtres afin de ne pas avoir à utiliser le nettoyant pour le visage générique fourni.

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Utilisez des ingrédients apaisants après la transpiration.

Un bon conseil général pour tout type de peau à suivre est d'éviter les ingrédients agressifs immédiatement après une séance d'entraînement. 'Votre peau peut être plus vulnérable aux irritations peu de temps après une séance d'entraînement, car vos pores sont ouverts', explique Barr. Lire : Conservez les sérums AHA et les peelings enzymatiques pour une autre fois.

Cependant, ceux qui ont la peau sensible ou réactive devraient aller plus loin et rechercher des ingrédients et des formules apaisants :

• Céramides
• Peptides
• Les acides gras
• Aloès
• Squalane
• Ingrédients biotiques
• Niacinamide
• allantoïne
• Huiles végétales
• Antioxydants

Concentrez-vous sur l'alimentation.

Votre corps et votre peau ont besoin d'une alimentation diversifiée et riche en nutriments pour prospérer. Vous ne pouvez pas faire d'exercice ou développer vos muscles correctement sans énergie et carburant soutenus ; votre peau ne peut pas se soutenir sans les outils pour rajeunir. Et il s'avère que bon nombre des nutriments que l'on vous dit de consommer pour votre forme physique peuvent également être bénéfiques pour la peau. (Gagnant-gagnant !)

Pour commencer, les protéines se classent toujours en tête de liste pour la construction musculaire et le soutien des niveaux d'énergie. (Il y a beaucoup plus à savoir sur la quantité de protéines à consommer pour le soutien de la forme physique, alors consultez ce guide .) Mais les protéines sont également essentielles pour votre teint. Les protéines sont composées d'acides aminés, leur consommation peut donc fournir à votre corps les éléments de base dont il a besoin pour se construire collagène , l'élastine et la kératine. En fait, une toute nouvelle recherche montre même que non consommer suffisamment de protéines peut entraîner des pores obstrués onze , décoloration et même des signes de vieillissement prématuré. Pour augmenter votre apport en acides aminés, vérifiez ces sources , ou peut-être envisager un supplément de collagène .

Ce n'est pas le seul : 'Un autre macronutriment que vous ne devriez pas négliger après l'entraînement est la graisse. Les graisses monoinsaturées et polyinsaturées saines augmentent les niveaux de 'bon' cholestérol HDL, ce qui peut augmenter la production d'hormone de croissance 12 et créer plus d'acides aminés pour la construction des tissus musculaires », écrit un nutritionniste holistique certifié Adam Meyer sur les aliments à consommer après l'entraînement. Les graisses saines sont également essentielles au fonctionnement de la peau, notamment graisses polyinsaturées 13 , qui jouent des rôles importants à la fois dans l'épiderme et le derme.

Vous devez également faire attention à l'hydratation. Rester hydraté est essentiel pour un entraînement significatif et peut aider votre peau à rester hydratée à long terme. Non, boire de l'eau ne va pas inverser l'horloge d'une décennie, mais cela améliore systématiquement l'apparence de la peau. En fait, des études ont montré qu'obtenir la quantité d'eau recommandée pour votre corps augmente la couche dermique 14 , rendant ainsi votre peau plus hydratée.

Utilisez des entraînements qui réduisent le stress.

Le stress fait un certain nombre sur la peau. Alors que la connexion stress-peau justifie sa propre bibliothèque de littérature, voici un résumé aperçu des effets secondaires : Le cortisol épuise le collagène et l'élastine (et peut même inhiber la production de protéines), endommage la barrière, provoque une inflammation et entrave la cicatrisation des plaies.

Le meilleur entraînement pour réduire le stress est celui que vous aimez. Cependant, si vous recherchez des pratiques dont il a été démontré qu'elles régulent la réponse au stress, ' conscient du cortisol ' Les séances d'entraînement peuvent être incroyablement bénéfiques pour de nombreuses personnes, note un médecin naturopathe Marissa Castello, ND Quelques exemples de ce qu'elle veut dire :

• Hatha-yoga : Elle note qu'une étude a révélé qu'une seule séance de hatha yoga aidait les participants gérer son niveau de stress quinze par rapport à un groupe témoin.
• Entraînez-vous avec votre rythme circadien : Nous devrions tous nous efforcer de travailler avec nos horaires de sommeil pour tirer le meilleur parti de nos journées, entraînements inclus ! 'Faire de l'exercice au bon moment pour ton corps a été montré 16 pour minimiser les pics de cortisol post-entraînement ', écrit-elle. Alors, comment trouvez-vous un moment qui vous convient? Honnêtement, vous le savez probablement déjà : ceux qui s'identifient comme des gens du matin devraient faire de l'exercice le matin, et les gens du soir devraient faire de l'exercice le soir. . Aussi simple que cela.
• Mouvement conscient : De nombreux entraînements peuvent être conscients si vous faites attention à la façon dont votre esprit et votre corps travaillent ensemble tout au long du processus. Il vous suffit d'être présent dans votre corps. Et une méta-analyse a révélé que les pratiques de pleine conscience peuvent aider médier les marqueurs physiologiques du stress 17 .

2 idées supplémentaires.

Au cas où vous voudriez aller à fond, voici quelques suggestions supplémentaires :

• Travaillez les muscles de votre visage. Comme votre corps, vous pouvez entraîner les muscles de votre visage. Ceci est important car les muscles du visage peuvent aider votre peau à rester ferme et liftée à mesure que vous vieillissez. Il y a un quelques façons de le faire , mais le plus populaire de ces derniers temps passe par dispositifs à micro-courant . Les micro-courants agissent en stimulant le muscles faciaux pour aider à soulever , tonifier et modeler le visage, tout en favorisant la production d'énergie dans les cellules.
• Rejoignez une communauté de bien-être tout-en-un. Des espaces émergent dans tout le pays comme des centres uniques pour tous vos besoins de beauté et de bien-être. Venez pour un soin du visage; rester pour les cours de yoga et les séances de méditation. En savoir plus (et découvrir quelques spots !) ici .

Les 6 produits à essayer.

Pour les articles de soins de la peau qui soutiennent votre peau avant, pendant et après les séances d'entraînement, ne cherchez pas plus loin.

Meilleur nettoyant pour le visage: Versed Skin Gentle Cycle Milky Cleanser

Avantages

• Fabriqué en tenant compte du pH de la peau (le pH du lavage est d'environ 5,0 à 6,0)
• Emballage composé à 50 % de plastique PCR (recyclé après consommation)

Les inconvénients

• Quelques plaintes de l'odeur (un peu comme l'avoine colloïdale)

Tout est dans le nom : ce nettoyant laiteux pour le visage est doux pour la peau. Fabriqué avec du lait d'avoine réconfortant et des ingrédients biotiques, il soutient la barrière cutanée, sans la décaper. Il est également infusé d'huile de marula riche en antioxydants pour des propriétés revitalisantes supplémentaires.

Glow Recipe Sérum anti-rougeurs à la céramide d'avocat

Avantages

• Dans une étude sur la perception des consommateurs, 96 % ont déclaré que leur peau était apaisée et 86 % ont déclaré que les rougeurs étaient visiblement réduites.

Les inconvénients

• Petite quantité de produit

Un trio de sucettes anti-inflammatoires font de ce sérum une star : l'avocat apporte des acides gras réconfortants, un complexe de 5 céramides soutient la barrière, et allantoïne calme les rougeurs et améliore la luminosité. Ceci est idéal pour ceux qui ont l'air rouge après une séance d'entraînement ou qui ont la peau sensible.

Spray facial SOS Daily Rescue Tower 28

Avantages:

• Possède le sceau d'acceptation de la National Eczema Association
• Peut aider à atténuer les imperfections

Les inconvénients

• Plaintes de l'odeur - ce n'est pas pour tout le monde

Ce spray équilibrant le pH peut être utilisé avant, pendant ou après une séance d'entraînement pour réduire les irritations, minimiser les rougeurs et renforcer le système immunitaire de la peau. Bonus : Conservez-le au réfrigérateur, afin que la brume soit refroidie lorsque vous vaporisez - cela peut donner un coup de pouce rafraîchissant après une séance d'entraînement palpitante.

La crème hydratante à l'eau oméga de la liste INKEY

Avantages

• Aide à équilibrer les peaux mixtes
• Formule non colmatante

Les inconvénients

• Le niacinamide peut provoquer des bouffées de chaleur lorsqu'il est utilisé en excès, alors assurez-vous d'éviter de l'utiliser ailleurs dans votre routine

Une crème pour le visage en gel super rafraîchissante et non colmatante qui procure une hydratation longue durée. (La texture légère est parfaite avant ou après une séance d'entraînement.) Le mélange de céramides, de niacinamide et de bétaïne soutient la barrière cutanée, tout en ciblant les ridules et le teint terne.

Serviettes de nettoyage en microfibre Grove Co.

Avantages

• Livré en pack de 3
• Polyvalent - emportez-en un avec vous lors de vos entraînements, utilisez le reste à la maison pour le nettoyage !

Les inconvénients

• Doit être lavé fréquemment

Les serviettes fournies dans les gymnases ou les studios de fitness sont souvent rugueuses pour la peau et le corps - évitez-les et apportez les vôtres ! Les serviettes en microfibre sont l'option la plus douce pour la peau et les cheveux, car elles sont absorbantes mais ne grattent jamais.

homme scorpion femme bélier

La panne beauté.

La santé du corps et de la peau sont étroitement liées de nombreuses façons, la forme physique étant l'une des plus notables. Le mouvement présente de nombreux avantages pour la peau (notamment une réduction du stress, une meilleure circulation et un soutien mitochondrial), mais il est essentiel que vous adoptiez les bonnes habitudes de soins de la peau en parallèle afin de ne pas endommager la peau au cours du processus. Pour plus d'informations sur la façon de prendre soin de votre peau grâce à des changements de style de vie, consultez notre guide du sommeil réparateur .