Beaucoup de femmes ont un fer faible: voici pourquoi et quoi faire à ce sujet

Nous ne le ferons pas de sucre: une carence en fer chez les femmes est alarmante. Une étude publiée en 2021 a estimé que environ 17% des femmes menstruées 1 sont déficients en fer. Et une étude en 2023 publiée dans JAMA a révélé que jusqu'à 40% des filles âgées de 12 à 21 ans 2 avait de faibles niveaux de ce minéral essentiel. 

Ceci est préoccupant car le fer joue un rôle essentiel dans la fabrication de l'ADN, le soutien de la production d'énergie et (notamment) la navette de l'oxygène autour des cellules et des tissus. Ne pas avoir assez de fer mène à Symptômes indescriptives Comme la fatigue et les étourdissements - ainsi que les mains et les pieds froids et la peau pâle - qui sont souvent rejetés comme des symptômes de menstruations.

Et à la fin de la journée, de nombreux autres cas de carence en fer ne sont probablement pas détectés ou ne sont capturés qu'une fois que la condition est grave.

Alors, comment cela se passe-t-il? Pourquoi cette condition est-elle devenue si répandue et que pouvons-nous faire pour la corriger? Pour les réponses, nous avons exploité les experts. 

Pourquoi les femmes sont-elles plus sujettes à une carence en fer?

Les femmes sont plus sujettes à une carence en fer car elles sont sujets à une perte de sang ordinaire (aka menstruation). «Les femmes souffrant de saignements menstruels lourds, de fibromes utérins, de grossesse ou de perte de sang pendant l'accouchement peuvent être particulièrement sensibles à la carence en fer et à l'anémie», explique un médecin de médecine intégrative Bojana Jankovic Weatherly, M.D.

Le fer fait partie intégrante de la protéine qui se trouve dans tous les globules rouges de votre corps: l'hémoglobine. Lorsque vous perdez du sang, vous perdez l'hémoglobine et, par conséquent, le fer. 

Considérez le fer comme une monnaie que votre corps doit dépenser. Premièrement, il remboursera ses besoins immédiats (comme faire des globules rouges, etc.), et ce n'est qu'après répondre à ces besoins, il met le fer dans un compte d'épargne (aka une protéine de stockage appelée ferritine).

Nous voulons un compte d'épargne à forte ferritine, il y a donc suffisamment de fer pour tirer le cas où notre fer a besoin d'augmenter, comme pendant les menstruations ou la grossesse lorsqu'il y a une énorme augmentation du volume sanguin. 

Mais la perte de sang draine ces magasins. Donc, souvent, les femmes vivent le chèque de paie à chèque en matière de fer. 

Les femmes ont besoin d'une bonne quantité de fer pour garder leurs magasins de ferritine entièrement équipés. Par exemple, il est recommandé que Les femmes obtiennent 18 milligrammes de fer 3 quotidiennement de la nourriture et des suppléments, tandis que les hommes ont juste besoin de 8 milligrammes. 

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Les pratiques de dépistage actuelles pour une carence en fer sont médiocres

L'hémoglobine est les marqueurs les plus courants que les praticiens utilisent pour estimer le statut de fer. L'hémoglobine est incluse dans des panneaux sanguins annuels standard et peut également être mesuré via un appareil qui se précipite sans danger sur un doigt. Mais l'hémoglobine à elle seule est un meilleur Stracment pour l'anémie (faible nombre de globules rouges) que la carence en fer.

Souvent, les femmes vivent le chèque de paie à chèque en matière de fer.

«Dans la première étape de la carence en fer, le fer peut être épuisé, mais nous ne verrons peut-être pas encore l'anémie», affirme Bojana. 'Par conséquent, si le sang est vérifié et que les marqueurs de fer ne sont pas spécifiquement commandés, une carence en fer peut être manquée.'

Ce diagnostic manqué peut compromettre le bien-être de quelqu'un ainsi que les soins qu'il reçoit. Selon Weatherly, ne pas identifier la carence - ou la cause profonde de celui-ci - peut nuire à la qualité de vie d'une femme et laisser des symptômes chroniques comme fatigue non résolue .    

Quels tests doivent être utilisés pour évaluer le statut de fer de quelqu'un?

Il y a Plusieurs marqueurs du statut de fer qui peut être mesuré par un test sanguin. Il s'agit notamment de la ferritine sérique, du fer sérique, de la capacité totale de liaison au fer, de la transferrine et de la saturation de la transferrine. 

«La ferritine est le test le plus utile», explique Weatherly. 'S'il est faible, c'est un diagnostic de carence en fer.' 

Nutritionniste sportif de diététiste et de diététiste et certifié enregistrés Stevie Lyn Smith MS, RDN, CSSD , comme voir les niveaux de ferritine de leur client entre 40 et 200 ng / ml pour une santé optimale. 

C'est un grand saut de la coupure de diagnostic anémique en fer en fer actuel de 15 ng / ml , bien que davantage de recherches et de médecins font pression pour des niveaux de 30 ng / ml.

Cependant, la ferritine n'est pas incluse dans les tests sanguins qui fonctionnent généralement avec des physiques annuels, bien que de nombreux praticiens de la médecine fonctionnelle s'assurent de le coller. Parlez à votre médecin de faire mesurer vos niveaux de ferritine lors de votre prochain tirage au sang, ou essayez un de ces Options à domicile pratiques . 

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Comment pouvez-vous augmenter vos niveaux de fer?

Vous pouvez élever votre Niveaux de fer à travers le régime alimentaire et supplémentation. Protéines animales , et en particulier la viande rouge, offrent des quantités élevées de fer biodisponible. Les plantes comme les épinards et le soja contiennent également du fer (il n'est tout simplement pas aussi bien absorbé par le corps). Les femmes n'atteignent pas aussi souvent à atteindre leurs objectifs de protéines quotidiennes (indice: à peu près tout le monde devrait obtenir au moins 100 grammes de protéines par jour ). Ainsi, augmenter votre apport en protéines peut également aider à augmenter vos niveaux de fer.   

Vous devez toujours associer les aliments riches en fer avec un Source de vitamine C , car cela aide le corps à absorber encore plus. 

La supplémentation peut également être bénéfique pour les gens. «Les formulations se situent généralement entre 15 et 65 milligrammes de fer élémentaire (bien qu'il existe des options plus élevées ou inférieures à celles)», explique Weatherly. Par exemple, certains Les multivitamines peuvent contenir environ 9 milligrammes de fer dans une portion et sont un choix approprié pour vous aider à atteindre une consommation de fer optimale. 

Mais vous pouvez en faire trop sur des suppléments en fer. Trop élevé des doses peuvent en fait entraver l'absorption de ce fer 4 . Et Smith hésite à tout client qui vient de prendre plus de 40 milligrammes. 

Les suppléments de fer sont connus pour provoquer des problèmes gastro-intestinaux comme la constipation, la diarrhée, les nausées et les ballonnements. Il est donc important de trouver une dose qui offre une quantité bénéfique de fer, sans aucun effet secondaire. Certaines formes de fer sont également plus tolérées que d'autres - nous Décomposez les meilleures formes supplémentaires ici . 

Qu'est-ce qui pourrait avoir un impact sur les niveaux de fer?

Alors, que pouvez-vous faire si vos niveaux de fer ne bougent pas? C'est une question courante que Smith se porte dans sa pratique de femmes très actives avec des niveaux de fer sous-optimaux chroniques. 

«Certaines personnes consomment suffisamment de fer, mais peuvent toujours montrer de faibles niveaux de ferritine, la forme stockée de fer ou le fer sérique dans leur travail de laboratoire», explique Smith. Et cela peut être la faute des autres nutriments. 

«Lorsque d'autres micronutriments nécessaires pour aider à transporter le fer là où il doit aller est manquant, le fer peut être« coincé »dans le corps - en mettant la fatigue, l'inflammation et les faibles niveaux de fer», note Smith. 

Cuivre, rétinol (vitamine A biodisponible), magnésium , zinc , vitamine C , et vitamin D Tous soutiennent le transport en fer. L'apport optimal et les niveaux optimaux de ces nutriments dans le corps soutiennent également des niveaux de fer sains. 

Le point à emporter

La carence en fer est plus fréquente chez les femmes - en particulier la menstruation des femmes - en raison de la perte de sang ordinaire. Assurez-vous que vous avez régulièrement mes niveaux de fer mesurés par le biais de tests sanguins (et demandez à votre médecin la ferritine en particulier), pour évaluer et suivre votre statut au fil du temps.

Supplémentation, en particulier doses faibles , peut aider à garder vos niveaux de fer où ils devraient être. Tandis qu'une dose plus élevée est préférable d'utiliser à court terme pour corriger une carence plus prononcée.

Si vous ne savez pas par où commencer à améliorer vos niveaux de fer, Smith recommande de travailler avec un fournisseur qui comprend la voie complète de la façon dont le fer est métabolisé et peut vous aider à aborder la cause profonde de vos faibles niveaux de fer.