Alors, à quel point le temps d'écran est-il mauvais pour les enfants? Un psychothérapeute et maman explique

L'une des questions les plus persistantes que les parents apportent en thérapie est, Comment aborder le temps d'écran avec mes enfants?

Nous avons suffisamment de recherches pour savoir qu'il y a un relation 1 entre le temps d'écran et l'anxiété et les taux de dépression à l'adolescence. Les parents, à juste titre, s'inquiètent de l'impact de la vie dans un monde centré sur l'écran sur le développement de nos enfants.

Cependant, lorsque nous avons peur, la partie de notre cerveau responsable de la prise de décision logique n'est pas accessible (un processus appelé ' détournement amygdala '), ce qui nous fait rester paralysés à faire un choix positif pour nos familles ou à réagir d'une manière qui ne est pas utile pour relever le défi.

Je veux offrir une façon différente d'approcher le temps de l'écran parce que, comme je le vois, mon problème principal n'est pas nécessairement avec mes enfants qui regardent trop Océan ou avec un de mes patients adolescents ayant un iPhone: c'est avec le expériences Ces appareils retirent des jeunes ayant avec eux-mêmes et avec les autres. 

Voici un cadre avec lequel j'approche la technologie, et je le partage avec vous afin que vous puissiez l'utiliser pour prendre des décisions qui soutiennent le développement de vos propres valeurs autour de l'engagement numérique.

Nous devons travailler avec la technologie, pas contre elle

Lorsque nous étiquetons quelque chose de «mauvais», comme les smartphones, cela nous empêche de nous y rapporter de manière stimulante. Par exemple, lorsque nous déclarons que les humains sont une menace pour la nature, nous ne nous sentons pas motivés pour aider la nature - nous sommes plus susceptibles de sentir que nous avons déjà perdu la bataille, alors pourquoi essayer?

La technologie, y compris les médias sociaux et l'IA, est là pour rester, et diaboliser ces outils rend difficile de s'engager avec eux utilement et intentionnellement.

Si vous vous trouvez en des termes en noir et blanc (procurez-vous à mon enfant un téléphone ou non), cela peut être la manière de votre cerveau de Gérer l'anxiété de vivre dans le désordre de l'inconnu.

Déplacer la question de 'devrait ou ne devrait pas' à 'comment pouvons-nous considérer les moyens d'être dans un meilleure relation avec les choses qui nous défient? 'ouvre de nouvelles possibilités.

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Il n'y a pas d'absolu; Toute la technologie n'est pas créée égale 

Le données sur les résultats de la santé mentale montre que la génération Z, et non la génération Y, a connu Taux plus élevés d'anxiété et de dépression ces dernières années .

Gen Z est la première génération à avoir grandi avec un smartphone. Donc, se concentrer moins sur tout le temps d'écran étant mauvais et plus sur 'Quelles compromis dois-je faire lorsque mes enfants ou moi nous engageons avec cet appareil ou application spécifique?' nous permet de réduire les dommages associés aux médias numériques.

Nous savons maintenant, de la recherche partagée La génération anxieuse par un psychologue et auteur social américain Jonathan Haidt , qu'il y a un causal Relation entre les médias sociaux et les résultats négatifs sur la santé mentale. Retarder les smartphones jusqu'au lycée et interdire l'engagement avec médias sociaux jusqu'à l'âge de 16 ans a des avantages sur le développement mental et émotionnel des jeunes.

En nous demandant: 'Comment utilisons-nous cette recherche pour soutenir la prise de décision autour d'un système de valeurs pour la technologie?' Nous permet de nous sentir plus autonomes et peut rendre le problème plus gérable.

Faire cela dans la communauté plutôt que comme les individus peuvent créer plus d'impact et moins de lutte au sein des familles. Certains systèmes scolaires ont créé des politiques autour de la technologie, comme aucun téléphone autorisé dans les salles de classe.

De plus, j'ai recommandé aux familles avec lesquelles je travaille des pods technologiques, où les soignants du même groupe d'amis se rassemblent ensemble pour créer des accords partagés à mettre en œuvre dans leurs maisons individuelles. Cela réduit le FOMO des enfants lorsqu'ils savent que leurs amis suivent les mêmes règles.

Concentrez-vous moins sur la relation de nos enfants à la technologie et plus sur nous

Nos enfants font ce qu'ils observent / ce qui est familier. Si nous avons des règles pour eux autour de la technologie que nous ne suivons pas - par exemple, en vérifiant nos téléphones pendant que nous sommes avec nos enfants, en ayant des téléphones à la table du dîner, en ayant la télévision en arrière-plan - il sera très difficile pour eux de déplacer leur relation à ces appareils. 

Imaginez clairement l'impact de la technologie ton Capacité à être présent .

Quelques idées à considérer:

• Utiliser des applications pour freiner l'utilisation
• Mettez le téléphone hors de vue (je mets le mien dans le tiroir de la table de chevet de ma chambre chaque fois que je rentre du travail)
• Soyez honnête avec vos enfants sur la façon dont il peut être difficile de vous détourner de ces dispositifs attrayants

Ceux-ci peuvent soutenir le développement d'une culture familiale saine et une communication sur la technologie. 

Les principales expériences dont les smartphones nous privent sont des liens avec nos propres sentiments et liens avec les autres 

Lorsque nous sommes connectés numériquement, nous ne nous connectons pas à nous-mêmes ou aux autres. Il y a une expérience en psychologie appelée «ressentie», ce que nous ne pouvons faire que lorsque nous sommes présents avec les autres et qu'ils sont présents avec nous.

Psychologue et sociologue Sherry Turkle, doctorat ., se concentre sur l'étude de la science et de la technologie et enseigner Cette «technologie numérique peut fournir l'illusion de la compagnie sans les exigences de l'amitié, sans les exigences de l'intimité».

Dans ma pratique de thérapie, je suis témoin de gens qui n'ont personne dans leur vie avec qui ils peuvent pleurer, mais des milliers d'amis pour se connecter numériquement. Ce type de connexion est un espace réservé pour ce dont nous avons besoin pour prospérer: toucher, contact visuel, rire et larmes partagés, assistés et soignés.

Recherche présentée dans le livre Récupération de la conversation: le pouvoir de la conversation à l'ère numérique montre une récente baisse de l'interaction et du contact visuel sur le terrain de jeu dès l'âge de quatre ans.

En attendant, nous savons de Rapports du monde du bonheur Cette connexion est la clé de la joie et du baume pour la guérison. Donc, au lieu de diaboliser la technologie, demandons-nous: 'Cette interaction avec mon appareil améliorait-elle ma vie et la vie de mon enfant, ou est-elle distrayante des expériences que nous devons avoir à prospérer et à grandir?'

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La chose délicate à propos de ces appareils est que la plupart d'entre nous les ramassent, inconsciemment, lorsque nous ressentons quelque chose dont nous voulons peut-être nous éloigner. Par exemple, parfois lorsque je me sens épuisé, je vais faire défiler mon flux Instagram.

Le problème avec cela n'est pas le défilement; c'est que le défilement m'aide à éviter l'épuisement et donc à éviter adressage la déplétion.

Lorsque nous ne nous connectons pas à nos sentiments, nous ne déterminons peut-être pas ce que nos sentiments nous disent que nous avons vraiment besoin. Dans mon cas, me pointer vers le repos, lire un bon livre, être pris en charge par un ami, ou la nécessité de travailler moins. 

L'utilisation technologique peut nous empêcher de prendre des risques dans le monde réel

Jonathan Haidt postule que la cause de l'augmentation des taux d'anxiété pour les jeunes est une augmentation de la surveillance de leurs comportements en personne et une diminution de la surveillance de leurs interactions en ligne.

Lorsque nous nous engageons avec nos appareils, nous sommes pas S'engager dans une véritable prise de risques de travail: Aller à une nouvelle personne et leur poser une question, avoir du mal à trouver notre prochaine idée d'entreprise, en remarquant une personne attrayante de l'autre côté de la pièce et en établissant un contact visuel avec un sourire. 

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En tant qu'humains, nous apprenons par l'expérience. Nous renforçons la confiance en tâtonnons, en essayant et en échouant et en pratiquant de nouvelles compétences. Considérez les façons dont vous créez de l'espace pour que vos enfants puissent explorer et faire des erreurs dans la vraie vie: leur donner de l'espace pour être maladroit et explorer le monde qui les entoure.

Les enfants ne sont pas censés modérer leur utilisation; Nous sommes censés le laisser avoir leurs sentiments à ce sujet

Le cortex préfrontal, la partie de notre cerveau qui est en charge de la prise de décision et du raisonnement, ne se développe pas complètement avant le milieu des années 20. Il est normal que les coups rapides que les médias sociaux proposent séduisent nos enfants et leur donnent envie de s'engager fréquemment avec eux. Nous ne pouvons pas critiquer le désir, mais Nous pouvons maintenir la frontière . 

Parfois, nos limites mettent nos jeunes en colère et déçus. Nous n'avons pas besoin de les convaincre qu'ils ne devraient pas être fous; Nous pouvons être avec eux dans ce sentiment sans accepter de déplacer nos limites. 

Je commence mes limites serrées et me détende avec le temps, lorsque mes enfants sont plus en mesure de faire des choix judicieux pour eux-mêmes.

Par exemple, je supprime la télécommande du salon quand ce n'est pas le temps de la télévision, je crée des rituels autour de l'utilisation de la télévision (comme faire du pop-corn ensemble pendant la soirée cinéma en famille) et je choisis des programmes qui affichent des valeurs que je veux que mes enfants incarnent. S'ils veulent regarder quelque chose que je ne connais pas, je le dépissions d'abord, puis je m'engage dans une conversation avec eux sur les raisons pour lesquelles je fais / je ne pense pas que cela les soutiendra.

Je veux faire de la place pour des opinions dissidentes tout en maintenant un engagement envers les règles qui, je pense, les aideront à prospérer.

Le point à emporter

Ce n'est pas censé être facile pour naviguer. Nous sommes la première génération de parents qui naviguent sur le développement de l'enfant avec un smartphone - il est nouveau et se sentira donc dur. Chaque famille et communauté devra décider quelle approche de la technologie lui convient le mieux.

L'objectif n'est pas de dire que c'est bon ou mauvais, le bien ou le mal, mais pour sensibiliser à ce avec quoi nous nous engageons, à quelle fréquence nous voulons nous engager avec elle et les expériences de cet engagement numérique pour nous empêcher d'avoir dans le monde réel.