Comment aider votre enfant à faire face à l'anxiété - sans alimenter le vôtre

Taux d'anxiété sont en augmentation pour les jeunes depuis un certain temps. Environ 11,6% des enfants avaient de l'anxiété en 2012, en hausse de 20% par rapport à 2007. Mais pendant la pandémie, ces chiffres ont presque doublé, atteignant 20,5% des jeunes dans le monde aux prises avec des symptômes d'anxiété. 

En plus d'une augmentation de l'anxiété chez nos jeunes, Les parents s'inquiètent des inquiétudes de leurs enfants. Comment pourrions-nous ne pas l'être - nous voulons que nos enfants prospèrent, mais parfois involontairement par alimenter leur anxiété en l'approchant de manière inutile.

En tant que psychothérapeute, je trouve que les adultes sont confus sur la façon de faire face à l'anxiété de leurs enfants; Parce que nous craignons que ce soit un indicateur qu'il y a quelque chose qui ne va pas, nous passons en mode Fix-It, qui non seulement handicap les enfants de faire face aux sensations d'anxiété, mais les empêche également de connaître le message qu'il doit partager. 

Je veux clarifier certaines idées fausses sur ce qu'est l'anxiété et vous fournir quatre invitations pour résoudre votre anxiété et votre enfant d'une manière qui rend tout le monde un peu plus capable.

Apprenez ce qu'est l'anxiété (et partagez cela avec votre enfant)

L'anxiété est une série de signaux venant de notre esprit et de nos corps, nous disant de nous connecter et de faire attention. C'était censé être protecteur; En tant qu'humains, nous avons évolué pour nous inquiéter. Par exemple, lorsque nos ancêtres ont vu un lion, leur cœur coulait et que leurs membres se rempliraient de sang, leur faisant savoir qu'il était temps de fuir le danger et de chercher la sécurité. 

Là où l'anxiété nous induit parfois en erreur, c'est que le cerveau fait des prédictions basées uniquement sur des choses qu'elle a apprises du passé, nous utilisons donc l'expérience passée pour essayer de deviner les résultats futurs. 

Par exemple, si votre enfant craint que quelqu'un à l'école ne l'aime pas, elle pourrait utiliser un différend passé avec un ami pour prédire que cette relation actuelle est condamnée. L'intention de cette inquiétude est bonne, car l'anxiété nous incite à croire que si nous prédisons le pire des cas, cela adoucira le coup si et quand cela se produit. Mais cela peut également nous amener à croire que le pire des cas se produira, ce qui peut ne pas être vrai (il n'a pas d'avenir prédire les pouvoirs, sacrément!). 

Dans de nombreux cas, le problème n'est pas l'anxiété mais plutôt le sens que nous faisons des signes: que quelque chose ne va pas, qu'une situation restera toujours difficile ou que nous ne sommes pas en sécurité. 

Parfois, l'anxiété n'est en fait qu'une dissimulation d'une vérité / émotion plus dure. Par exemple, lorsque nous nous inquiétons excessivement de ce qui se passera ensuite ou pourquoi un béguin ne nous a pas envoyé de texto, nous pouvons éviter la tristesse / le chagrin / la peur associés à être rejetés, à être seuls ou à ne pas nous sentir assez bien.

L'anxiété peut nous protéger contre les émotions plus douloureuses. La prochaine étape consiste à commencer à connaître notre anxiété pour apprendre et mieux vivre avec.

Identifiez comment l'anxiété apparaît

Aidez votre enfant à commencer à remarquer comment l'anxiété persiste en faisant attention aux sensations qu'ils éprouvent, à la taille de ces sensations, à la durée de leur durée et à quels types de situations dans lesquelles ils se produisent.

Nous avons moins peur de ces signaux une fois qu'ils deviennent plus familiers à nous tous. Les signes ci-dessous sont communs avec l'anxiété, mais il existe, bien sûr, plus de façons de se manifester également.

• Pensée excessive
• Sueurs nocturnes
• Difficulté à se concentrer
• Cœur de course
• Paumes en sueur
• Inquiétude
• Fixation sur le futur
• Essoufflement
• Fatigue
• Insomnie
• Nausée
• Hypervigilance
• Tremblant
• Agitation

Faites face à votre propre anxiété 

En tant que soignants, nous avons une propension pour aider nos enfants à résoudre les problèmes que nous n'avons pas encore résolus en nous-mêmes. Valider l'anxiété ne signifie pas que c'est vrai, cela signifie reconnaître qu'il est là. Nos émotions veulent que nous les reconnaissions, mais nous n'avons pas à les croire. 

Asseyez-vous avec comment toi pourrait se présenter de manière anxieuse sans l'attacher à vos enfants. Nous vivons dans un monde qui est ravitaillement Nos angoisses en ce moment, ce n'est donc pas l'occasion de vous blâmer, mais plutôt de devenir curieux de savoir comment votre système nerveux a un impact sur ceux de votre ménage.

De plus, pour les adultes, nos inquiétudes non contrôlées détiennent plus de vérité que nous avons osé enquêter. Lorsque vous avez l'espace, regardez les vérités personnelles que votre anxiété pourrait vous empêcher de voir.

• Je suis anxieux, je ne serai pas satisfait par mon partenaire (Anxiété) Vs. J'ai peur de ne pas vivre une vie satisfaisante (plus grande vérité / peur).
• Je m'inquiète que quelque chose ne va pas avec moi contre. Je me sens triste, solitaire, déçu et impuissant .
• Je m'inquiète que mon patron ne m'aime pas contre. J'ai peur de ne pas pouvoir tolérer l'inconfort qui vient de ne pas être aimé .
• J'ai hâte d'être un bon parent contre. Je ne fais pas confiance à ma capacité à me nourrir et à me nourrir et à mon enfant .

Une fois que nous commençons à affronter nos vérités, l'anxiété se dissipe souvent, faisant savoir à nos systèmes qu'il est sûr d'être en réalité et de commencer à y remédier.

Le sentiment n'est pas le problème; C'est comme ça que nous y répondons

La peur ne gêne pas nos enfants qui vivent une vie pleine; Ce n'est pas confronté à ces craintes qui le font. L'anxiété n'est pas nécessairement un indicateur d'un problème, mais plutôt un signe pour prêter plus d'attention. 

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Réfléchissez à la façon dont vous pouvez être curieux de l'anxiété de votre enfant plutôt que d'essayer de le réparer ou de l'invalider avec une réponse 'Vous êtes ok' . Lorsque nous essayons constamment de rassurer nos enfants, nous les privons de la capacité de trouver l'Ok-ness en eux-mêmes.  

Par exemple, si votre enfant montre des signes d'anxiété demande, Comment cette anxiété apparaît-elle dans leur corps? Est-ce que cela leur rappelle une expérience négative passée? Ont-ils une idée de ce qui leur inquiète se produira si le problème n'est pas résolu?

Y a-t-il d'autres résultats possibles qui pourraient se produire par opposition au pire des cas? Aidez-les à être avec l'anxiété afin de se sentir suffisamment en sécurité pour en tirer des leçons.

Le point à emporter

L'une des plus grandes idées fausses sur l'anxiété est qu'elle doit être résolue. Parfois, une solution ou un changement est requis, mais d'autres fois, la situation doit simplement être observée, explorée et acceptée.

Être curieux plutôt que critique d'une expérience émotionnelle nous aide à tolérer l'inconfort et soutient nos enfants dans la construction de compétences pour apprendre des signaux et de la sagesse de leur corps.