Activez et sculptez votre cœur avec cet entraînement efficace de 8 minutes

Bienvenue à mbg se déplace ! En 2020, nous avons plus que jamais travaillé à la maison - et nous savons que nos lecteurs le sont aussi. Pour vous aider à garder votre routine de remise en forme fraîche, nous lançons un nouvel entraînement à domicile tous les lundis, pour bien commencer votre semaine. Chaque mois comprendra les routines d'un entraîneur incroyable différent que nous adorons. Maintenant, passons à l'action avec notre premier projecteur d'entraîneur: CJ Frogozo.

Prêt pour un 360 complet entraînement de base avec un cardio pop à la fin? Vous allez vous régaler parce que j'ai créé une routine de base complète et efficace de huit minutes que vous pouvez faire à la maison.

Zodiaque du 11 juillet

Cela commence par des coups d'âne, qui non seulement activer vos fessiers et en apporter extension à vos hanches (qui, si vous êtes assis du matin au soir, ont été en flexion * toute la journée *), mais ils activeront également vos muscles abdominaux profonds. Ensuite, je lance une variété de craquements pour aider à renforcer vos abdominaux, qui à leur tour soutiennent votre dos (encore une fois, essentiel si vous êtes assis toute la journée). Si vous êtes enceinte ou si vous souffrez de diastase, remplacez les craquements par des ponts élévateurs.

Enfin, je termine avec une ronde énergique de patineurs pour faire battre votre cœur.

Votre défi de 4 semaines: Cet entraînement est la quatrième partie de ma série d'un mois (voir mon explosion du bas du corps , cardio rafale , et brûlure des fessiers ). Je vous mets au défi de continuer à faire plus de séances de mouvement chaque semaine, donc à la fin du mois, vous faites mes séances d'entraînement de huit minutes trois à quatre fois par semaine. Croyez-moi; Je pense que vous vous sentirez beaucoup mieux dans votre corps.

Résumé

Durée: 8 minutes
Équipement: Aucun
Instructions: Faites 2 minutes de chaque exercice: coup d'âne (côté 1), variations de crunch, coup d'âne (côté 2) et patineur. Passez d'un exercice à l'autre sans repos pour un entraînement complet de 8 minutes.

Donkey Kick (côté 1)

Image decréation mbg

1. Mettez-vous à quatre pattes et descendez à vos avant-bras. Soulevez vos aisselles du sol et déplacez votre poids vers le haut de votre corps.
2. Soulevez une jambe et tenez-la. Apportez votre jambe à un angle de 90 degrés, fléchissez le talon et égalisez vos hanches.
3. Tirez votre taille vers l'intérieur et soulevez les côtes du sol.
4. Ensuite, abaissez votre jambe au sol et soulevez-la. C'est un représentant. Continuez pendant 2 minutes.

Variations Crunch

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1. Allongez-vous sur le dos. Amenez vos mains derrière votre tête. Soulevez la tête, le cou et les épaules et maintenez-les.
2. Gardez votre menton hors de votre poitrine et percez le nombril vers la colonne vertébrale.
3. Apportez vos jambes sur la table ou amenez-les au sol. Soulevez votre poitrine et vos épaules en expirant et inspirez en descendant. C'est un représentant.
4. Continuez pendant 2 minutes , ajoutant une série de genouillères pour engager les abdominaux inférieurs.

Donkey Kick (côté 2)

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• Répétez l'exercice de coup de pied d'âne du côté opposé. (Voir les instructions ci-dessus.)
• Continuez pendant 2 minutes.

Patineur

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25 mai signe du zodiaque

1. Commencez en position debout.
2. Sautez vers la droite, atterrissez sur votre pied droit, tout en soulevant le pied gauche derrière vous.
3. Inversez immédiatement le mouvement et répétez de l'autre côté.
4. Continuez à sauter d'un côté à l'autre pendant 2 minutes .

Modification: Tenez-vous en place et bougez vos hanches d'un côté à l'autre si vous ne vous sentez pas à l'aise pour sauter.

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