7 exercices de bras uniques qui vont bien au-delà des boucles et des pompes classiques

Pendant que entraînements de base et routines de jambe ont tendance à susciter beaucoup d'effervescence - le renforcement et le maintien de la force des bras sont également essentiels pour soutenir un corps fonctionnel. Pensez-y: si vous voulez tenir un yoga avancé équilibrer la posture ou simplement ranger les bocaux dans votre garde-manger, ces muscles des bras entrent en jeu.

Et si, pour la plupart, les entraînements du haut du corps sont synonymes de mouvements pondérés classiques (pensez aux boucles de biceps, aux rangées, aux rebonds de triceps), il existe de nombreux exercices pour les bras que vous pouvez faire uniquement avec votre poids corporel.

Ci-dessous, nous avons rassemblé une poignée d'exercices amusants et uniques pour les bras qui ne nécessitent pas de poids, de notre favori mbg se déplace formateurs. Pour un entraînement complet des bras au poids du corps, essayez d'en tisser quelques-uns ensemble:

1.Cercles de bras

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1. Commencez en position à genoux avec les jambes écartées de la largeur des hanches, activer l'intérieur des cuisses .
2. Sans cambrer le dos, soulevez vos bras sur le côté de votre corps.
3. Bougez lentement vos bras en petits cercles, en activant vos bras et en gardant le contrôle.
4. Gardez vos bras à hauteur d'épaule.
5. Continuez pendant 8 respirations, puis inversez la direction et répétez.

deux.Embrasse le monde

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1. Commencez en position à genoux avec vos jambes à la largeur des hanches, en activant l'intérieur des cuisses.
2. Sans cambrer le dos, soulevez vos bras sur le côté de votre corps.
3. En gardant un léger pli dans vos coudes, inspirez et serrez vos bras vers l'intérieur.
4. Expirez en ramenant les bras à la position de départ, en ouvrant votre poitrine pendant que vous le faites.

3.Alpiniste

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1. Commencez par une pose de planche, les épaules au-dessus des poignets. Tirez la taille vers l'intérieur, faites glisser les omoplates vers le bas et engagez le noyau.
2. Allumez le ventre en tirant un genou, puis l'autre. C'est un représentant.

Quatre.Triceps de table Pushup

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1. Commencez à quatre pattes en position de table. Empilez les épaules juste au-dessus des mains et les hanches juste au-dessus des genoux.
2. Gardez vos coudes pointés vers vos genoux. Inspirez en pliant les coudes et amenez votre poitrine vers le sol. Descendez aussi loin que vous le pouvez; essayez d'aligner votre nez avec vos doigts.
3. Engagez votre tronc et soulevez lentement votre poitrine pour commencer. Gardez votre poitrine ouverte, mais ne cambrez pas le dos.

5.Triceps de table à une jambe

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1. Commencez à quatre pattes, en position de table. Empilez les épaules juste au-dessus des mains et vos hanches juste au-dessus de vos genoux.
2. Étendez une jambe en la gardant à la hauteur des hanches. Assurez-vous que les hanches restent parallèles. Gardez vos coudes pointés vers vos genoux.
3. Inspirez en pliant les coudes et amenez votre poitrine vers le sol. Descendez aussi loin que vous le pouvez; essayez d'aligner votre nez avec vos doigts. Appuyez sur le tibia opposé dans le sol.
4. Engagez votre tronc et soulevez lentement votre poitrine pour commencer. Gardez votre poitrine ouverte, mais ne cambrez pas le dos.

6.Vagues de chien descendant

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1. À quatre pattes, permettez à vos hanches de se lever, d'entrer dans chien à la baisse .
2. Du sol à travers la paume de vos mains; laissez vos talons se relever.
3. Tirez votre corps vers l'avant, dans une pose de planche.
4. Ouvrez votre poitrine et laissez les hanches se soulever et se déplacer vers le chien vers le bas. (Vous pouvez faire ce mouvement avec les jambes droites ou les genoux pliés.)

7.Demi-planeur pushup

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1. Mettez-vous en position de planche, avec vos poignets directement sous vos épaules. Engagez votre cœur .
2. Pliez vos coudes et abaissez lentement jusqu'à ce que votre corps soit à mi-chemin vers le sol.
3. Tenez pendant quelques respirations, puis abaissez-vous au sol.

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