6 suppléments d'équilibre hormonal pour des niveaux d'hormones sains

Afin de maintenir un mode de vie sain et équilibré, notre corps s'appuie sur une interaction délicate d'hormones. Ces messagers chimiques régulent de nombreuses fonctions corporelles et influencent tout, depuis nos niveaux d'énergie et notre métabolisme jusqu'à l'humeur et la santé reproductive.

Malheureusement, les facteurs de santé modernes tels que le stress, le vieillissement et les toxines environnementales peuvent perturber cet équilibre hormonal complexe et finalement conduire à une foule d'effets secondaires inconfortables et de problèmes de santé. C'est là qu'intervient une supplémentation sur mesure.

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Les suppléments équilibrant les hormones fonctionnent-ils ?

Oui! De nombreux suppléments d'équilibre hormonal fournissent des ingrédients cliniquement recherchés et prouvés qui favorisent une fonction hormonale optimale et un bien-être général.*

Que vous cherchiez à améliorer votre vitalité, à améliorer votre vie sexuelle, à résoudre des problèmes spécifiques de santé endocrinienne ou simplement à maintenir votre bien-être général, choisissez un supplément de haute qualité contenant une ou plusieurs vitamines, minéraux, bioactifs, et les plantes répertoriées dans cet article peuvent aider à soutenir l'harmonie hormonale de votre corps.*

Ingrédients du supplément équilibrant les hormones à rechercher:

Vitamine D3

Des niveaux sains de vitamine D sont essentiels pour optimiser l'équilibre hormonal, la santé reproductive, résultats de fertilité , et même la satisfaction sexuelle .

Une étude de la Journal d'endocrinologie clinique et métabolisme ont constaté que les femmes ayant un statut suffisant en vitamine D [c'est-à-dire un taux de 25(OH)D de 30 ng/ml ou plus] avaient un probabilité plus élevée de tomber enceinte 1 que ceux dont les niveaux de vitamines sont insuffisants et déficients.* D'un autre côté, une carence en vitamine D a été associée à une augmentation des niveaux d'œstrogènes, ce qui peut entraîner un certain nombre de problèmes hormonaux.

Chez les hommes, Vitamine D s'est avéré influencer également les résultats de la fécondité : une étude de 2011 publiée par Recherche hormonale et métabolique constaté que les hommes en surpoids voyaient augmentation des niveaux de testostérone 2 lors de la prise d'un supplément quotidien de vitamine D, tandis qu'un 2020 Journal mondial de la santé masculine examen a révélé que la vitamine D peut aider améliorer la motilité des spermatozoïdes 3 (Un vital fertilité masculine métrique).*

Si vous vous inquiétez de l'impact potentiel de votre taux de vitamine D sur votre santé hormonale, envisagez de faire un test 25(OH)D pour voir si vous pourriez bénéficier d'un supplément quotidien de D3. Pour des niveaux de vitamine D vraiment optimaux (c'est-à-dire 50 ng/ml ou plus ), essayez de prendre 5 000 UI de vitamine D3 ( pas D2 ) avec un graisse saine pour assurer une bonne absorption et biodisponibilité.

LECTURE CONNEXE : Les 7 meilleurs suppléments de vitamine D pour l'immunité, la santé des os et plus encore en 2023*

Vitamines B

Les vitamines B sont essentielles dans un certain nombre de fonctions métaboliques, et le maintien de niveaux sains de certaines vitamines B fait toute la différence pour améliorer l'équilibre hormonal.*

'B6 soutient le développement du corps jaune, d'où provient toute votre progestérone, et il fonctionne également avec vos enzymes hépatiques pour éliminer l'excès d'œstrogène du corps et renforce le système immunitaire,' * expert en hormone féminine et en nutrition fonctionnelle Alisa Vitti précédemment a écrit pour mindbodygreen .

Dans une analyse de 2020 publiée par le Journal de l'Académie de nutrition et de diététique , un apport plus élevé en riboflavine (B2) était associé à une petite diminution des niveaux d'estradiol 4 chez les femmes menstruées en bonne santé, tandis que des apports plus élevés en B2 et B12 étaient liés à des niveaux d'homocystéine plus faibles (plus d'informations sur la façon dont cela affecte méthylation et bien-être général ici ).*

En bref, un complexe B de qualité est un outil nutritionnel sous-estimé pour soutenir l'équilibre hormonal global. * Que vous choisissiez un supplément de complexe B autonome ou une multivitamine avec une haute puissance intégrée B complexe (comme celui de mindbodygreen ultime multivitamine+ ), assurez-vous que chacune des huit vitamines B est livrée dans son bioactif (et le cas échéant, méthylée).

Magnésium

Le magnésium est essentiel à la santé de l'hypophyse, à la fonction thyroïdienne et à une ovulation saine.* Sans une quantité adéquate de magnésium pour soutenir la santé de l'hypophyse, votre corps ne peut pas produire des niveaux sains de FSH (hormone stimulatrice des follicules), de LH (hormone lutéinisante) et de TSH (stimulant la thyroïde). hormone)—hormones vitales impliquées dans régulation du système endocrinien 5 .

Et si l'équilibre hormonal de la reproduction ne suffisait pas à susciter votre intérêt, le magnésium est également très important pour optimiser la santé métabolique. Selon un 2022 Recherche sur les éléments traces biologiques examen, ce minéral essentiel aide réguler la sécrétion d'insuline et l'équilibre glycémique 6 .* Si vous avez du mal à obtenir suffisamment de magnésium dans votre alimentation, pensez à prendre un supplément quotidien.

LECTURE CONNEXE : Les 12 meilleurs suppléments de magnésium pour le sommeil, la santé des os, l'énergie et plus encore* en 2023

Zinc

Selon un 2019 Journal pakistanais des sciences pharmaceutiques examen, le zinc joue également un rôle important dans la régulation d'un certain nombre d'hormones 7 — y compris l'insuline, la leptine, les hormones thyroïdiennes T3 et T4, la mélatonine et l'hormone de croissance.

En tant qu'antioxydant, ce minéral essentiel aide également à soutenir la santé endocrinienne globale en présentant un fonction de protection 8 , pour 2020 Nutriments review.* Grâce à ces myriades d'actions dans tout le système endocrinien, il n'est pas surprenant que la carence en zinc soit liée à un certain nombre de problèmes de santé hormonaux, en particulier chez les femmes.

LECTURE CONNEXE : 5 avantages du zinc + comment vous assurer d'obtenir suffisamment de minéraux essentiels

Probiotique

Peut-être le complément le plus surprenant de cette liste, les probiotiques peuvent en fait avoir un effet extrêmement bénéfique sur l'équilibre hormonal (mais sommes-nous vraiment si choqués, étant donné l'importance de la santé intestinale sur le bien-être de tout le corps ?).

Dans un essai contrôlé randomisé (ECR) de 2021 publié par le Revue européenne des sciences médicales et pharmacologiques , les femmes péri- et post-ménopausées qui prenaient quotidiennement un probiotique saw augmentation des niveaux d'hormone folliculo-stimulante 9 (FSH) après seulement cinq semaines.

Les hommes peuvent potentiellement voir bienfaits hormonaux d'un probiotique aussi : dans un 2022 Journal mondial de la santé masculine étude, les chercheurs ont trouvé un lien entre microbiote intestinal et taux de testostérone dix chez les hommes japonais âgés, ce qui indique qu'une santé intestinale optimisée peut aider à améliorer l'équilibre hormonal chez les hommes à mesure qu'ils vieillissent.

LECTURE CONNEXE : Les 9 meilleurs probiotiques pour les femmes pour les ballonnements, la santé vaginale et plus

Ashwagandha

Vous avez probablement entendu parler des divers effets de l'ashwagandha sur le système nerveux, mais saviez-vous que cette herbe adaptogène peut également aider à soutenir l'équilibre hormonal et la santé sexuelle ?

Dans un RCT de 2022 publié par curé , les femmes en bonne santé prenant 300 milligrammes d'ashwagandha deux fois par jour avaient amélioration de la fonction sexuelle onze (y compris le désir, la lubrification, l'excitation, l'orgasme et la satisfaction sexuelle) par rapport à ceux prenant un placebo.

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Des résultats similaires ont été observés chez les hommes lors d'un ECR publié par Rapports sur les sciences de la santé en 2022 : Les hommes adultes en bonne santé qui ont pris la même dose d'ashwagandha (c'est-à-dire 300 milligrammes deux fois par jour) ont vu un Augmentation de 17% des niveaux de testostérone 12 et amélioration de 40 % de la fonction sexuelle globale et de la satisfaction par rapport au groupe témoin.

LECTURE CONNEXE : Ashwagandha 101 : Avantages, utilisation et effets secondaires de l'adaptogène

FAQ

La vente à emporter

Dans le monde d'aujourd'hui, l'équilibre hormonal est plus facile à discuter qu'à atteindre. Avec les toxines environnementales modernes et les facteurs de stress quotidiens si répandus dans notre vie quotidienne, il peut être difficile de trouver la cause profonde d'un problème de santé endocrinien une fois que les effets secondaires commencent à apparaître.

Si vous avez besoin d'un soutien supplémentaire pour équilibrer les hormones de votre corps, vous pouvez trouver une dose efficace de vitamines B, de vitamine D, de zinc et de magnésium, ainsi que 29 autres ingrédients qui favorisent la santé et la vitalité de tout le corps, dans mindbodygreen's. ultime multivitamine+ .*