Beaucoup de multivitamines lésinent sur les vitamines B importantes : ce qu'il faut rechercher

Si vous prenez une multivitamine, vous vous attendez probablement à ce qu'elle soit à la hauteur de son titre 'multi' et qu'elle vous fournisse un apport solide de toutes les différentes vitamines et minéraux dont vous avez besoin. Malheureusement, ce n'est pas toujours le cas. En fait, si vous retourniez votre bouteille de multivitamines pour bien regarder la liste des nutriments qu'elle contient, eh bien, vous pourriez être un peu choqué. Beaucoup de multi-formules (même les plus à la mode et les plus connues !) lésinent sur certains nutriments importants, laissant des lacunes dans la police d'assurance nutritionnelle que vous utilisez chaque jour de manière si proactive.

Et pourtant les minéraux obtiennent souvent la botte , ils ne sont pas la seule famille à être exclue des multivitamines ; ces suppléments quotidiens de confiance omettent souvent certaines vitamines B ou les incluent en quantités infimes ou dans des formats moins qu'optimaux.

Votre multi contient-il tous les vitamines B?

ICYMI : Il y a huit vitamines au total dans le famille des vitamines B . En plus de quelques-unes dont vous avez probablement beaucoup entendu parler, comme la vitamine B12, le folate et la biotine, les vitamines B comprennent également la thiamine, la riboflavine, la niacine, l'acide pantothénique et la vitamine B6.

Bien sûr, chaque vitamine B a son propre rôle à jouer dans la symphonie complexe qui fait vibrer votre corps - et chacun est essentiel, explique le directeur des affaires scientifiques de la mbg Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN .* « Leurs rôles comprennent le métabolisme cellulaire et la production d'énergie, ainsi que la synthèse normale des globules rouges, de l'ADN et des neurotransmetteurs, pour n'en nommer que quelques-uns », explique-t-elle. Des trucs assez importants, non ?

Et tandis que l'insuffisance ou la carence en une (ou plusieurs) des vitamines B est moins fréquente que les autres nutriments ( comme la vitamine D , qui a presque un tiers des américains 1 sont carrément déficients, par exemple), cela ne signifie pas que nous devrions les éliminer.

Les carences nutritionnelles existent absolument pour les B. Par exemple, environ 10% des gens manquent de vitamine B6 2 , ce qui aide synthétiser les neurotransmetteurs dans le cerveau 3 , permet la production d'anticorps et de cytokines dans le système immunitaire 4 4 , et soutient la fonction du système nerveux 5 , entre autres.* Cela ne ressemble pas vraiment à un nutriment dont vous voudriez vous priver...

Et comme le souligne Ferira, 'Si vous suivez un régime alimentaire centré sur les plantes, végétarien ou végétalien, c'est génial, mais la vitamine B12 doit être une priorité puisque ses principales sources alimentaires sont toutes d'origine animale.' Et il s'avère que la vitamine B12 est multitâche lorsqu'il s'agit de fonctions quotidiennes critiques ; vous voyez, 'B12 est nécessaire quotidiennement pour la production d'ADN, d'acides aminés clés, de globules rouges et d'énergie cellulaire (ATP) à partir des aliments que nous mangeons, ainsi que pour la fonction des cellules immunitaires, la santé neurologique et cardiovasculaire', * explique Ferira .

Compte tenu de la popularité des suppléments du complexe B, on peut dire sans risque de se tromper que les personnes soucieuses de leur santé comprennent à quel point il est important de consommer suffisamment de ces différentes vitamines, ce qui soulève la question suivante : pourquoi tant de multivitamines les laissent-elles tomber ?

'S'il y avait une opportunité d'intégrer un supplément à un autre (et d'économiser du temps et de l'argent au client), ce serait de fournir un complexe B avec tous huit vitamines B essentielles dans une multivitamine », déclare Ferira. Le fait est que « peu de multivitamines intègrent intentionnellement un complexe B complet avec des formats bioactifs et méthylés de qualité supérieure de ces nutriments ».

Votre multivitamine offre-t-elle des vitamines B bioactives et méthylées ?

Cela soulève une autre lacune importante de nombreuses multivitamines, y compris celles qui contiennent en fait les huit vitamines B : leur biodisponibilité.

Compatibilité zodiacale du 22 septembre

Jusqu'à 40% des personnes ont une ou deux mutations dans leur gène MTHFR, selon Wendie Trubow, M.D. Pourquoi est-ce important quand il s'agit de votre multi ? Le Le gène MTHFR fournit des instructions à votre corps pour convertir la vitamine B9 (acide folique) en sa forme active (méthylfolate) , qui est alors nécessaire pour un processus de tout le corps appelé méthylation qui est important pour la protection de l'ADN, la détoxification, etc. La recherche suggère que les personnes atteintes de mutations MTHFR produisent jusqu'à 70 % moins de méthylfolate , ce qui a alors des effets considérables sur la santé.*

Pour cette raison, il est crucial que les personnes atteintes du polymorphisme génétique MTHFR prennent des suppléments qui fournissent des vitamines B (en particulier B9 et B12) sous leurs formes actives et méthylées, selon un expert en médecine fonctionnelle. Will Cole, IFMCP, DNM, DC * (Et puisque de nombreuses personnes porteuses de mutations MTHFR ne savoir c'est probablement plus prudent que désolé de toujours chercher des vitamines B sous cette forme.*)

Vous voudrez également rechercher les formats les plus bioactifs (prêts pour les tissus et les cellules de votre corps !) des autres vitamines B. Pour toute la famille des vitamines B, voici un aide-mémoire :

• B1 : mononitrate de thiamine
• B2 : riboflavine-5-phosphate
• B3 : niacinamide
• B5 : D-pantothénate de calcium
• B6 : pyridoxal-5-phosphate
• B7 : D-biotine
• B9 : L-5-méthyltétrahydrofolate (MTHF)
• B12 : méthylcobalamine

Ce qu'il faut rechercher dans une multivitamine qui comprend les B.

Ce que tout cela signifie pour ton Routine quotidienne de multivitamines : Idéalement, vous devriez prendre une formule qui non seulement fournit les huit vitamines B (et en quantités pertinentes et puissantes), mais qui les offre également sous leurs formes bioactives pour vous assurer d'en tirer le meilleur parti possible.

Les multis qui cochent toutes ces cases sont rares. C'est là que mbg est ultime multivitamine+ 'Nous avons intentionnellement formulé ce multi de nouvelle génération pour inclure un complexe B intégré, puissant et complet, contenant 200 % ou plus de la valeur quotidienne des huit vitamines B', déclare Ferira. 'Il contient également les huit B dans leurs formes les plus bioactives, y compris la technologie de méthylation du folate (5-MTHF) et de la vitamine B12 (méthylcobalamine) - pour optimiser la biodisponibilité et la bioactivité dans le corps pour tous les consommateurs.'*

À moins que votre professionnel de la santé ne vous ait recommandé le contraire, la prise d'ultimate multivitamin+ vous permet de renoncer à ajouter un complexe B séparé à votre routine, note Ferira. (Bien sûr, vous pouvez également consulter notre liste triée sur le volet des meilleures multivitamines disponible dès maintenant pour d'autres options.)

L'essentiel ici : un examen plus approfondi de votre formule multivitaminée peut révéler qu'elle manque de certaines vitamines B, qu'elle contient des quantités sous-optimales de vitamines B et/ou qu'elle ne fournit pas les vitamines B sous leurs formes les plus bioactives. Prendre un multi qui répond à toutes ces préoccupations B peut vous aider à optimiser au mieux votre nutrition et votre santé.