6 stratégies scientifiques pour réduire votre risque d'AVC à partir d'aujourd'hui

Chaque année, près de 800000 adultes américains souffrent d'un accident vasculaire cérébral, plus c'est le cinquième cause de décès aux Etats-Unis. Et avant de le radier comme quelque chose qui n'affecte que les personnes âgées, il est important de noter que les personnes de tout âge peuvent subir un accident vasculaire cérébral.

Étant donné que ce type distinct de maladie cardiovasculaire réduit l'apport sanguin et les fonctions du cerveau, les effets de l'AVC peuvent être généralisés et entraîner une invalidité à long terme (ou la mort). Mais avec un traitement rapide, la guérison d'un accident vasculaire cérébral est possible.

Quand cela vient à reconnaître les signes d'un AVC , la vitesse est cruciale. Si vous ne connaissez pas les principaux symptômes de l'AVC, je recommande vivement l'American Stroke Association Outil FAST , court pour: F as tombant. À rm faiblesse. S difficulté de peech. T nom pour appeler le 911.

Bien qu'il n'y ait pas de garantie infaillible contre les AVC, la recherche scientifique montre clairement que deux choses sont essentielles: comprendre les facteurs de risque et savoir comment faire des choix de vie sains pour atténuer le risque d'AVC.

Premièrement, les principaux facteurs de risque d'AVC.

Certains facteurs de risque d'accident vasculaire cérébral ne sont tout simplement pas malléables - les gènes, l'âge, le sexe et la race / origine ethnique - mais la sensibilisation est essentielle. De plus, certaines conditions de santé modifiables et certains choix de mode de vie représentent des opportunités importantes pour aider à prévenir les AVC.

Âge plus âgé (plus de 65 ans) et sexe féminin augmenter le risque d'AVC , mais les jeunes adultes et les hommes sont toujours touchés et doivent rester tout aussi vigilants. En fait, au cours des dernières décennies, les accidents vasculaires cérébraux ont augmenté jeunes adultes, en particulier chez les hommes . Dans l'ensemble, les jeunes adultes âgés de 18 à 50 ans représentent 10 à 15% du nombre total de coups aux États-Unis

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Iniquités raciales en matière de santé sont également évidents. Les accidents vasculaires cérébraux sont plus susceptibles d'affecter les personnes afro-américaines, hispaniques, amérindiennes et autochtones d'Alaska que les personnes non hispaniques blanches ou asiatiques. De plus, le risque de subir un accident vasculaire cérébral et d'en mourir est presque le double pour les Afro-Américains que pour les Caucasiens.

Le traitement et la gestion de certaines maladies réduira votre risque d'accident vasculaire cérébral. Il s'agit notamment de la drépanocytose, de la structure cardiaque anormale, de la fibrillation auriculaire et d'un accident vasculaire cérébral antérieur ou d'un accident ischémique transitoire (AIT ou «mini-AVC»).

De plus, l'hypertension artérielle, l'hypercholestérolémie, les maladies cardiaques, l'obésité et le diabète de type 2 sont des conditions modifiables liées à un risque accru d'accident vasculaire cérébral. La dernière science nous dit également que l'AVC est un complication possible de l'infection au COVID-19 , même chez les jeunes adultes.

Enfin, deux habitudes de vie particulières - la consommation excessive d'alcool et le tabagisme - sont des facteurs qui augmenter les chances d'avoir un accident vasculaire cérébral.

Ces hacks de style de vie aident à combattre les accidents vasculaires cérébraux.

Maintenant que vous connaissez les principaux facteurs de risque en jeu, voici six approches de style de vie fondées sur des données probantes pour lutter contre les AVC:

1. Ayez une alimentation saine.

Visez la densité nutritionnelle, les graisses saines, le contrôle des portions et plus d'aliments entiers. Limitez les aliments transformés (avec un excès de sodium) en achetant le périmètre de l'épicerie. Colorez votre assiette avec grains entiers , légumes, fruits, noix, légumineuses, produits laitiers et poisson. Ces groupes alimentaires ont été lié à une réduction du risque d'accident vasculaire cérébral .

Si vous recherchez un régime alimentaire plus spécifique et des idées de recettes à suivre, les approches diététiques pour arrêter l'hypertension (DASH) régime et diète méditerranéenne avoir la recherche de la plus haute qualité les soutenir pour la protection contre les accidents vasculaires cérébraux .

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2. Bougez régulièrement.

L'inactivité physique est liée à des problèmes de santé qui augmentent le risque d'accident vasculaire cérébral (obésité, hypertension, taux de cholestérol élevé et diabète). L'American Heart Association (AHA) recommande les adultes pratiquent 150 minutes d'activité d'intensité modérée ou 75 minutes d'activité vigoureuse chaque semaine. Mélanger les choses avec aérobique , résistance et activités de flexibilité est l'approche idéale.

Votre routine d'activité physique a probablement une apparence différente pendant cette pandémie de COVID-19, et ce n'est pas grave. Que ce soit le yoga, la danse cardio ou l'haltérophilie, il y a beaucoup de vidéos en ligne à suivre et gardez les choses fraîches quand il s'agit de faire de l'exercice à l'intérieur. Si possible, sortez (avec votre masque) et promenez-vous ou faire du jogging .

3. Visez un poids santé.

La recherche révèle que l'obésité est un facteur de risque d'AVC ischémique , même chez les jeunes adultes. L'excès de poids et un rapport taille / hanches plus élevé (une mesure de l'obésité abdominale) sont liés à une foule de facteurs de risque cardiométaboliques tels que l'hypertension artérielle, le cholestérol et la glycémie (c'est-à-dire le diabète). On pense que le lien obésité / AVC est médié par ces facteurs cardiométaboliques .

Une alimentation saine et une activité physique (voir ci-dessus) sont des facteurs essentiels pour atteindre et maintenir un poids et une masse musculaire sains, un acteur essentiel du métabolisme.

4. Donnez la priorité à une bonne nuit de sommeil.

Les adultes ont besoin sept à neuf heures de sommeil chaque nuit. Cette recommandation n'est pas seulement agréable à avoir. La perturbation chronique de la durée ou de la qualité du sommeil est liée à un éventail d'effets négatifs sur la santé, notamment une augmentation du poids, de la tension artérielle et du diabète. Cela vous semble-t-il familier? Ce sont des facteurs de risque d'AVC.

Alors que la science est encore en train de trembler, on pense que dormir trop peu ou trop avec le temps augmente le risque d'AVC . Les scientifiques sont plus certains que les troubles du sommeil (apnée du sommeil, insomnies, parasomnies, troubles du mouvement liés au sommeil, etc.) sont des `` compagnons de lit '' avec un accident vasculaire cérébral, escalade de son risque et de sa récurrence .

5. Consommez de l'alcool avec modération.

Boire de l'alcool en excès au fil du temps peut augmenter la tension artérielle et les taux de lipides (triglycérides), qui peuvent tous deux entraîner un accident vasculaire cérébral. Consommation abusive d'alcool augmente le risque d'accident vasculaire cérébral ischémique et hémorragique, tandis que la consommation d'alcool légère et modérée est liée à un risque moindre d'accident vasculaire cérébral ischémique.

le définition actuelle de la modération est pas plus d'une boisson alcoolisée par jour pour les femmes et pas plus de deux verres pour les hommes. Cette définition pourrait être mise à jour dans la prochaine publication 2020-2025 Dietary Guidelines for Americans (DGA), avec un seuil plus conservateur adopté pour les hommes, à raison d'un verre maximum par jour. (La DGA devrait sortir en décembre 2020.)

6. Arrêtez le tabac.

Le tabagisme et l'exposition à la fumée secondaire ont des effets négatifs sur presque tous les organes du corps, et c'est l'une des principales causes d'accident vasculaire cérébral. En fait, une méta-analyse de 2019 a déterminé que le le risque d'accident vasculaire cérébral augmente de 12% pour 5 cigarettes fumées par jour.

En plus d'augmenter la pression artérielle et de réduire l'oxygène que votre sang peut transporter, le tabagisme endommage les vaisseaux sanguins et réduit le flux sanguin vers le cerveau. Fumer fait ça plusieurs façons , en augmentant les taux de triglycérides et l'accumulation de plaque, en épaississant et en rétrécissant les vaisseaux sanguins, en abaissant le (bon) cholestérol HDL et en augmentant la coagulation sanguine.

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La ligne du bas.

Pour la prévention des AVC, nous avons la capacité de contrôler plusieurs facteurs de risque modifiables. Les six principales stratégies de style de vie à exploiter comprennent une alimentation saine, une activité physique, un poids santé, un sommeil adéquat, une consommation modérée d'alcool et l'absence de tabagisme. L'application de ces informations scientifiques sur la prévention des accidents vasculaires cérébraux pourrait à terme réduire le fardeau des accidents vasculaires cérébraux et des pertes de vie.

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