5 façons de rendre vos rêves plus heureux, par un expert en rêve

Le stress dans nos vies éveillées entraîne souvent dans notre sommeil, il n'y a donc pas toujours de solution facile pour les rêves et les cauchemars stressants. Cependant, il y a quelques choses que vous pouvez faire avant de vous coucher pour vous préparer à une sieste reposante et plus joyeusement rêveuse:

1.Gérez votre stress avec des outils sains.

Selon le thérapeute et expert en rêve Leslie Ellis, Ph.D. , une chose qui peut vous aider à rendre vos rêves plus agréables est réduire le stress dans votre vie de tous les jours . Qu'il s'agisse de pratiquer la pleine conscience, de rédiger un journal sur ce qui vous dérange ou de consulter un professionnel agréé, tout ce que vous pouvez faire pour atténuer le stress se traduira probablement par un meilleur sommeil.

deux.Ayez une routine de coucher relaxante.

Bien sûr, lorsque nous parlons d'obtenir un sommeil de qualité, nous ne pouvons pas laisser de côté la routine toujours importante du coucher. Utilisation de votre temps d'arrêt faire des activités relaxantes qui «réduisent le stress incarné», note Ellis, peut encourager des rêves plus agréables. «Idéalement, allez dormir dans un corps calme. Cela aide à faire de l'exercice pendant la journée et à adopter une bonne hygiène de sommeil avant le coucher », explique-t-elle.

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Donc, cela signifie, pas de temps d'écran pendant au moins une heure, un bain chaud ou une douche, et peut-être une méditation de relaxation avant le sommeil, suggère-t-elle. C'est aussi une bonne idée d'éviter la nourriture et l'alcool à l'approche de l'heure du coucher, car la recherche montre que les deux peuvent affecter négativement le sommeil .

3.Essayez un supplément de magnésium.

Pour vous aider à vous détendre et à vous installer, vous pouvez envisager de prendre un supplément de sommeil dans le cadre de votre routine du coucher, comme le support de sommeil de mbg +. * Sa formule combine le magnésium avec pharmaGABA, un neurotransmetteur montré dans les essais cliniques pour améliorer la qualité naturelle du sommeil, et jujube, un fruit utilisé en médecine traditionnelle chinoise pour ses effets calmants. *

Quatre.Réglez votre thermostat.

Si les mauvais rêves et les réveils fréquents sont un problème pour vous, une des raisons peut simplement être la température de votre chambre. En tant que chercheur sur le sommeil et co-auteur de Dormez pour réussir! Rebecca Robbins, Ph.D. , a déclaré précédemment à mbg: `` Nous voyons expérimentalement que personnes dormant dans des pièces plus chaudes (70 ° F ou plus) sont plus sujets aux rêves inquiétants et au sommeil agité. Votre meilleur pari est de le maintenir autour de 18 ° C, ou au moins sous 70 ° C.

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5.Fixez une intention de rêver.

Et enfin, Ellis recommande de définir une intention pour votre rêve. «Par exemple», dit-elle, «pendant que vous vous endormez, vous pouvez vous rappeler un très bon rêve ou un très bon souvenir et vous imaginer juste là-bas, et avoir l'intention de continuer ce rêve.

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Vous pouvez également demander spécifiquement à votre esprit rêveur de résoudre un problème, «ou de réfléchir à un aspect de votre vie sur lequel vous aimeriez avoir des commentaires», explique-t-elle. Ecrire votre requête, ajoute-t-elle, semble augmenter la probabilité de rêver sur le sujet. (N'oubliez pas de consulter notre guide complet sur le rêve lucide si vous voulez en savoir plus!)

Même si vous êtes loin de contrôler vos rêves, nous pouvons tous faire de petites choses tout au long de la journée et avant le coucher pour détendre nos esprits et nous préparer pour une bonne nuit de sommeil .

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