5 conseils pour enseigner aux enfants la pleine conscience et la méditation

Si jamais vous voulez être inspiré et rire, demandez à un groupe d'enfants ce qu'ils pensent être la «pleine conscience». `` Se détendre de nos problèmes quotidiens et de notre stress '', `` Une façon de rester soi-même lorsque vous traversez quelque chose de troublant '' et `` C'est comme sortir d'une voie ferrée et en prendre une autre '' étaient certaines de mes réponses préférées cours récent que j'ai fait avec des enfants.

Quand je leur ai dit la définition du dictionnaire (`` un état mental atteint en concentrant sa conscience sur le moment présent, tout en reconnaissant et en acceptant calmement ses sentiments, ses pensées et ses sensations corporelles, utilisé comme technique thérapeutique ''), les enfants n'étaient pas entièrement sûr de quoi je parlais.

Et voici le problème: même si les enfants ne comprennent pas pleinement le `` quoi '' et le `` pourquoi '' de pleine conscience , il est très important qu'ils commencent à apprendre le «comment». La recherche montre que l'éducation à la pleine conscience dans les écoles a des avantages avérés : il augmente l'optimisme et le bonheur dans les salles de classe, diminue l'intimidation et l'agressivité, augmente la compassion et l'empathie pour les autres et aide les élèves à résoudre les conflits.

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N'hésitez pas à les essayer chez vous!

1.L'exercice d'écoute Bell

Sonnez une cloche et demandez aux enfants d'écouter attentivement la vibration de la sonnerie. Dites-leur de garder le silence et de lever la main lorsqu'ils n'entendent plus le son de la cloche. Dites-leur ensuite de garder le silence pendant une minute et de porter une attention particulière aux autres sons qu'ils entendent une fois la sonnerie arrêtée. Ensuite, faites un cercle et demandez aux enfants de vous dire tous les sons qu'ils ont remarqués pendant cette minute.

Cet exercice est non seulement amusant et motive les enfants à partager leurs expériences avec les autres, mais aussi les aide à se connecter au moment présent et à la sensibilité de leurs perceptions .

deux.Respirer les copains

Distribuez un animal en peluche à chaque enfant (ou un autre petit objet). Si la place le permet, demandez aux enfants de s'allonger sur le sol et placez les animaux en peluche sur leur ventre. Dites-leur de respire en silence pendant une minute et remarquez comment leur Breathing Buddy se déplace de haut en bas, ainsi que toutes les autres sensations qu'ils remarquent.

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Dites-leur d'imaginer que les pensées qui leur viennent à l'esprit se transforment en bulles et s'envolent. La présence du Breathing Buddy rend la méditation un peu plus conviviale et permet aux enfants de voir à quel point une activité ludique ne doit pas nécessairement être tapageuse.

3.La méditation Squish & Relax

Pendant que les enfants sont couchés, les yeux fermés, faites-les écraser et serrer tous les muscles de leur corps aussi étroitement que possible. Dites-leur de se serrer les orteils et les pieds, de resserrer les muscles de leurs jambes jusqu'à leurs hanches, de leur sucer le ventre, de serrer leurs mains en poings et de lever les épaules jusqu'à leurs têtes.

Demandez-leur de se tenir dans leurs positions écrasées pendant quelques secondes, puis de les relâcher complètement et de se détendre. C'est une activité formidable et amusante pour «détendre» le corps et l'esprit, et c'est un moyen totalement accessible d'amener les enfants à comprendre l'art «d'être présent».

Quatre.Sentir et dire

Distribuez quelque chose de parfumé à chaque enfant, comme un morceau d'écorce d'orange fraîche, un brin de lavande ou une fleur de jasmin. Demandez-leur de fermer les yeux et de respirer l'odeur, en concentrant toute leur attention uniquement sur l'odeur de cet objet. Le parfum peut vraiment être un outil puissant pour soulager l'anxiété (entre autres!).

5.L'art du toucher

Donnez à chaque enfant un objet à toucher, comme une balle, une plume, une peluche, une pierre, etc. Demandez-leur de fermer les yeux et de décrire ce que cet objet ressent pour un partenaire. Ensuite, demandez aux partenaires d'échanger des places. Cet exercice et le précédent sont des moyens simples, mais convaincants, d'enseigner aux enfants la pratique d'isoler leurs sens les uns des autres et de s'accorder à des expériences distinctes.

6.L'exercice Heartbeat

Demandez aux enfants de sauter sur place pendant une minute. Puis demandez-leur de se rasseoir et de placer leurs mains sur leur cœur. Dites-leur de fermer les yeux et de sentir leurs battements de cœur, leur respiration et de voir ce qu'ils remarquent d'autre à propos de leur corps.

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7.Coeur à coeur

Dans cet exercice, la signification de «cœur» est moins littérale. En d'autres termes, cette activité pourrait aussi simplement s'appeler «Parlons des sentiments». Alors asseyez-vous et demandez confortablement aux enfants de vous parler de leurs sentiments. Quels sentiments ressentent-ils? Comment savent-ils qu'ils ressentent ces sentiments? Où les ressentent-ils dans leur corps? Demandez-leur quels sentiments ils aiment le plus.

Demandez-leur ensuite ce qu’ils peuvent faire pour se sentir mieux quand ils ne ressentent pas les sentiments qu’ils préfèrent. Rappelez-leur qu'ils peuvent toujours s'entraîner à transformer leurs pensées en bulles s'ils sont bouleversés, qu'ils peuvent faire la méditation Squish and Relax s'ils ont besoin de se calmer et qu'ils peuvent prendre quelques minutes pour écouter leur respiration ou sentir leurs battements de cœur s'ils envie de se détendre.

Les plats à emporter.

Mon espoir pour le cours de pleine conscience était de donner aux enfants des outils qu'ils peuvent utiliser à tout moment: des outils pour se calmer, ralentir et se sentir mieux lorsqu'ils sont troublés. J'aurais bien aimé avoir ces outils à ma disposition quand j'avais leur âge. Imaginez si tous les enfants du monde entier apprenaient à utiliser ces outils pendant leur enfance. Quel changement notre monde connaîtrait en une seule génération!

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