La pleine conscience pour les personnes qui pensent ne pas pouvoir méditer

Pendant une grande partie de ma vie, j'ai combattu un moteur interne qui a agité un flux constant de pensées négatives. Je cherchais le soulagement de toutes les manières imaginables et lisais souvent que la méditation détenait une clé puissante de mon vrai bonheur. Mais à chaque fois que je m'assis en position du lotus et que j'essayais de vider mon esprit de mes pensées, j'étais plus envahi. J'étais convaincu que je devais faire mal.

Après des années d'essais - et d'échecs - de commencer une pratique de méditation, j'ai finalement compris que la méditation ne consiste pas à arrêter les pensées mais à changer la façon dont vous y répondez. Avec cette prise de conscience, je me suis ouverte à explorer de nouvelles façons de pratiquer la pleine conscience sans m'asseoir une méditation formelle . Voici cinq de mes exercices de pleine conscience préférés pour le calme, la concentration, l'optimisme, l'intelligence émotionnelle et le bien-être général.

1. Respiration de base.

Ceci est une conscience de base technique de respiration cela vous aidera à éviter que votre esprit ne revienne à des pensées stressantes. Vous pouvez le faire à peu près n'importe où et ressentirez probablement les bienfaits apaisants après seulement quelques minutes.

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Le guide ultime de la respiration

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Le but est de prendre des respirations profondes uniformément et lentement et de compter à chaque expiration. Ne comptez que jusqu'à 5, puis recommencez. Si vous vous trouvez sur le numéro 8, 10 ou 15, vous saurez que votre esprit a erré, et vous pouvez recommencer à compter pendant l'expiration uniquement jusqu'au numéro 5. Vous pouvez également garder votre main sur votre cœur si la sensation de votre rythme cardiaque vous aide à vous concentrer sur votre respiration.

2. Respiration carrée.

Imaginez que vous dessinez un carré dans les airs. Tout en inspirant lentement jusqu'à un nombre de 1-2-3-4, imaginez la ligne ascendante d'un carré dans l'air, ou vous pouvez réellement le dessiner avec votre index. Lorsque votre inspiration est terminée, retenez votre respiration à un nombre égal de 1-2-3-4 tout en imaginant ou en dessinant la ligne supérieure du carré dans les airs. Ensuite, expirez lentement jusqu'à 1-2-3-4 pendant que vous imaginez ou tracez la ligne descendante du carré. Enfin, retenez votre souffle pendant 1-2-3-4 pendant que vous complétez le carré en imaginant ou en dessinant la ligne du bas dans les airs. Répétez ce cycle plusieurs fois, les yeux ouverts ou fermés.

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3. Écrasez et détendez-vous.

Allongez-vous les yeux fermés. Écrasez et serrez tous les muscles de votre corps aussi étroitement que possible. Écrasez vos orteils et vos pieds, resserrez les muscles de vos jambes jusqu'aux hanches, aspirez votre ventre, serrez vos mains en poings et soulevez vos épaules jusqu'à votre tête. Tenez-vous dans votre position écrasée pendant quelques secondes, puis relâchez complètement et détendez-vous. Faites ceci deux ou trois fois. Cela devrait apporter une prise de conscience supplémentaire à votre corps et peut vous aider à vous sentir plus détendu et présent.

4. Utilisez les cinq sens.

Lorsque vous vous concentrez sur vos cinq sens (toucher, goût, ouïe, odorat et vision), vous vous connectez à votre corps, savourez les sensations qui se produisent dans ce moment présent et vous accordez une pause mentale. Vous pouvez vous amuser et faire preuve de créativité avec cela avec des accessoires. J'aime utiliser huiles d'aromathérapie pour l'odeur, de délicieuses friandises pour le goût, quelques belles cartes et photos à vue, un petit oreiller doux pour le toucher et ma liste de lecture préférée pour le son. Vous voudrez peut-être essayer un morceau de peau d'orange fraîche, un brin de lavande ou une fleur de jasmin pour l'odeur, ou une plume ou une pierre lisse pour le toucher. Fermez les yeux, ralentissez votre respiration et concentrez toute votre attention sur chacun de vos sens, un à la fois (ou choisissez simplement un sens sur lequel vous concentrer à la fois). La clé est de saisir chaque sensation lentement, sans porter de jugement.

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5. Respiration du ventre.

Placez une ou deux mains sur votre ventre pendant que vous vous asseyez ou vous allongez confortablement. En inspirant lentement et profondément, imaginez la respiration qui remplit votre ventre. Poussez doucement votre ventre vers l'extérieur pendant que vous le remplissez d'air à chaque inspiration, et laissez votre ventre tomber lorsque vous videz l'air à chaque expiration. Souvent, nous respirons d'une manière opposée à ceci: aspirer notre ventre lorsque nous inspirons et pousser notre ventre lorsque nous expirons. En imaginant nos ventres se remplir d’air à chaque inspiration, nous pouvons maximiser la quantité d’oxygène que nous absorbons dans nos poumons.

Lorsque vous commencez à adopter ces façons de pratiquer la pleine conscience, pensez-y simplement comme une formation de yoga pour votre esprit. Nous devons entraîner notre esprit tout comme nous entraînons notre corps, avec une pratique régulière et un dévouement dans notre vie de tous les jours.

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