Se sentir anxieux? Cette routine respiratoire diaphragmatique vous refroidira en moins de 5 minutes

Quand il s'agit de yoga, Allié Bogard est le professeur d'un enseignant. Elle est profondément ancrée dans la communauté du yoga à New York avec des racines au Canada, sa maison d'origine. Sa façon poétique de parler, ses séquences stimulantes et son intuition parfaite attirent une foule nombreuse et fidèle à ses cours hebdomadaires à SKY TING et Yoga shanti à New York et formations à l'étranger.

Depuis sa création gaiatri , un programme de formation de professeur de yoga basé au Canada, elle s'est fait un nom au sein de la communauté du bien-être en tant que source silencieuse mais puissante de sagesse spécifiquement dans la pratique de la culture de l'attention à travers l'asana, méditation , yoga Nidra , et souffle .

L'anxiété est l'une des choses les plus courantes qu'elle voit et travaille avec sa clientèle privée et dans les cours publics. «Nous savons que quelqu'un va être dans un système nerveux activé et stressant et avoir une anxiété de bas grade si le ventre entre en inspirant», a déclaré Bogard. Cela s'appelle un modèle de respiration inversée et est, peut-être pas surprenant, assez courant dans le monde des médias sociaux numériques toujours actifs.

Compatibilité du zodiaque du 12 novembre

«La pratique de la méditation et de la respiration engage le corps subtil, le corps intuitif, le corps omniscient - cette partie du corps qui connaît, voit et entend l'invisible et le non frappé», a déclaré Bogard. Ce sont des choses que, en nous occupant, nous avons tendance à abaisser.

Ce sont les choses qui agrippent nos organes, notre digestion et notre musculature lorsque nous ne leur permettons pas de se libérer. le diaphragme orchestre une grande partie de cette tension et de cette libération, a déclaré Bogard. Afin de faciliter une libération diaphragmatique, essayez cette routine de respiration que Borgard enseigne souvent lors d'ateliers et de formations.

Schéma de respiration activé: respiration diaphragmatique.

1. S'allonger. Continuez à respirer par le nez, puis approfondissez-le par le bas du ventre. Votre ventre doit ressembler à un ballon à l'inspiration et se ramollir à l'expiration. Faites ceci pendant 5 ou 10 respirations.
2. Placez votre main sur le nombril ou légèrement en dessous. Mettez une très légère pression entre le nombril et le bas du ventre pour encourager la respiration dans cet espace. Pour être clair, ce n'est pas le souffle qui descend dans les organes mais crée un engagement du diaphragme thoracique vers le bas et vers l'extérieur.
3. Respirez et subissez la pression de la main grâce à la puissance de votre bas ventre. Cette respiration basse et profonde commence à engager le diaphragme.
4. En gardant cette main là où elle est, faites glisser l'autre main à la base des côtes sur le côté du corps. Gardez le souffle bas et approfondissez-le tellement qu'il entre dans votre propre main. C'est une respiration profonde et large. Vous pourriez commencer à ressentir un petit picotement lorsque vous commencez à activer le diaphragme.
5. Gardez la respiration profonde et continuez à pousser vos mains en grand avec la respiration. C'est le diaphragme qui commence à se décrocher du stress du psoas majeur.
6. Amenez la main qui se trouve sur vos côtes inférieures directement sous la clavicule. En gardant la respiration profonde du ventre, en continuant à respirer largement dans les côtes inférieures, commencez à la ramener haut dans le haut de votre main. Continuez à respirer comme ceci: Le souffle est profond, large, puis haut. À l'expiration, laissez-le tomber simplement et sans effort.
7. Transformez le souffle en trois parties en une seule vague de souffle océanique, allant de manière transparente profonde, large et haute. Continuez ainsi pendant 10 respirations.

«Lorsque vous respirez bien, l'océan du ventre et la marée de la respiration sont une belle plénitude rythmique à l'inspiration et un vide à l'expiration presque purement dans le ventre», a déclaré Bogard.

29 avril signe du zodiaque

Pour en savoir plus sur le pouvoir de guérison de la respiration, consultez cette classe mbg .

Et voulez-vous que votre passion pour le bien-être change le monde? Devenez un coach en nutrition fonctionnelle! Inscrivez-vous aujourd'hui pour rejoindre nos prochaines heures de bureau en direct.

horoscope du 14 février

Partage Avec Tes Amis: