5 Signes Votre corps vous supplie pour plus d'électrolytes et comment les obtenir

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi vous avez si soif après un entraînement difficile ou un après-midi au soleil?

Chaque fois que vous transpirez, votre corps perd une partie du liquide qui le maintient hydraté. Cette déplétion vous met en danger de déshydratation, ce qui signifie que les réapprovisionnements sont essentiels.

Boire beaucoup d'eau est la solution évidente, mais si vous pouvez mettre la main sur certains h ₂ O Cela a été fortifié avec des électrolytes, encore mieux. 

Pourquoi les électrolytes sont-ils importants?

Le terme «électrolytes» est devenu un mot à la mode dans l'espace de remise en forme et de santé. Vous en avez probablement entendu parler d'un entraîneur ou d'un passionné de bien-être, mais que sont les électrolytes et que font-ils pour le corps?

Pour le dire simplement, le principal médecin de médecine fonctionnelle Bindiya Gandhi, M.D. , dit à MindbodyGreen que les électrolytes sont une catégorie de minéraux essentiels chargés électriquement que le corps produit et dérive de la nourriture et des boissons. Les minéraux comme le calcium, le magnésium, le potassium, le phosphate, le chlorure et le sodium sont tous des exemples d'électrolytes importants.

Selon Gandhi, les électrolytes sont essentiels pour maintenir un corps et un esprit sains car ils 'équilibrent nos niveaux de liquide, maintiennent notre pH sanguin, aident à garder nos muscles, nos nerfs, nos cardiopats et nos cellules cérébrales, aident à transporter les nutriments vers nos cellules et à excréter les toxines de nos cellules.' En d'autres termes, ils sont plus que du carburant après l'entraînement. 

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5 Signs que votre corps a besoin de plus d'électrolytes

De la même manière que votre corps vous permet de savoir si vous n'en avez pas assez protéine , fibre ou pratiquement tous les macro ou micronutriments dans votre alimentation, lorsque votre corps a besoin d'électrolytes, il va envoyer un SOS.

Ce sont les cinq principaux signes dont votre corps a besoin de plus d'électrolytes, selon les experts:

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Vos muscles sont faibles ou crampants

Les électrolytes aident à une bonne fonction musculaire, donc si vous vivez faiblesse musculaire et / ou crampes musculaires 1 , diététiste enregistré Et Gallagher avertit que votre corps a probablement besoin d'un réapprovisionnement sur ces nutriments essentiels. 'Lorsque vous êtes actif, votre corps utilise sa boutique de ces nutriments', explique Gallagher, 'vous devez donc les reconstituer régulièrement.'

Tu te sens

Si vous remarquez que vous vous êtes senti sensible ou plus irritable que d'habitude, diététiste Susan Schachter, MSRDN , dit qu'un manque d'électrolytes pourrait être le coupable. 'Les déséquilibres électrolytiques peuvent parfois affecter la fonction cérébrale', explique Schachter, ' entraîner des sautes d'humeur 2 , irritabilité, ou même confusion mentale. '

Votre estomac est bouleversé

Vous vous sentez nauséeux ou éprouve des problèmes gastro-intestinaux? Ellen Land , M.S., Rdn, alias Le diététiste du coureur , prévient cela aussi pourrait être un signe que votre corps a besoin de plus d'électrolytes. 'Beaucoup de coureurs avec lesquels j'ai travaillé ont connu des nausées à la fin des courses ou après', note Landes. «Nous avons travaillé à ajouter plus de sodium auparavant, pendant et après les courses pour l'atténuer.

Vos niveaux de sodium sont en panne

Dans les cas graves d'un déficit d'électrolyte, Landes dit que certains pourraient ressentir une hyponatrémie, une condition de faible sodium. 'Cela peut se produire si quelqu'un boit beaucoup de liquides mais ne remplace pas le sodium perdu par la sueur', explique Landes.

Cependant, l'hyponatrémie est une maladie médicale grave, selon un Landes pourrait provoquer une léthargie, une confusion mentale, des nausées, une faiblesse musculaire, 'et dans des cas très graves, même la mort'. Si vous ressentez l'un de ces symptômes, il est important de parler à votre médecin. 

Votre rythme cardiaque est anormal

Si vous aviez besoin de plus de preuves que les électrolytes sont essentiels à votre santé et à votre bien-être, c'est tout. Selon une diététiste et un spécialiste de la santé des femmes en médecine fonctionnelle Sam Schleiger, M.S., CLT, IFNCP , les électrolytes tels que le potassium et le calcium jouent un rôle majeur dans le maintien du rythme cardiaque approprié, et un déséquilibre peut entraîner des «rythmes cardiaques irréguliers, palpitations ou rythme cardiaque rapide».

Schleiger avertit, 'les déséquilibres électrolytes graves peuvent même présenter des risques graves pour la santé cardiaque', vous voulez donc vous assurer que vos niveaux d'électrolyte sont les plus optimaux à tout moment. Vérifiez auprès de votre médecin si vous n'êtes pas sûr de la vôtre. 

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3 façons d'obtenir plus d'électrolytes

Voici trois façons faciles de Assurez-vous que vous obtenez régulièrement suffisamment d'électrolytes : 

• Améliorez votre Plain H2O: Vous n'avez pas de bouteille d'eau enrichie d'électrolyte dans votre réfrigérateur? Pas de soucis. Gandhi explique que l'obtention de plus d'électrolytes est aussi simple que d'ajouter du sel à votre eau avec une pincée de citron ou d'atteindre eau de coco (qui est naturellement riche en électrolytes) à la place.
• Mangez une abondance d'aliments entiers: Médecin et éducateur de santé Kelvin Fernandez, M.D. , souligne l'importance d'une alimentation bien équilibrée riche en fruits et légumes lorsque votre corps a envie de plus d'électrolytes. 'Les avocats, les bananes et les épinards sont des sources fantastiques de potassium, tandis que les aliments comme les amandes et le tofu peuvent vous fournir votre dose quotidienne de magnésium', explique Fernandez. 'Notre alimentation quotidienne est une excellente source [d'électrolytes], et Mère Nature nous a couverts.'
• Prenez un supplément: Personne n'est parfait. Certains jours, vous n'atteignez pas les fruits et légumes ou vous préférez économiser quelques dollars que de faire des folies sur les bouteilles fortifiées chères. Pour faire la différence et vous assurer que vous obtenez quelques Électrolytes dans, Schachter dit qu'il existe de nombreux suppléments d'électrolyte disponibles - comme les comprimés, les poudres et les capsules - qui peuvent être ajoutés à l'eau ou à d'autres boissons. Découvrez les meilleurs choix de MBG ici .

Le point à emporter

Les électrolytes sont aussi essentiels que toute autre vitamine ou minéral et doivent donc être incorporés dans votre routine quotidienne.

Malheureusement, entraîneur personnel certifié Mary Sabat, M.S., Rdn, L.D ., dit à MindbodyGreen que la plupart des gens n'obtiennent pas suffisamment d'électrolytes par jour, car 'le régime américain typique est dépourvu de bon nombre de ces micronutriments'.

Recherchez ces cinq signes révélateurs que votre corps pourrait utiliser plus d'électrolytes afin que vous puissiez mieux utiliser de la nourriture, des boissons et des suppléments pour répondre à vos besoins quotidiens.