Les 10 meilleures poudres d'électrolytes de 2023 pour garder votre corps hydraté

Les médecins, les nutritionnistes et les experts en conditionnement physique conviennent à l'unanimité que rester hydraté est un élément crucial de la santé globale. L'hydratation a un impact sur les niveaux d'énergie, la fonction cérébrale, digestion , santé musculaire, santé de la peau , dormir , et plus. Pourtant, la recherche montre 75% des Américains ont du mal à s'hydrater 1 . Parce que l'équilibre minéral est la clé des voies d'hydratation de notre corps, les meilleures poudres d'électrolytes peuvent être utilisées pour vous aider à rester hydraté et à reconstituer certains nutriments qui pourraient vous manquer.

Flash info : l'eau n'est pas le seul facteur qui joue dans l'hydratation. Lorsque votre corps perd de l'eau et se déshydrate, vous perdez également d'autres nutriments, comme le sodium (qui est nécessaire au corps pour maintenir un bon équilibre hydrique).

Ci-dessous, découvrez auprès d'experts l'importance des électrolytes et les avantages de l'équilibre électrolytique, et découvrez nos choix pour les meilleures poudres d'électrolytes de 2023.

• Meilleure faible teneur en sucre : We Sports Electrolyte Boisson Comprimés
• Idéal pour les athlètes d'endurance : Mélange d'hydratation Skratch Labs
• Meilleur à base de plantes: Mélange d'électrolytes hydratants Cure
• Meilleur sans sucre : Xtend Hydratation Saine
• Idéal pour les déplacements : Mélange pour boisson aux électrolytes LMNT
• Idéal pour manger sainement : Organes Hydro Boost
• Meilleur prénatal: Poudre prénatale Seedlyfe + électrolytes
• Meilleur avec du collagène : Vital Proteins Hydratation + Sachets de Poudre de Collagène
• Idéal pour le style de vie céto: Nutriments clés Récupération d'électrolytes Plus
• Idéal pour la récupération du week-end : Hydratation Waterboy + Récupération du week-end

Que sont les électrolytes ?

'L'hydratation est d'une importance vitale pour votre santé globale', convient Jennifer Hankenson, MD ., médecin de médecine physique et de réadaptation de Yale Medicine et professeur adjoint d'orthopédie et de réadaptation à la Yale School of Medicine. En plus de l'eau, votre corps a besoin de minéraux essentiels pour réguler l'équilibre hydrique et réguler les processus cellulaires dans le corps. 'Ces minéraux sont appelés électrolytes et comprennent le sodium, le chlorure, le calcium, le potassium, le phosphore et magnésium ', explique Hankenson.

Essentiellement, dit-elle, 'les électrolytes fonctionnent comme des gardiens qui régulent les activités cellulaires telles que la contraction musculaire, le contrôle de l'équilibre du pH et de nombreuses autres fonctions corporelles essentielles.'

Jackie Newgent, RDN, CDN , nutritionniste culinaire avant-gardiste, ajoute que le corps humain fait un travail incroyable de régulation naturelle des électrolytes, mais ils peuvent se détraquer lorsque la quantité d'eau dans votre corps change. Selon la National Library of Medicine des États-Unis, vous devriez viser à absorber la même quantité d'eau que vous perdez. Trop peu d'eau entraînera une déshydratation et trop, une surhydratation. 'Si vous rencontrez un déséquilibre électrolytique plus grave, qu'il soit trop faible ou trop élevé, cela peut avoir des effets négatifs potentiellement graves sur votre rythme cardiaque, car votre cœur est un muscle après tout', déclare Newgent.

Tara Collingwood, MS, RDN, CSSD, LD/N, ACSM-CPT , une diététiste sportive certifiée, ajoute que les électrolytes sont le plus souvent perdus par la sueur ou lorsque votre équilibre hydrique est perturbé par d'autres problèmes de santé.

Dans certains de ces cas, les gens peuvent avoir besoin de plus qu'un simple grand verre d'eau. 'C'est parce que lorsque vous souffrez de déshydratation, comme une transpiration excessive, cela signifie que vous avez un déséquilibre des électrolytes et des fluides corporels, pas seulement des fluides', explique Newgent. 'L'équilibre hydro-électrolytique est ce qui est important pour une bonne hydratation.'

C'est là qu'intervient une poudre d'électrolyte, qui se présente généralement sous forme de sachets individuels prêts à être mélangés à de l'eau ou à un autre liquide. « Elle aide à remplacer les électrolytes que nous perdons », confirme Collingwood.

Les avantages d'une poudre d'électrolyte

Le plus grand avantage des poudres d'électrolytes est qu'elles peuvent aider à remplacer les électrolytes que votre corps perd à cause de la transpiration ou d'un déséquilibre hydrique, explique Collingwood. En fait, dit-elle, boire de l'eau enrichie en poudre d'électrolyte est l'un des moyens les plus rapides de reconstituer les électrolytes.*

Même dans ce cas, il existe des inconvénients potentiels à prendre en compte lorsque vous envisagez d'acheter une poudre d'électrolyte. Selon Hankenson, bien que le sodium soit un électrolyte très important, 'en grande quantité, il peut causer des problèmes de santé tels que la rétention d'eau, en particulier chez les personnes ayant des problèmes de santé spécifiques qui affectent les reins ou le cœur'. De plus, vous devrez faire attention aux sucres, aux édulcorants artificiels et aux colorants synthétiques. Comme pour tout supplément nutritionnel, assurez-vous de lire attentivement l'étiquette des ingrédients.

Qui devrait utiliser la poudre d'électrolyte ?

Collingwood dit que de nombreuses personnes n'ont pas besoin d'utiliser une poudre d'électrolyte, car la population générale consomme beaucoup de sodium et reçoit souvent des quantités adéquates d'autres minéraux électrolytiques s'ils consomment une alimentation saine à partir de sources naturelles, y compris des fruits, des légumes et des produits laitiers. .

Hankenson recommande des suppléments d'électrolytes dans des cas spécifiques, par exemple, si vous faites de l'exercice dans la chaleur, si vous faites de l'exercice prolongé, si vous visitez ou vivez à haute altitude (y compris les voyages en avion), ou à d'autres occasions de perte d'eau importante.

Lorsque vous prenez une poudre d'électrolytes, le moment exact où vous les incorporez dans votre routine d'hydratation est également important. 'La plupart des individus ne bénéficient pas d'une pré-hydratation avec des électrolytes avant les entraînements, et il est préférable de s'en tenir à l'eau avant votre entraînement', déclare Hankenson. Pendant une séance d'entraînement, en revanche, vous pouvez bénéficier d'une hydratation avec des options enrichies en électrolytes si vous vous entraînez par une journée chaude ou dans une humidité élevée. Vous bénéficierez également d'une reconstitution des électrolytes à partir de 45 à 60 minutes dans un entraînement vigoureux.*

'La période post-entraînement est le moment le plus impératif pour se réhydrater, car vous souhaitez restaurer le poids corporel perdu à une hydratation sous-optimale', ajoute Hankenson. 'Les changements d'électrolytes après des entraînements intenses et prolongés peuvent avoir de graves conséquences sur la santé, c'est pourquoi les liquides enrichis en électrolytes peuvent être la meilleure option dans cette période de récupération critique.'

Signe que votre équilibre électrolytique est éteint

Alors, comment savoir si vous devez compléter avec une poudre d'électrolyte ? Divers facteurs, notamment la taille de la personne, son taux de transpiration, la durée de l'exercice et la concentration de la sueur, auront une incidence sur l'utilisation ou non d'une poudre d'électrolyte, ainsi que sur la fréquence. Si vous n'êtes pas sûr, nous vous recommandons de parler avec un nutritionniste ou votre médecin. Les inquiétudes liées à un manque d'équilibre électrolytique comprennent les étourdissements, la fatigue, les maux d'estomac et les crampes musculaires, explique Collingwood. D'autres signes peuvent être plus graves (dans le domaine médical) et même impliquer la santé cardiovasculaire, donc un partenariat avec un professionnel de la santé est essentiel dans ces cas.

Comment choisir une poudre d'électrolyte

Si vous êtes dans une situation où vous avez une perte excessive de liquide, Hankenson recommande de rechercher un supplément d'électrolytes qui comprend les électrolytes essentiels. 'Un bon supplément d'électrolytes contiendra du sodium, du potassium, du calcium et du magnésium. Certains suppléments peuvent également contenir du chlorure, du phosphore ou d'autres vitamines et minéraux', dit-elle. Étant donné que certaines personnes pourraient avoir besoin de surveiller leur apport en sodium, les personnes ayant des problèmes de santé personnels devraient consulter leur médecin avant de prendre des suppléments d'électrolytes.

En ce qui concerne le sucre, vous constaterez que certaines poudres d'électrolytes contiennent du sucre ajouté ou des édulcorants artificiels. Alors que Hankenson dit : 'Ces sucres peuvent être utiles pour les athlètes qui ont non seulement besoin de refaire le plein d'électrolytes, mais qui bénéficient également de glucides qui fournissent de l'énergie pour maintenir une activité physique prolongée', de nombreuses personnes feraient mieux d'éviter les boissons sucrées.

Enfin, certaines poudres d'électrolytes contiennent de la caféine. 'Dans certains cas, comme la performance sportive, la caféine peut être bénéfique', déclare Hankenson. Cependant, il faut être prudent lors de la prise de ces suppléments, car la caféine peut contribuer à la déshydratation (en particulier avec un excès de caféine) ou à la « frousse » de la caféine pour certains.

Comment nous avons choisi :

Chaque marque que nous avons choisie a une solide réputation dans le domaine de la santé, de la forme physique ou du bien-être, et de nombreux produits sont soumis à une certification tierce pour les tests ou d'autres attributs remarquables.

Nous avons interviewé trois experts, utilisant leurs conseils et leur perspicacité pour guider nos sélections de produits. Ces choix ont également été revus par notre vice-président des affaires scientifiques Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN .

Un produit est aussi bon que ses ingrédients, nous avons donc porté une attention particulière à chaque ingrédient répertorié. Parce qu'il n'y a pas de produit unique, nous avons sélectionné les meilleures poudres d'électrolytes pour différents modes de vie et préoccupations.

La contribution des consommateurs est importante. Nous avons passé en revue des centaines d'avis lors du choix des meilleures poudres d'électrolytes, en prêtant attention à ce que les clients ont aimé et n'ont pas aimé dans chacun des produits recherchés.

Nos choix pour les meilleures poudres d'électrolytes de 2023 :

Meilleure faible teneur en sucre: Nuun Sport Electrolyte Drink Tablets

Avantages:

• Teneur en sodium plus faible
• Testé et certifié par des tiers sans gluten, végétalien, casher et sans OGM
• Disponible en formulations caféinées et sans caféine

Les inconvénients:

• Comprend des arômes (naturels) ajoutés et de la stévia
• Certains se plaignent que la saveur est 'faible'

Hankensen recommande NUUN car il est testé en laboratoire par un tiers et facile à utiliser. Déposez simplement le comprimé dans un verre d'eau, laissez-le se dissoudre et buvez. 'Ce supplément est faible en sucre et édulcoré avec de la stévia', dit-elle. Cependant, parce qu'il est faible en sucre, elle dit que ce n'est peut-être pas le meilleur complément pour les athlètes qui font plus de 60 minutes d'exercice vigoureux. Bien qu'il y ait quelques ingrédients ajoutés (tels que la stévia, les arômes naturels, l'acide citrique et le dextrose), la liste des ingrédients est assez propre et la marque utilise même de la poudre de jus de betterave pour la coloration.

Les critiques d'Amazon évaluent les tablettes Nuun à 4,5 dans l'ensemble, avec plus de 37 000 notes au total. Les retours restent cependant mitigés en ce qui concerne le goût. Certains disent qu'il a bon goût et aiment le fait qu'il n'est pas très sucré, mais d'autres souhaitent qu'il y ait une saveur plus sucrée.

Hankenson suggère d'éviter les arômes contenant de la caféine si vous avez une sensibilité connue à la caféine.

Idéal pour les athlètes d'endurance : le mélange d'hydratation Skratch Labs

Avantages:

• Contient des glucides pour l'énergie
• Teneur en sodium plus élevée
• Utilise de l'huile et des jus de citron et de citron vert pour la saveur

Les inconvénients:

• Ceux qui suivent un régime pauvre en glucides devraient éviter
• 19 g de sucre ajouté

Selon Hankenson, Skratch est idéal pour les athlètes d'endurance car il contient des glucides pour redynamiser pendant de longues séances d'entraînement. * Chaque cuillère offre 380 milligrammes de sodium, 39 milligrammes de potassium, 44 milligrammes de calcium et 39 milligrammes de magnésium, correspondant aux électrolytes perdus en sueur.

Gardez à l'esprit que celui-ci contient une forte teneur en sucre, à 19 grammes de sucre ajouté par portion. Hankenson dit que cela en fait un bon choix pour les personnes qui n'aiment pas le goût de la stévia, mais c'est certainement quelque chose à garder à l'esprit si vous limitez votre consommation de sucre. De plus, certaines saveurs contiennent de la caféine, alors assurez-vous de lire attentivement les étiquettes.

Meilleur à base de plantes: Cure Hydrating Electrolyte Mix

Avantages:

• Tous les ingrédients d'origine végétale
• Formule propre et innovante avec des ingrédients de première qualité
• Sans sucre ajouté

Les inconvénients:

• La poudre a tendance à s'agglutiner si elle n'est pas bien mélangée
• Contient de la stévia (biologique)

L'eau de coco est l'une des boissons les plus hydratantes de la nature , et regorge d'électrolytes. Ce qui rend Cure Hydrating Electrolyte Mix unique, c'est sa formule propre et innovante, qui comprend de l'eau de coco biologique, du sel rose de l'Himalaya et du jus de citron. Le mélange sans sucre ajouté contient de la stévia biologique et des fruits de moine pour plus de douceur.

Les bâtonnets à portion individuelle se glissent facilement dans votre poche ou votre sac à main, ce qui en fait une excellente option portable. Les critiques raffolent du goût. Un acheteur Amazon écrit , 'Certaines autres marques ont un goût un peu salé (je comprends) mais cette marque ne l'est pas, je l'utilise quotidiennement.' Un problème est que certaines personnes disent que la poudre s'agglutine dans l'eau. Évitez cela en utilisant un fouet électrique portatif ou en le mélangeant à vos smoothies ou jus.

Meilleur sans sucre : Xtend Healthy Hydration

Avantages:

• Sans sucre ajouté
• Poudres de jus de fruits et légumes pour la couleur
• Contient un mélange hydratant d'acides aminés

Les inconvénients:

• Contient des arômes naturels
• Contient de la stévia

Bien que le mélange de Xtend contienne des ajouts non idéaux tels que des arômes naturels, la marque utilise des ingrédients uniques tels que des poudres de jus de fruits et de légumes pour la coloration. Cette poudre est disponible en trois saveurs, ne contient pas de sucre ajouté et contient un mélange d'hydratation d'acides aminés avec six électrolytes clés. Il apporte également de la vitamine D et des vitamines B6 et B12.

Il n'y a pas encore une tonne de critiques pour ce produit sur Amazon, mais il conserve une note globale de 4,5 étoiles sur cinq, avec près de 70 notes au total. Les gens disent qu'ils apprécient le goût et la façon dont il se dissout dans l'eau. Un critique écrit , 'Malgré l'absence de sucre, c'est exactement un goût naturel de framboise. J'utilise des sachets de poudre d'hydratation principalement après la course ou avant la plongée en apnée où une perte d'eau importante est toujours le cas. La plupart des marques utilisent du sucre pour le transport des électrolytes. L'utilisation de [Xtend] BCAA est géniale. Pas de sucre, un goût parfait et une façon nouvelle/différente de s'hydrater. C'est mon nouveau rendez-vous !'

Idéal pour les déplacements : LMNT Electrolyte Drink Mix

Avantages:

• Liste d'ingrédients maigre + zéro sucres ajoutés
• Keto friendly, sans gluten et végétalien
• Paquets portables

Les inconvénients:

• Le goût salé n'est pas pour tout le monde
• Comprend de la stévia et des arômes (naturels) ajoutés

Le premier choix de Collingwood pour une poudre d'électrolyte, LMNT offre un excellent équilibre de nutriments, chaque paquet comprenant 1000 milligrammes de sodium, 200 milligrammes de potassium et 60 milligrammes de magnésium. Bien que la poudre inclue de la stévia et des arômes (naturels) ajoutés, la liste des ingrédients est généralement maigre et propre, sans sucres ajoutés, gluten ou produits d'origine animale. C'est une excellente option pour les végétaliens ou ceux qui suivent des régimes spéciaux, tels que céto, paléo ou faible en glucides.

Beaucoup de membres de notre équipe mindbodygreen sont fans de LMNT, notant le goût agréable, la pléthore de saveurs, la liste d'ingrédients propres et la sensation de réapprovisionnement qu'il procure. t pour vous.

Idéal pour manger sainement : Orgain Hydro Boost

Avantages:

• Certifié biologique par l'USDA ; aucun ingrédient artificiel
• Fabriqué avec un mélange de superaliments en poudre (biologique) pomme, fraise, cerise acidulée, mûre, myrtille, framboise

Les inconvénients:

• 8 grammes de sucre ajouté
• Contient de la stévia

L'un des inconvénients de nombreuses poudres d'électrolytes est qu'elles contiennent souvent des ingrédients artificiels que les mangeurs propres ont tendance à éviter. Cependant, cette formule certifiée biologique est fabriquée avec des ingrédients d'origine alimentaire, ce qui en fait une option plus propre. Cela dit, il inclut la stévia et les sucres ajoutés.

De nombreux critiques préfèrent le goût de cette poudre par rapport aux autres électrolytes, notant qu'elle n'est ni trop sucrée ni trop salée. 'La plupart de ces types de produits ont un goût si mauvais ou artificiel. C'est délicieux et extrêmement rafraîchissant. note un critique d'Amazon , qui ajoute qu'ils 'adorent vraiment que les ingrédients soient aussi beaucoup plus propres et tous certifiés biologiques'.

Meilleur prénatal: Poudre prénatale Seedlyfe + électrolytes

Avantages:

• Formulé sous forme de multivitamine prénatale (avec des formes d'ingrédients de qualité supérieure)
• Contient 25 vitamines et minéraux, dont du folate et du fer et cinq électrolytes d'origine alimentaire
• Arômes naturels ajoutés

• Contient de la stévia (peut causer un arrière-goût pour certains)
• Contient je suis (allergène)

Cette formule a été créée par la doula de Kate Hudson, Lori Bregman, et la nutritionniste Jessica Diamond pour répondre aux besoins nutritionnels des femmes enceintes. Le produit est destiné à servir de vitamine prénatale, chaque portion contenant 25 vitamines et minéraux essentiels , y compris le fer et le folate, en plus, il a l'avantage supplémentaire d'hydratation de cinq électrolytes à base d'aliments.

Bien qu'il ne soit disponible qu'en une seule saveur (limonade), les critiques d'Amazon s'extasient sur le goût, le décrivant comme 'très doux, léger et rafraîchissant'. Une personne écrit , 'J'adore avoir toutes les vitamines dont j'ai besoin en plus des électrolytes, donc je m'hydrate vraiment.'*

Celui-ci est plus cher que les poudres d'électrolytes plus basiques, mais vous payez également pour une vitamine prénatale de haute qualité.

Meilleur avec du collagène : Vital Proteins Hydration + Paquets de Poudre de Collagène

Avantages:

• Contient 880 mg d'électrolytes
• Contient 5 grammes de collagène

Les inconvénients:

• Certains critiques se plaignent du goût
• Contient 1 gramme de sucre ajouté

Cette concoction intelligente de Vital Proteins combine une variété d'électrolytes avec cinq grammes de collagène nourri à l'herbe et élevé au pâturage. La recherche a montré que les suppléments de collagène ont un impact positif sur l'élasticité et l'hydratation de votre peau, entre autres avantages . En fait, une étude a révélé que ceux qui ont pris un supplément de collagène avaient des niveaux d'humidité de la peau significativement plus élevés que les participants qui n'en ont pas pris

L'impact du collagène va au-delà de votre peau ; Des études montrent suppléments de collagène avoir une santé intestinale potentielle et avantages pour la digestion , santé des articulations et des os améliorations et avantages pour vos cheveux et clous , aussi.*

Ce mélange de collagène et d'électrolytes est disponible en deux saveurs (citron vert et explosion tropicale) et contient moins de sodium que les autres poudres d'électrolytes (qui, encore une fois, pourraient être un avantage ou un inconvénient selon vos besoins). Remarque : étant donné que ce produit contient du collagène bovin, ceux qui suivent un régime à base de plantes doivent l'éviter.

Idéal pour le style de vie céto: Key Nutrients Electrolyte Recovery Plus

Avantages:

• 6 électrolytes en mélange
• Keto-friendly et non OGM sans ingrédients artificiels

Les inconvénients:

• Contient de la stévia
• Non destiné à plusieurs portions par jour

Cette formule régénérante est une option particulièrement populaire pour ceux qui suivent un régime céto. En plus de six électrolytes clés, la poudre contient 12 vitamines et minéraux, aucun sucre ajouté et aucun ingrédient artificiel. Hankenson appelle celui-ci un excellent rapport qualité-prix, notant qu'il est moins cher que de nombreux autres suppléments d'électrolytes avec un contenu similaire. 'Il contient des électrolytes essentiels et zéro sucre et est également testé par des tiers et certifié NSF', note-t-elle.

La teneur en sodium est légèrement inférieure à celle des autres options, ce qui, selon elle, pourrait être un avantage ou un inconvénient, selon vos besoins. La poudre contient également 188 % de l'apport quotidien recommandé en vitamine C et peut doubler supplément de vitamine c .*

Idéal pour la récupération du week-end : Waterboy Hydration + Weekend Recovery

Avantages:

• Sans sucre ajouté
• Le gingembre soulage les nausées
• Portable
• Goût salé

Les inconvénients:

• Contient de la stévia
• Le goût salé n'est pas pour tout le monde

Ce mélange d'électrolytes est fabriqué sans sucre ajouté et contient une teneur élevée en sodium pour aider votre corps à se reconstituer et à récupérer. La marque propose deux produits : un destiné à la récupération après un week-end épuisant et un autre conçu pour les athlètes qui ont besoin d'un soutien supplémentaire après un entraînement intense. Les deux formules sont sans sucre, avec des vitamines B-12 et C pour un regain d'énergie supplémentaire.

Le paquet de récupération du week-end contient également du gingembre pour soulager les nausées et de la L-théanine pour la relaxation. Bien que nous aimions qu'il n'y ait pas de sucres ajoutés, la marque utilise de la stévia, ce qui pourrait être dissuasif pour certains.

Nos rédacteurs commerciaux sont de grands fans du goût Waterboy et impressionnés par les ingrédients. Carleigh Ferrante, marathonienne et amoureuse autoproclamée du sel, dit que cela a l'équilibre parfait entre le salé et le sucré et lui donne le coup de pouce dont elle a besoin après une dure journée d'entraînement.

poissons mâle gémeaux femelle

FAQ:

La vente à emporter

L'hydratation est un élément crucial de la santé globale et peut parfois nécessiter plus que de boire une certaine quantité d'eau chaque jour. Pour ceux qui ont besoin d'un peu plus de soutien, comme les athlètes d'endurance, les poudres d'électrolytes sont un moyen efficace d'augmenter votre hydratation.* Semblable à poudres de protéines , afin de sélectionner la meilleure poudre d'électrolyte pour vous, tenez compte de votre style de vie et de vos besoins. Pour en savoir plus sur une bonne hydratation, consultez ces 10 raisons de boire plus d'eau .