La moitié de la population est déficiente en cette ancienne hormone. Es-tu?

Quoi la carence touche plus de la moitié de la population et va rarement diagnostiqué? Si vous avez répondu Vitamine D. , vous avez raison! La vitamine D est une hormone produite à partir d'une réaction photolytique avec la lumière ultraviolette (UV), ce qui peut être difficile à trouver pour ceux d'entre nous qui passent beaucoup de temps à l'intérieur. Voici pourquoi les faibles niveaux de vitamine D sont si courants et pourquoi je recommande d'utiliser des suppléments pour obtenir suffisamment d'hormone du soleil.

Pourquoi il est si difficile pour la plupart des gens d'obtenir suffisamment de vitamine D.

Beaucoup d'entre nous vivent dans des latitudes plus septentrionales (à peu près partout au nord de la Floride), où la lumière du soleil n'est pas disponible toute l'année. Même pour ceux qui ont accès à beaucoup de soleil, beaucoup de gens passent la majorité de leur temps à l'intérieur ou enduisent un écran solaire anti-UV lorsqu'ils sortent. En vieillissant, votre corps ralentit également sa production de vitamine D naturelle. une personne moyenne de 70 ans produit beaucoup moins de vitamine D qu'une personne plus jeune. La couleur de la peau fait également une différence, car les personnes à la peau foncée produisent moins de vitamine D. Tout bien considéré, vous devez probablement regarder au-delà du soleil pour obtenir suffisamment de vitamine D, surtout si vous êtes plus âgé.

Bien qu'il y en ait aliments riches en vitamine D , y compris les champignons-levures, les moisissures, les champignons et le foie (en particulier de la morue, du hareng et des sardines), la plupart n'ont pas des niveaux suffisamment élevés de l'hormone. À moins que vous ne mangiez 30 onces de saumon sauvage par jour ou que vous consommiez 10 cuillères à soupe d'huile de foie de morue au petit-déjeuner, vous devrez peut-être commencer à prendre un supplément pour vous assurer d'obtenir des niveaux optimaux. Je mets presque tous mes patients sur des suppléments de vitamine D, qui sont peu coûteux et faciles à prendre via des gels mous ou des gouttes liquides.

Quelle est la bonne quantité de vitamine D?

Voici cinq façons d'optimiser vos niveaux pour profiter de tous les avantages de cette hormone de bête de somme *:

le NIH recommande 200 à 600 UI de vitamine D par jour. C'est le montant pour prévenir le rachitisme, une maladie causée par une carence en vitamine D. Mais la vraie question est: de combien de vitamine D avez-vous besoin pour une santé optimale? Probablement plus que vous ne le pensez, mais en même temps, des niveaux très élevés de vitamine D peuvent devenir toxiques.

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1. Faites-vous tester.

Avant de commencer à prendre un supplément de vitamine D, demandez à votre médecin de vous Test de 25-hydroxy . Cela vous donnera, à vous et à votre médecin, une idée de la quantité de supplément dont vous pourriez avoir besoin.

2. Prenez la bonne forme.

Utilisez D3, ne pas D2. La vitamine D3 est dérivée de la lanoline, donc les végétaliens stricts devraient trouver un D3 dérivé du lichen. Pour améliorer l'absorption, prenez de la vitamine D avec des aliments contenant des graisses, car il s'agit d'un nutriment liposoluble.

3. Prenez la bonne quantité.

Si vous avez une carence, corrigez-la avec 5 000 à 10 000 UI de vitamine D3 par jour pendant trois mois, mais uniquement sous la surveillance d'un médecin. (Des doses plus élevées devraient idéalement être combinées avec de la vitamine K.) Pour l'entretien, des doses plus faibles sont nécessaires, jusqu'à 4000 UI par jour de vitamine D3. Certaines personnes peuvent avoir besoin de doses plus élevées, mais veuillez en discuter avec votre médecin.

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4. Faites-vous revérifier tous les trois mois.

Étant donné que la vitamine D est une hormone, elle fluctue différemment pour tout le monde et, de toute évidence, les changements saisonniers l'affectent également.

Il existe différentes «plages optimales». Les experts et les organisations ont des gammes différentes. Vous voulez des niveaux supérieurs à 30 ng / ml et pas plus de 80 ng / ml.

5. Soyez patient.

Si vous avez une carence en vitamine D, cela peut prendre de six à 10 mois pour `` faire le plein ''. * Une fois que cela se produit, vous pouvez réduire la dose à une dose d'entretien.

Comme je l'ai mentionné plus tôt, veuillez parler à votre médecin de tout changement à votre routine de santé normale, car chaque corps a des besoins différents.

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