5 meilleurs nutriments et pratiques pour l'immunité, par un expert en longévité

Vous pourriez penser à la longévité un peu différemment de nos jours. Au milieu d'une pandémie mondiale, ne devrions-nous pas nous concentrer sur la façon de rester en bonne santé ici et maintenant plutôt qu'à mesure que nous vieillissons? Mais avec un objectif COVID-19, la longévité et l'immunité sont les deux faces d'une même pièce. Après tout, il a été démontré qu'un système immunitaire fort est primordial pour lutter contre le virus et réduire la mortalité.

C'est exactement pourquoi nous avons consulté un expert en longévité et un généticien de Harvard David Sinclair, Ph.D. , sur cet épisode du podcast lifeinflux. Il a accompli des années et des années de recherche sur la façon de traiter les maladies rares et de promouvoir la longévité, mais comme le COVID-19 s'est répandu dans le monde entier, il s'est concentré sur la façon dont nous pouvons atténuer les symptômes et augmenter la survie.

Surtout maintenant, dit-il, «Nous ne pouvons pas prendre notre santé pour acquise. C'est la chose la plus importante que nous possédions. Cela dit, trouver des moyens d'optimiser notre longévité est crucial - et cela commence par l'immunité. Ici, les cinq meilleures pratiques de Sinclair pour améliorer notre système immunitaire et soutenir nos gènes de longévité. Avec les bons nutriments, vous pouvez être mieux préparé pour prévenir et faire face aux infections:

1.Obtenez des niveaux adéquats de vitamine D.

«Il n'y a pas de désaccord entre les scientifiques et les médecins sur le fait que la vitamine D est importante pour le système immunitaire», me dit Sinclair. Surtout pour les personnes qui ne peuvent pas sortir (même pour une promenade sociale de cinq minutes), comme les personnes âgées, ou pendant l'hiver pour celles qui vivent sous des latitudes plus élevées.

Depuis même avant la pandémie de coronavirus, nos niveaux de vitamine D ont été moins que satisfaisants, dit Sinclair. Ce qui est quelque chose à considérer, car nos cellules immunitaires dépendent de la vitamine D pour fonctionner correctement. Lorsque nous avons des niveaux insuffisants de vitamines du soleil, notre système immunitaire peut en souffrir.

C'est pourquoi «les personnes qui ont environ 40 à 60 ng / mL par millilitre de vitamine D dans leur sang ont tendance à avoir le taux de mortalité le plus bas», mentionne Sinclair. «Mais ils réussissent aussi mieux lorsqu'ils contractent des infections virales.» Ainsi, pendant la quarantaine, vous voudrez peut-être faire le plein d'œufs et de sardines (les deux aliments riches en vitamine D ) ou essayez compléter avec la vitamine . Cependant, Sinclair mentionne qu'il est possible d'en faire trop. «Il est possible d'avoir trop de vitamine D», dit-il, vous voudrez donc vous assurer que vous êtes dans ce sweet spot de 40 à 60 ng / ml.

deux.Faites le plein d'acide alpha-lipoïque.

Ce nutriment est généralement connu pour son implication dans la production d'énergie, car il peut augmenter la capacité de votre corps à produire de l'énergie grâce aux mitochondries. Mais, comme le note Sinclair, les avantages ne s'arrêtent pas là: «L'un des premiers signes du COVID-19 est une perte d'odeur», déclare-t-il. 'L'acide alpha-lipoïque peut restaurer la capacité si cela se produit.'

Sinclair le prend actuellement lui-même à titre préventif (vous pouvez le consommer sous forme de supplément), mais il mentionne que même s'il avait attrapé la maladie, le prendre pourrait l'aider à restaurer ce sens de l'odorat.

3.Augmentez les niveaux de NAD dans le corps.

Selon Sinclair, le coronavirus épuise le corps Niveaux NAD , ce qui est essentiel pour le métabolisme énergétique et le maintien du bon fonctionnement des cellules: «L'augmentation des niveaux de NAD dans le corps peut aider à lutter contre les maladies et les infections chroniques liées à l'âge», note Sinclair.

Bien que nous voulions toujours maintenir nos niveaux de NAD élevés, nous ne voulons surtout pas qu'ils diminuent rapidement avec le COVID-19: `` Cela fait deux mauvaises choses '', dit Sinclair. «Premièrement, le système immunitaire peut ne pas fonctionner vraiment bien, ce qui peut conduire à cette tempête de cytokines hyper-immunes. Et la seconde est que sirtuins, les protecteurs de votre corps , ont également besoin de NAD - sans cela, ils ne lutteront pas non plus contre l'infection.

Quatre.Essayez un sauna chaud.

Alors que les experts se demandent toujours si la chaleur peut ou non ralentir la propagation du coronavirus, Sinclair aime le sauna pour une raison différente: l'hormèse. 'Si vous envoyez votre corps dans un état de choc, que ce soit faim , courir ou augmenter la température de vos poumons ou de votre nez, votre corps se battra et s'allumera ces gènes de longévité ,' il explique.

C'est là que le sauna entre en jeu. Les preuves suggèrent, dit Sinclair, que ce type d'hormesis est en corrélation avec une amélioration des maladies cardiovasculaires et de l'immunité. «Il est tout à fait logique que les saunas puissent être bénéfiques pendant ces périodes», poursuit Sinclair.

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Bien sûr, vous pouvez exagérer l'hormèse (peu importe la nature), alors faites attention à ne pas pousser votre corps trop fort. Selon Sinclair, en faire trop peut amener votre corps à se retourner contre vous et à devenir plus faible à la place.

5.Restez en forme maintenant, pour éviter l'inflammation plus tard.

«Il n'y a jamais de meilleur moment pour se mettre en forme, alors à mesure que nous atteignons 60, 70 et 80 ans, nous ne sommes pas aussi sensibles à ces infections», note Sinclair. Bien que de nombreuses informations sur le COVID-19 restent inconnues (par exemple, ce qui fait qu'une personne par ailleurs en bonne santé réagit mal au virus, tandis que d'autres s'en vont sans scotch), Sinclair dit que cela peut avoir à voir avec nos gènes de longévité.

Une façon de vous assurer que ces gènes de longévité sont à la hauteur est de donner la priorité à votre santé maintenant, à savoir le régime alimentaire et l'exercice. «Plus vous êtes obèse, plus vous devez commencer par l'inflammation», dit Sinclair. «Même si vous êtes jeune et obèse, cela vous prédispose à mourir de maladies comme une infection. Ainsi, même lorsque nous sommes isolés, maintenez votre routine d'entraînement (il y a beaucoup d'options faciles à choisir à la maison) et essayez d'avoir une alimentation équilibrée.

Bien qu'une gâterie de temps en temps ne soit pas décisive, il est plus important que jamais de vous assurer que votre corps est fort et prêt à combattre tout virus ou infection qui se présente à vous. Après tout: «Votre santé compte», me dit Sinclair. 'Pas seulement pour le futur, mais maintenant.'

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