5 avantages de la plongée à froid, selon les experts

La thérapie par l'eau froide fait partie de ces choses auxquelles vous ne devriez pas frapper avant de l'avoir essayée. Selon les experts en thérapie par le froid, il existe de nombreux avantages de la plongée à froid pour que le corps profite de quelques minutes passées dans un bain glacé.

Alors, tout en vous plongeant dans  un bain d'eau glacée Cela semble assez désagréable, les avantages scientifiquement prouvés de la plongée à froid pourraient l'emporter sur les inconvénients temporairement inconfortables. 

Ici, un rapide aperçu des avantages du plongeon :

• Le plongeon à froid peut améliorer votre humeur
• La plongée à froid peut renforcer votre système immunitaire
• La plongée à froid peut réduire l’inflammation et faciliter la récupération musculaire
• La plongée à froid peut stimuler votre métabolisme
• Le plongeon à froid peut améliorer la qualité de votre sommeil.

Avantages de la plongée à froid

Les plongées froides sont récemment devenues virales dans le domaine de la santé et du bien-être grâce, en partie, aux influenceurs des médias sociaux documentant leurs trempettes matinales fraîches.

Cependant, selon un article publié dans le Journal européen de physiologie appliquée 1 , la cryothérapie (le froid extrême comme traitement thérapeutique) existe depuis des siècles, remontant à 3 500 av. 

La cryothérapie élimine la chaleur des tissus du corps et la température centrale pour modifier le flux sanguin, ralentir le système nerveux et réduire l'inflammation. En d’autres termes, cela vous détend littéralement. 

Les méthodes et les usages de la cryothérapie ont évolué au fil des années. Par exemple, le chirurgien de Napoléon recommandait la glace et la neige pour rendre les amputations et autres opérations indolores pour les soldats.

Il a été découvert que les sacs de glace apaisent les blessures et que les bains froids aident à faire baisser la fièvre. Les chambres de cryothérapie exposent les individus à de l'air froid via de l'azote liquide ou par réfrigération pour faciliter la récupération musculaire après l'entraînement. 

L'une des formes de cryothérapie les plus populaires en 2024 est la plongée à froid , ce qui implique de remplir un garçon avec de l'eau froide (entre 50 et 60 degrés Fahrenheit) et en plongeant votre corps dans le H glacial ₂ O pendant environ trois à cinq minutes.

Selon les experts en thérapie par le froid, ce type d’exposition au froid peut offrir au corps de nombreux avantages mentaux et physiques.

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Les plongées à froid améliorent l'humeur

Oui, vous avez bien lu. Il s'avère que plonger tout votre corps dans de l'eau glacée peut vous faire sentir carrément gai (du moins, une fois que c'est fini).

Dans un étude 2 publié dans le Journal européen de physiologie appliquée , les participants qui ont plongé à froid dans de l'eau à 57°F ont obtenu une augmentation de 250 % des niveaux de dopamine et une augmentation de 530 % des niveaux de noradrénaline (une hormone et le neurotransmetteur le plus courant du système nerveux sympathique qui régule la fonction cognitive, le stress et d'autres réactions). cela a duré plusieurs heures. 

Alors, pourquoi cela arrive-t-il ? Brian Tierney, Ph.D. , explique que lorsque le corps est exposé à l'eau froide, 'le système nerveux sympathique libère des hormones de stress comme le cortisol et l'épinéphrine, qui peuvent réduire considérablement l'inflammation et apaiser les sentiments d'anxiété'. Votre corps se refroidit et votre esprit se calme.

Les plongées à froid peuvent renforcer votre immunité

Vivek Babaria, DO, RMSK , médecin interventionnel certifié en médecine de la colonne vertébrale et du sport à Centre sportif et de la colonne vertébrale DISC , explique à mbg qu'une exposition régulière au froid stimule le système immunitaire en augmentant la production de globules blancs et d'autres agents de lutte contre les maladies, « augmentant potentiellement la résistance aux infections et aux maladies ». Les recherches limitées dont disposent les experts sur le sujet tendent à être d’accord. 

Selon un article de synthèse publié dans le Journal international de santé circumpolaire 3 qui a analysé 104 études sur l'exposition volontaire à l'eau froide, il était clair que ses effets sur le système immunitaire étaient prometteurs.

Néanmoins, les auteurs ont souligné que des recherches supplémentaires devaient être menées sur le sujet avant que ces avantages puissent être considérés comme concluants.

Les plongées à froid peuvent réduire l’inflammation et faciliter la récupération musculaire

Il y a une raison pour laquelle les athlètes ne jurent que par bains de glace et (littéralement) se détendre dans des chambres de cryothérapie après l'entraînement : récupération.

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Selon Babaria, les plongées à froid provoquent la constriction des vaisseaux sanguins, réduisant ainsi l'enflure et l'inflammation qui surviennent après l'entraînement, et aident à « éliminer l'acide lactique et autres déchets métaboliques des muscles ».

L'entraîneur personnel Andrew McGovern est d'accord mais ajoute qu'il est préférable de donner au corps le temps de se reposer entre les entraînements et les plongées à froid, afin d'optimiser la récupération. 'La recherche suggère d'attendre six à huit heures après avoir soulevé des objets lourds avant de franchir le pas', explique-t-il à mbg.

La plongée à froid peut stimuler votre métabolisme

Le métabolisme fait référence à la transformation des aliments en énergie par le corps. C'est une idée fausse très répandue que votre métabolisme n'est rapide que lorsque vous êtes jeune ; en fait, expert en nutrition et fitness des célébrités, JJ Vierge , CNS, BCHN, a déjà dit à mbg que votre métabolisme peut devenir mieux en vieillissant avec quelques-uns astuces pour stimuler le métabolisme et des outils.

En plus des recommandations de Virgin visant à optimiser votre horaire alimentaire, à éliminer les intolérances alimentaires de votre alimentation, à rester hydraté, à vous entraîner au HIIT, à gérer le stress et à vous assurer d'un sommeil de qualité, Babaria affirme que plonger dans le froid peut également aider à stimuler votre métabolisme. 

'La thérapie par le froid peut stimuler graisse brune 4 ', explique Babaria à mbg, faisant référence à un type de graisse qui décompose le glucose et les molécules de graisse et, ce faisant, génère de la chaleur dans le corps et brûle des calories.

Cela peut potentiellement contribuer à la perte de poids et améliorer la santé métabolique, en particulier chez ceux qui aux prises avec l'obésité .

Le plongeon à froid peut améliorer la qualité de votre sommeil

Si tu es se retourner et se retourner tout au long de la nuit ou en vous réveillant avec l'impression de n'avoir dormi aucune heure chaque matin, des plongées à froid régulières pourraient résoudre votre problème. 

Selon Babaria, une exposition soudaine au froid peut « déclencher une réaction de relaxation une fois que le corps se réchauffe, contribuant ainsi à favoriser un sommeil plus profond et plus réparateur ».

C'est logique, comme le montrent les recherches, refroidir le corps avant de se coucher. stimule la production de mélatonine 5 et la sécrétion, c'est pourquoi certains experts suggèrent de prendre un douche froide quand il est temps de se détendre pour la nuit et de dormir dans une pièce fraîche.

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Sécurité de plongée à froid

Les plongées à froid ne conviennent pas à tout le monde et pas seulement parce qu'elles sont inconfortables. Tierney prévient que les personnes souffrant de maladies cardiovasculaires, telles que les maladies cardiaques, l'hypertension artérielle ou l'arythmie, ne devraient pas plonger dans le froid, car 'la chute soudaine de la température peut entraîner un stress cardiovasculaire indésirable'.

Les personnes atteintes de la maladie de Raynaud (une maladie qui affecte la circulation) ne devraient pas non plus plonger dans le froid, ajoute Tierney, car elles sont également vulnérables au stress modéré que la thérapie à l'eau froide peut exercer sur le système cardiovasculaire.

Il existe également des risques de plongée à froid dont tout le monde devrait être informé avant de prendre, eh bien, le plongeon . Le premier est  la durée de votre plongée froide . McGovern souligne que vous souhaitez limiter votre plongée à froid à seulement quelques minutes et toujours à moins de 10, car 10 est considérée comme trop longue.

'Rester trop longtemps dans l'eau froide peut augmenter le risque d'hypothermie, où la température centrale du corps chute à des niveaux dangereusement bas', prévient McGovern. 'Cela peut entraîner une désorientation, une augmentation du rythme cardiaque et, dans les cas graves, une perte de conscience.'

Vous ne voulez pas non plus plonger à froid trop souvent. Bien que vous puissiez plonger dans le froid tous les jours, vous ne devriez pas pratiquer la cryothérapie plus d'une fois toutes les 24 heures, car votre corps a besoin d'un temps de récupération adéquat, explique McGovern.

Sans ce temps de récupération, selon McGovern, « des problèmes tels qu'un stress accru sur le corps, une suppression potentielle du système immunitaire et une diminution des gains musculaires et de force résultant de l'exercice » peuvent survenir.

Prêt à franchir le pas ?

Foire aux questions

Les plats à emporter

Bien que les bains de glace ne soient pas aussi attrayants qu'un bain chaud, les experts en thérapie par le froid affirment que tant que vous ne souffrez pas de problèmes cardiovasculaires ou d'un système immunitaire affaibli, les avantages d'un bain à froid valent la peine d'un bain rapide, bien que glacial.

Vous pouvez utiliser votre baignoire ou investir dans un baignoire spécifique à plongée , et commencez à récolter les bénéfices mentaux et physiques en seulement trois minutes par séance.