Comment plonger à froid + Meilleure température de plongée à froid, selon les experts

Les seuls mots 'plongée à froid' peuvent sembler intimidants. Cependant, cette forme populaire d'immersion en eau froide s'accompagne d'une foule d'avantages pour la santé soutenus par des experts et des recherches, notamment amélioration de l'humeur 1 et augmentation de la sensibilité à l'insuline 2 .

Si vous êtes curieux de connaître le monde de la plongée à froid ou si vous avez déjà essayé et que vous souhaitez en savoir plus, vous avez de la chance : lisez la suite pour tout ce que vous devez savoir, y compris comment plonger à froid et la meilleure température de plongée à froid. .

Qu'est-ce qu'un plongeon à froid ?

Josh Weight, physiothérapeute du sport et de l'exercice et directeur de Gravité Physio, Brookvale , explique qu'une plongée à froid est une pratique thérapeutique qui consiste à immerger votre corps dans une baignoire (ou un récipient) d'eau froide pendant une période de temps déterminée.

Bienfaits des plongées à froid

L'immersion à froid, comme sous la forme de plongées à froid, peut s'accompagner une myriade d'avantages . Bien que des recherches supplémentaires sur le sujet dans son ensemble doivent être effectuées, voici quelques avantages des baignoires froides :

Récupération musculaire : Kimberly Collier, M.S., A.T., ATC, superviseur de l'entraînement sportif à Henry Ford Santé partage que des individus, tels que des athlètes, utilisent couramment l'immersion dans l'eau froide comme outil de récupération après des entraînements intenses 3 . 'On pense qu'il réduit les douleurs musculaires, l'enflure et aide à une récupération plus rapide', dit-elle.

Réduire les douleurs articulaires : Si vous souffrez de douleurs articulaires, telles que celles causées par l'arthrite, la plongée à froid peut vous apporter un certain soulagement. Le poids partage le fait que l'exposition au froid améliore la circulation et peut réduire l'inflammation.

Cette réduction de l'inflammation, souligne Weight, n'est pas seulement utile pour favoriser la récupération musculaire, mais peut également aider à atténuer les douleurs articulaires et à améliorer la mobilité.

Augmentation de la sensibilité à l'insuline : La plongée à froid peut vous être bénéfique si vous avez des problèmes de glycémie. Selon des études récentes, l'immersion répétée en eau froide peut réduire la résistance à l'insuline et améliorer la sensibilité à l'insuline 2 . Cependant, des recherches supplémentaires doivent être menées.

Augmentation de la vigilance et amélioration de l'humeur : Au-delà des avantages physiques, l'immersion en eau froide peut également booster votre humeur 1 . 'L'eau froide stimule la libération d'endorphines et active le système nerveux sympathique', explique Weight, 'ce qui peut entraîner une vigilance accrue et une humeur améliorée'.

Meilleure température de plongée à froid

Collier recommande des températures de plongée froides entre 50 et 60 degrés ; tout ce qui est inférieur peut causer des dommages, mais tout ce qui est supérieur peut ne pas vous donner les résultats souhaités.

'Toute température inférieure [à 50 degrés] peut provoquer des effets indésirables', confirme Collier. 'Bien que supérieur [à 60 degrés Fahrenheit] et vous n'obtiendrez pas le résultat thérapeutique.'

Le poids, qui dit explicitement que vous devez rester entre 50 et 59 degrés Fahrenheit en ce qui concerne la température de plongée froide, dit : 'Cette plage est suffisamment froide pour provoquer les réponses physiologiques souhaitées sans poser de risques importants pour la santé.'

Comment intégrer le froid plongeant dans votre routine

Si vous êtes curieux de savoir comment plonger à froid mais que vous ne pouvez pas vous rendre quotidiennement dans un studio de bien-être, ne vous inquiétez pas, la plongée à froid peut être effectuée à la maison.

'Utilisez votre baignoire', conseille Collier. 'Ou une grande poubelle qui peut s'adapter confortablement à votre corps.' Elle explique que vous pouvez remplir l'un ou l'autre avec de l'eau froide, puis ajouter de la glace directement à partir de votre congélateur.

'Pendant que vous planifiez vos journées d'entraînement intensif, vous pouvez également planifier vos journées d'immersion', poursuit-elle.

'Il faut du temps pour remplir une baignoire, alors demandez à quelqu'un de le faire pour vous [pendant que vous vous entraînez] ou remplissez-le à moitié avant de partir', explique Collier. De cette façon, vous pouvez ajouter le reste de l'eau ou de la glace à votre retour et sauter immédiatement.

Si vous êtes intéressé par la plongée à froid et que vous cherchez à passer à l'étape suivante, Weight souligne que des baignoires gonflables à froid sont également disponibles. 'Il existe maintenant sur le marché de nombreux bains de glace gonflables qui offrent un point d'entrée abordable à la scène de la plongée à froid de tout le corps', partage-t-il.

Pour ceux qui recherchent des options plus avancées, assurez-vous de consulter certaines des nos meilleures baignoires froides , incluant le Baril de glace et le Plonger .

Baignoires froides à domicile

Combien de temps faut-il plonger à froid ?

La durée d'une plongée à froid dépend de l'individu, mais Collier dit que chaque session devrait généralement durer environ trois à cinq minutes, tandis que Weight suggère quelque chose entre deux et huit minutes.

'La peau sera engourdie trois à cinq minutes après le début de l'immersion', explique Collier. 'Le traitement ne devrait pas durer plus de 15 minutes à la température appropriée.'

Comment pouvez-vous aider votre corps à s'adapter à la température froide?

Le poids recommande de commencer progressivement et de porter une attention particulière à la réponse de votre corps. 'Commencez par des durées plus courtes, comme une à deux minutes, et augmentez progressivement la durée à mesure que votre corps s'habitue au froid', explique-t-il.

Une façon d'aider votre corps à s'habituer à plonger dans l'eau froide consiste à incorporer des douches froides dans votre routine.

'Une technique utile pour s'acclimater est la méthode de la douche froide, où vous abaissez progressivement la température de l'eau pendant votre douche régulière', explique Weight. 'Cela aide votre corps à s'adapter au froid au fil du temps.'

Une autre astuce, suggérée par Collier, consiste à commencer par n'utiliser que de l'eau du robinet sans glace.

Que faire après un bain de froid ?

Essayez de retenir l'envie de sauter directement dans une douche chaude après avoir plongé à froid. Cela pourrait causer plus de mal que de bien.

'Après un plongeon froid, il est conseillé de se réchauffer progressivement', prévient Weight. Il dit que vous pouvez facilement le faire en mettant des vêtements chauds et secs ou en sirotant une boisson chaude.

'Une augmentation trop rapide de votre température peut choquer votre système circulatoire et entraîner une syncope, qui s'évanouit, en raison d'une perte soudaine de tension artérielle, ce n'est donc pas conseillé', ajoute Weight.

À quelle fréquence faut-il plonger à froid ?

Collier explique qu'il n'y a pas de régime unique pour immersion en eau froide , et lorsqu'il est utilisé avec d'autres formes de récupération active régulière, telles que élongation , des journées d'entraînement légères, une alimentation saine et bonnes habitudes d'hydratation , une à deux fois par semaine devrait suffire.

'L'immersion en eau froide doit être considérée comme un outil de récupération, et non comme la solution ultime', ajoute Collier.

Le poids rappelle que la fréquence des plongées à froid peut varier en fonction de sa tolérance et de ses objectifs.

'Certaines personnes trouvent un avantage à le faire quotidiennement, disons pour douleurs articulaires arthritiques ', explique-t-il. 'D'autres pourraient préférer tous les quelques jours, et certains l'utiliseront uniquement après l'exercice comme méthode de récupération musculaire.'

En fin de compte, Weight souligne qu'il est important 'd'écouter votre corps' et de ne pas en faire trop.

Risques potentiels et effets secondaires de la plongée à froid

Bien que la plongée à froid présente de nombreux avantages, elle n'est pas sans risques et effets secondaires potentiels.

Par exemple, Weight partage le fait que la plongée à froid peut provoquer une hypothermie si elle n'est pas effectuée correctement. 'Surtout si l'eau est extrêmement froide ou si vous y restez trop longtemps', ajoute-t-il.

Il partage également le fait que les personnes souffrant de problèmes cardiaques, de problèmes circulatoires et d'autres problèmes médicaux devraient toujours consulter leur médecin avant de se plonger dans le froid. 'Il est également important d'éviter de plonger à froid si vous êtes enceinte', conseille-t-il.

De plus, Collier explique que les personnes atteintes de la maladie de Raynaud devraient éviter les immersions à froid car cela pourrait entraîner la mort des tissus. Elle souligne que certaines personnes peuvent être allergiques au froid et avoir des réactions indésirables, telles que de l'urticaire ou des douleurs articulaires, tandis que d'autres peuvent paniquer à cause du froid, ce qui pourrait entraîner une augmentation du rythme cardiaque et de la pression artérielle.

'Dans l'ensemble, bien que la plongée à froid puisse avoir divers avantages, il est essentiel de l'aborder avec prudence et modération, en prêtant attention aux réponses et aux limites de votre corps', conseille Weight.

16 février zodiaque

FAQ:

La vente à emporter

Intégrer des plongées froides dans votre routine peut avoir des effets positifs sur la santé. Les experts disent que cela peut aider à la récupération musculaire et peut réduire l'inflammation - et des études ont montré que la plongée à froid peut même aider à améliorer l'humeur. Si vous souhaitez passer à l'étape suivante, consultez nos recommandations pour les meilleures baignoires froides .