4 types de personnes qui peuvent bénéficier d'un supplément de sommeil

Le sommeil est plus essentiel à la santé que beaucoup de gens ne le pensent. Pendant que vous dormez, votre corps est occupé hormones de régulation 1 , consolider les souvenirs 2 , soutenir les défenses immunitaires 3 , et éliminer les toxines 4 . Mais un alarmant 1 Américain sur 3 5 ne dorment pas assez, ce qui signifie qu'ils manquent ces processus essentiels.

Bien qu'ils ne puissent pas annuler les mauvaises habitudes au coucher, les suppléments de sommeil peuvent aider à compléter une routine saine de relaxation et faciliter l'obtention d'un sommeil profond et réparateur. * Voici quatre signes dont vous pourriez bénéficier et comment trouver une option de qualité :

Vous avez du mal à vous vider la tête la nuit

Il est très courant d'avoir des pensées qui défilent à l'heure du coucher, surtout pendant les périodes de stress au travail, dans votre vie personnelle ou dans le monde en général. Même les médecins du sommeil ont parfois du mal à calmer leur esprit avant de se coucher , ce qui rend l'endormissement beaucoup plus difficile. Laisser suffisamment de temps tampon avant de se coucher pour éteindre les écrans, se laver et passer en mode veille peut aider, tout comme le démarrage d'un pratique de journalisation nocturne où vous écrivez ce que vous pensez. Les suppléments qui contiennent des ingrédients calmants peuvent également être extrêmement efficaces pour apaiser les pensées stressantes.*

Vous savez que votre sommeil profond pourrait utiliser un peu de travail

Même si vous n'avez aucun problème s'endormir rapidement , vous pouvez toujours avoir l'intuition que votre sommeil est plus fragmenté qu'il ne devrait l'être. Peut-être que vous vous levez souvent au milieu de la nuit, se réveiller fatigué malgré beaucoup de repos, ou voir un score de sommeil global faible sur votre Bague Fitbit ou Oura viens le matin. Le plus tard étapes du sommeil , le sommeil profond et le sommeil paradoxal, sont essentiels pour une consolidation de la mémoire, des habiletés motrices et un apprentissage sains, et le bon supplément de sommeil peut vous aider à y passer beaucoup plus de temps chaque nuit.*

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Vous avez un horaire imprévisible

Les experts de la santé sont d'accord : La meilleure chose que vous puissiez faire pour la qualité de votre sommeil est de vous coucher et de vous réveiller à la même heure chaque jour. Cela entraîne votre corps à adopter un bon rythme et à entrer et sortir plus facilement du sommeil profond. C'est plus facile à dire qu'à faire, bien sûr. Pour les moments où vous devez faire face à des heures de travail vacillantes, voyager dans de nouveaux fuseaux horaires ou simplement rester dehors un peu plus tard le week-end, les suppléments de sommeil peuvent vous aider à vous détendre malgré un horaire irrégulier.*

Les personnes qui souhaitent arrêter la mélatonine

Enfin, compte tenu des preuves récentes selon lesquelles la prise de mélatonine pour dormir toutes les nuits (surtout à fortes doses) n'est pas sûr , ceux qui cherchent à abandonner la mélatonine pour le bien de leur santé voudront explorer options non hormonales .

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Que rechercher dans un supplément de sommeil

Le meilleurs suppléments de sommeil va cocher les cases suivantes :

• Non hormonal
• Doux et sans accoutumance
• Faible teneur en ingrédients ajoutés
• D'une marque de confiance

Ils contiendront également des ingrédients scientifiquement prouvés qui favorisent le repos et la relaxation, comme Aide au sommeil+ de mindbodygreen. Ce supplément ciblé contient un trio d'ingrédients qui aident à améliorer tous les différents marqueurs d'une bonne nuit de sommeil.*

Bisglycinate de magnésium , une forme de magnésium facilement absorbée, favorise un état stable de relaxation de tout le corps , tandis que le neurotransmetteur d'acides aminés PharmaGABA® aide à augmenter ondes cérébrales apaisantes et équilibre l'excitabilité dans l'esprit. Enfin, extrait de graine de jujube , un fruit calmant utilisé dans la médecine traditionnelle chinoise, est utilisé depuis des milliers d'années pour aider à améliorer le sommeil.*

Lorsqu'il est combiné à une routine nocturne saine, l'aide au sommeil non hormonal peut aider les dormeurs de toutes sortes à s'endormir plus rapidement, à rester endormis plus longtemps et à se réveiller en se sentant plus reposés.* Lisez ce que les critiques en disent ici .

La vente à emporter

La plupart d'entre nous pourraient avoir besoin d'aide dans le département du sommeil, et prendre un supplément peut être un ajout précieux à de nombreux arsenaux au coucher. Assurez-vous d'en chercher un qui est non hormonal, fabriqué à partir d'une marque de confiance avec peu d'additifs, et formulé avec des ingrédients soutenus par la science.