4 raisons surprenantes pour lesquelles vous vous réveillez affamé et que faire à ce sujet

Tout comme le fait que certaines personnes saluent chaque jour aux yeux brillants et à la queue touffue tandis que d'autres sont confirmées des Orls de nuit, nous ne surgissons pas tous avec le même niveau de faim dans notre ventre. Cela n'échoue jamais que, entre les conjoints ou les colocataires, une personne se réveille vorace tandis que l'autre puisse prendre ou laisser le petit déjeuner. De quoi s'agit-il?

Bien sûr, il y a l'exploration évidente - et peut-être la plus courante -: les personnes qui mangent tard dans la soirée (en particulier les portions plus grandes) sont plus susceptibles de se rencontrer sans trop d'appétit. D'un autre côté, si vous avez fermé la cuisine après un dîner tôt, votre corps a eu la chance de métaboliser tout ce que vous avez mangé, faisant beaucoup de place pour le petit déjeuner.

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Pourtant, l'appétit est une chose complexe. Les niveaux d'hormones, les habitudes de sommeil, le vieillissement et d'autres facteurs peuvent tous affecter si nous nous élevons avec un peu de manger. Jetez un œil à ces quatre raisons pour lesquelles vous pourriez vous réveiller, vous avez faim - ou pas si bruyant:

Vous avez un métabolisme rapide

Pas de surprise ici! Les sentiments de satiété se résument largement à Le taux métabolique de votre corps . Si vous êtes athlète ou quelqu'un avec beaucoup de masse musculaire, vous brûlerez probablement plus de calories pendant que vous dormez. (Le muscle est plus métaboliquement actif 1 que la graisse.)

'Les personnes ayant un métabolisme plus rapide peuvent se sentir plus faim [le matin] que les personnes ayant un métabolisme plus lent', dit Kimberley Wiemann, M.S., RDN , un diététiste enregistré. 'Un métabolisme rapide signifie que votre corps digère les aliments plus rapidement, il faut donc plus de temps pour vous sentir rassasié, ou vous pouvez avoir faim plus fréquemment.' 

Vous avez un état de santé qui vous donne faim

Chaque fois qu'un état de santé gâche avec Votre glycémie , il y a un potentiel pour influencer votre appétit. Surtout si vous souffrez de diabète ou d'autres problèmes de glycémie, vous pouvez constater que les matins sont votre période la plus affamée de la journée. 'Les personnes atteintes de diabète peuvent éprouver une condition appelée phénomène de l'aube', explique Wiemann. 'Cela est causé par une glycémie élevée le matin, ce qui pourrait entraîner une faim accrue.'

Dans d'autres cas, les médicaments que vous prenez pour un problème de santé pourraient augmenter votre faim. Les stéroïdes, certains antidépresseurs, antihistaminiques et certains médicaments migraineux ont été liés à des changements d'appétit.

Tu ne dors pas assez

Le sommeil est un facteur souvent négligé (mais fou) dans nos sentiments de faim. Une multitude de recherches montrent qu'une bonne nuit de repos et un appétit approprié vont ensemble comme des œufs et du bacon.

Un Étude 2013 2 ont rapporté que la privation de sommeil a considérablement diminué la capacité du cerveau à réguler l'appétit. Un autre petite étude de 2019 3 ont constaté que lorsque le sommeil des femmes en bonne santé était réduit de 33%, elles ont connu une faim et des envies alimentaires accrues. (Ils ont également mangé plus de chocolat!)

La couverture: Dormir suffisamment Aide à prévenir l'appétit matinal excessif. Si vous vous réveillez trop faim, la solution pourrait rester dans le foin un peu plus tôt la nuit.

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Tu as vieilli

Pour certaines personnes, le manque de picotement les matins peut simplement vieillir. 'À mesure que les gens vieillissent, ils peuvent perdre une partie de leur capacité à sentir s'ils ont faim ou soif', explique Wiemann.

De plus, plus nous vieillissons, plus notre métabolisme et moins les calories ont besoin dans l'ensemble. Essayez de s'efforcer de manger plus de petits repas fréquents, en commençant par un petit déjeuner léger.

Comment rendre le petit déjeuner super satisfaisant

Alors vous vous êtes réveillé affamé? Voyons t'avoir Un petit déjeuner satisfaisant ! La combinaison d'une source de protéines avec des glucides complexes est la voie à suivre pour une plénitude tout le matin. La protéine est le nutriment le plus rassasiant, et la fibre des aliments en glucides complexes digit lentement, prenant son temps de quitter votre estomac. Considérez les options de petit-déjeuner riches en protéines suivantes:

• Un shake protéine avec des fruits congelés ou un  Supplément de fibre de haute qualité
• Toast et œufs de blé entier
• Yaourt grec avec des noix et des baies
• Un petit-déjeuner de haricots et de légumes Burrito
• Céréales de son avec du lait

Oh, et même si vous êtes du type qui a tendance à se réveiller en se sentant 'meh' à propos de la nourriture, vous voudrez peut-être penser à obtenir un petit quelque chose dans votre ventre.

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'Même si quelqu'un n'a pas faim le matin, il devrait envisager de prendre le petit déjeuner', encourage Wiemann. ' Sauter des repas Peut également faire de quelqu'un «forcé», ce qui entraîne une mauvaise concentration, une mauvaise humeur ou une irritabilité ».

Le point à emporter

Votre métabolisme, votre qualité de sommeil, votre âge et votre santé sous-jacente peuvent tous affecter votre faim lorsque vous vous réveillez le matin. Que vous vous réveilliez plein, affamé ou quelque part entre les deux, commencer votre journée avec un petit-déjeuner protéique et fibre est une décision intelligente.