4 raisons que la danse sort en tête pour la santé mentale et la longévité

Nous savons que l'exercice, en général, est idéal pour la santé mentale. Cependant, beaucoup de gens pensent (à tort) que d'aller au gymnase ou de faire du cardio sont les seuls «exercices» qui comptent vraiment, sans tenir compte des avantages pour la santé mentale des autres types de mouvement.

La danse, par exemple, s'est avérée scientifiquement améliorer l'humeur et réduire les symptômes de santé mentale - dans certaines études, même surperformant les ISRS et d'autres formes d'exercice. Voici le dernier sur les raisons pour lesquelles la danse est si bénéfique et comment rendre votre routine d'entraînement encore meilleure pour votre cerveau.

Ce que la recherche dit sur les avantages du cerveau de la danse

La recherche émergente ajoute de la crédibilité scientifique à quelque chose que nous savons déjà anecdotique: la danse a le pouvoir de nous rendre heureux. 

Une revue systématique publiée dans le Revue médicale britannique déclare que l'exercice est un traitement efficace pour la dépression, et la danse peut réduire les résultats de la dépression de 96% 1  par rapport aux témoins.

signe du 8 octobre

La danse était en fait l'intervention qui avait le le plus grand Impact sur la dépression dans cette méta-analyse - contre même une thérapie cognitivo-comportementale et un mélange d'exercice et Médicaments SSRI .

Alors que les auteurs de l'étude mettent en garde que ces résultats pourraient être biaisés par le nombre relativement faible d'études sur la danse pour la dépression, leurs résultats sont toujours prometteurs.

Une autre analyse a révélé que la thérapie dans la danse (une approche communautaire sur mesure de la danse) Une fonction cognitive significativement améliorée chez les adultes 55 ans et plus . 

La danse des partenaires compte également, selon une étude impliquant un cours de tango argentin de 12 semaines et 20 sans leçon. 'Les participants à Tango ont démontré des améliorations de la cognition spatiale du corps entier et de la mémoire de travail à court terme et de travail et une détérioration réduite de la fonction exécutive', ' Rapport des chercheurs 2 . 

Pourquoi c'est si efficace

Alors, qu'est-ce qui rend la danse si bénéfique pour votre cerveau et votre santé globale? Voici quelques-unes des façons uniques des façons dont il engage le corps et l'esprit:

1. La danse est souvent basée sur la communauté: La partie vraiment spéciale de la danse est qu'une grande partie est basée sur la communauté - et nous savons que des connexions sociales solides sont essentielles pour Santé mentale et longévité . 
2. La danse se double d'un passe-temps créatif: La danse peut également servir de passe-temps créatif - et suivre les passe-temps en est un autre moyen bien connu de renforcer la santé mentale .
3. La danse pourrait avoir un élément de guérison sonore: Sur un épisode précédent du Podcast MindbodyGreen , neurologue Kulreet Chaudhary, M.D. , a expliqué que l'exposition à certains sons (comme le rythme de votre chanson préférée) peut impact positif sur la santé mentale . Chaudhary a donné un exemple où un groupe de personnes qui ont subi une traumatisme du cerveau étaient exposé à la musicothérapie 3 qui utilisaient des sons et des mantras anciens. 'Après seulement 30 minutes de quatre de ces séances, leur cerveau a commencé à changer. Leur fonction exécutive s'est améliorée et leur anxiété et leur dépression ont été réduites', a-t-elle expliqué. 
4. Dance Sparks Joy: Autrement dit, des niveaux de bonheur plus élevés sont lié à une vie plus longue . Il est sûr de dire que nous serions tous mieux Suivre les choses qui nous apportent de la joie (Aussi ringard que cela puisse paraître). Si la danse vous fait sourire, rire et rayonner le bonheur, c'est vraiment quelque chose qui vaut la peine d'investir. 

Sur le papier, la danse ressemble à un gagnant pour la santé mentale, et il est à la hauteur de la prétention dans la pratique. Une danseuse à vie et un gardien Zumba actuel sont d'accord avec les avantages multiples. 'En plus de fléchir mes muscles et mon noyau à chaque mouvement réfléchi, je fléchie aussi mes neurones (cellules cérébrales) car les routines de danse impliquent beaucoup de mémoire et de flexibilité cognitive', explique le vice-président des affaires scientifiques de MindbodyGreen, Ashley Jordan Hurt, Ph.D., RDN .

'Alors qu'une grande partie de ma zumba a lieu ces jours-ci dans l'intimité de ma maison (grâce au large éventail de routines de zumba gratuites sur le Application Zumba ), il y a même un sens de la communauté avec les filles sur mon écran de télévision ', ajoute-t-elle.

Pourtant, comme toute routine de passe-temps ou d'exercice, pas tout le monde aime danser. Si c'est le cas pour vous, sachez que d'autres formes d'exercice comme entraînement en force et yoga Peut également être idéal pour la santé du cerveau et la longévité. 

De plus, vous pouvez ajouter des éléments de danse à votre régime d'entraînement pour le rendre encore meilleur pour votre humeur. Par exemple, essayez de faire de l'exercice pour édifier ou calmer de la musique, ou de vous connecter à plus de séances d'entraînement en groupe.

Le point à emporter

La danse offre des avantages uniques pour la santé mentale, notamment une dépression réduite et une amélioration de la fonction cognitive. En raison de la façon dont il favorise la communauté et permet une expression créative, la danse est une pratique unique. Voici plus d'informations sur les avantages de la danse pour les personnes âgées en particulier.