L'erreur n ° 1 qui mène au déclin cognitif, d'un coach de mémoire

Travailler sur votre mémoire et la santé globale du cerveau d'ailleurs est l'une de ces tâches d'auto-amélioration qui ne semblent pas essentielles - jusqu'à ce qu'il devienne quelque chose que vous avoir s'inquiéter. 

Bien que cela ne semble pas intéressant pour tout le monde, travailler sur votre mémoire de manière préventive (peu importe votre âge) est crucial pour maximiser la longévité de votre cerveau. Et bien que les teasers de l'esprit soient super, vous devriez également savoir quoi éviter Pour un cerveau plus sain. 

Sur cet épisode du Podcast MindbodyGreen , Top Memory Coach Jim Kwik , auteur de INCROST: Améliorez votre cerveau, apprenez quoi que ce soit plus rapidement et déverrouillez votre vie exceptionnelle , Partage une erreur commune qui conduit à un déclin cognitif au fil du temps. 

Le lien entre la retraite et le déclin cognitif

Soyons clairs: l'erreur ici est pas Retirer en général - vous méritez le temps de vous reposer, de vous détendre et de profiter de votre vie sans la pression d'un 9 à 5, si vous le souhaitez. Cependant, Kwik explique que la retraite de apprentissage peut être problématique. 

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'Souvent, lorsque les gens prennent leur retraite, leur esprit prend sa retraite et leur corps n'est pas loin derrière', explique Kwik. La recherche soutient sa revendication:  Une étude 1 a analysé les données de 3 253 personnes décédées au cours d'une période de huit ans. Parmi les participants qui ont réussi, «les personnes ayant le plus grand objectif de référence dans la vie ont montré un risque de mortalité plus faible par rapport à ceux qui ont le plus bas objectif», notent les chercheurs. Les gens attachent souvent un objectif à leur travail, et le but est crucial pour le cerveau et la longévité globale.

Un autre Étude récente réalisée dans la Chine rurale 2 analysé l'impact d'un nouveau programme de retraite sur le déclin cognitif. Les chercheurs voulaient essentiellement savoir si un manque de travail était associé à un déclin accéléré de la santé du cerveau. 

19 février zodiaque

Les résultats? Bien que le fait d'avoir un emploi ne soit pas nécessairement lié à une meilleure santé cérébrale, les facteurs qui ont tendance à accompagner l'emploi font, en particulier l'engagement social. Plus précisément, les chercheurs associent la détérioration cognitive à la fin de l'âge adulte à la réduction de l'engagement social, du bénévolat et d'autres activités favorisant l'acuité mentale.

«Nous détectons l'impact le plus substantiel du programme sur le rappel retardé, une mesure de cognition liée au début de la démence», notent-ils.

Une autre étude réalisée en 2021 fait écho à cette conclusion, déclarant que Les participants à la retraite étaient plus susceptibles de connaître un déclin cognitif que les individus non à la retraite 3 - Dans quelle mesure, cette étude aussi Notes que les personnes à la retraite ont tendance à être plus âgées et que les participants non à la retraite sont plus susceptibles de suivre l'exercice régulier, ce qui peut contribuer à ces résultats. 

Comme nous l'avons mentionné plus tôt, ces études ne disent pas que travailler un emploi à temps plein pour toujours est bénéfique - donc ne vous forcez pas à vous rendre à 80 ans. Cependant, cela montre que les avantages d'un emploi stable (comme l'engagement social et un sens de l'objectif) auront un impact positif sur la santé et la mémoire de votre cerveau. 

Cela dit, vous pouvez récolter ces avantages et continuer à apprendre sous une forme ou une manière, que ce soit un passe-temps, une classe, un travail à temps partiel, un travail bénévole, etc.

Que faire à ce sujet

La retraite vous donne plus de temps pour vous concentrer sur les personnes et les activités que vous aimez, alors utilisez ce temps à votre avantage! Ci-dessous, quelques idées pour encourager la santé du cerveau florissante sans Garder nécessairement un emploi à temps plein pour toujours: 

• Prenez un cours: Y a-t-il jamais eu un cours que vous vouliez suivre mais que vous n'aviez jamais eu le temps? Cela pourrait être n'importe quoi, de la cuisine à la philosophie en passant par la langue en passant par la conception et au-delà. 
• Trouvez un nouveau passe-temps: Il y a tellement de passe-temps engageants à essayer, et la retraite vous donne plus de temps pour explorer ces domaines d'intérêt. Quelques exemples incluent la poterie, la couture, le travail du bois, la peinture, l'escalade, la cuisine et même voyages . 
• Bénévole: Il existe de nombreuses opportunités de bénévolat, que ce soit un quart de travail hebdomadaire dans un refuge pour animaux, en aidant dans une école primaire, en plantant des arbres pour votre quartier, etc. Sans oublier, le bénévolat pourrait favoriser encore plus de liens sociaux et contribuer à un sens de l'objectif et de la communauté. 
• Faire des sports légers: Vous pouvez même flirter avec l'idée de ramasser un nouveau sport ou de jouer une version plus légère de quelque chose que vous aimiez autrefois. Selon ce que votre corps se sent chaque jour, vous pouvez envisager de vous diriger vers un tribunal de pickleball , nager à la piscine locale ou sauter sur un vélo pour garder votre esprit et votre corps actif. 
• Apprenez les jeux de cerveau: Ne sous-estimez pas le pouvoir des jeux! Les mots croisés, les échecs, les Sudoku et même les jeux de langue peuvent être amusants et stimulant le cerveau en même temps. 
• Brain Healthy Healthy Habits: Au-delà des activités, assurez-vous de vous concentrer également sur la consommation d'aliments soutenus par le cerveau. Quelques-uns des meilleurs incluent kéfir, lentilles, noix de cajou, baies, micro-verts et germes . Si vous voulez faire un effort supplémentaire, envisagez de prendre un supplément de longévité cérébrale pour un soutien supplémentaire - Voici une liste de certains des meilleurs suppléments de mémoire sur le marché en ce moment si vous voulez en savoir plus .

Le point à emporter

Bien que la retraite elle-même ne soit pas directement liée au déclin cognitif, il peut y avoir un manque d'apprentissage et d'interaction sociale.

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Pour atténuer ce risque et toujours profiter de vos années de retraite, faire de l'apprentissage une priorité en prenant un cours, en faisant du bénévolat, en faisant des sports et en jeux et en hiérarchisant les nutriments pour une santé cérébrale optimale.