4 façons de lutter contre la solitude et de trouver des liens significatifs

Saviez-vous que votre cerveau considère la solitude comme une menace ? Vous avez bien lu. Même si nous pouvons penser à la solitude en termes abstraits, il est prouvé qu'elle peut augmenter le risque de dépression, anxiété 1 , suicide, 2 maladies cardiaques, accidents vasculaires cérébraux, démence et décès prématuré 3 . Certaines recherches suggèrent même que la solitude peut avoir le même impact sur les taux de mortalité que le tabagisme. 15 cigarettes par jour 4 .

Pourquoi nous sommes dans une épidémie de solitude

Être seul est une émotion humaine courante qui n’est pas nouvelle dans l’expérience humaine. Cependant, des experts ont rapporté que la solitude a augmenté aux États-Unis au fil des années en raison du COVID-19 5 pandémie. De nombreux Américains ont passé de longues périodes à s’isoler de leurs amis et de leurs proches, et nous en constatons désormais les effets durables.

Mais la pandémie n’est pas la seule responsable de la solitude que connaissent les Américains aujourd’hui ; la technologie joue également un rôle important. Une récente étude a révélé que plus de la moitié des Américains passent plus de 50 % de leur temps en ligne (73 % de la génération Z, 64 % des millennials, 56 % de la génération X et 40 % des baby-boomers). Près de la moitié, soit 46 %, des personnes interrogées passent plus de temps devant un écran que de participer à des activités en personne et passent huit heures ou plus par jour sur des appareils. Cette dépendance à l'égard de la technologie pour les liens sociaux peut entraver les interactions significatives en face à face, exacerber les sentiments de solitude .

La solitude a un impact significatif sur la santé mentale et présente de nombreux risques. Des études ont montré que la solitude peut déclencher inflammation 6 dans le cerveau, car les individus en proie à la solitude présentent souvent des niveaux élevés de marqueurs inflammatoires . De plus, la solitude peut accroître la réaction de « combat ou de fuite » du corps, qui est généralement activée lors de situations stressantes. Cette réaction accrue peut conduire certaines personnes à devenir paranoïaques face aux menaces perçues. La solitude est également liée à agression 7 et la susceptibilité aux maladies, car les individus seuls peuvent avoir réponses altérées du système immunitaire 8 , ce qui les rend plus sujets aux infections. De manière alarmante, la solitude a été associé avec un cinquante% 9 un risque plus élevé de développer une démence, une augmentation de 29 % des maladies cardiaques, un risque accru de 32 % d'accident vasculaire cérébral et une probabilité quatre fois plus élevée de décès prématuré.

Les données sont criantes. Alors, que pouvez-vous faire pour lutter contre votre solitude ? Voici 4 conseils qui pourraient vous aider à atténuer votre sentiment de solitude.

4 façons de lutter contre la solitude

Contactez un ami, un membre de votre famille, un voisin ou un collègue et démarrez une conversation

Désirer un sentiment de proximité est normal. La meilleure façon d'y parvenir est de prendre l'initiative de tendre la main à quelqu'un. Cela peut être aussi simple que d’envoyer un SMS ou de passer un appel téléphonique à un ami ou un proche. Vous souhaiterez peut-être également explorer de nouvelles connexions.

Pensez aux personnes de votre entourage que vous souhaitez mieux connaître. Y a-t-il un collègue avec qui vous pourriez vous entendre en dehors du bureau ? Pourriez-vous engager une conversation avec un voisin ou retrouver quelqu'un avec qui vous avez perdu contact ? Aussi intimidant que cela puisse paraître de tendre la main, les gens sont généralement simplement heureux qu’on pense à eux.

19 février zodiaque

Limitez votre temps d'écran pour viser une connexion en personne

Être en ligne tout le temps peut imiter un sentiment de connexion, mais il est important de réduire le temps passé sur les appareils électroniques, les réseaux sociaux et d'autres activités sur écran qui peuvent contribuer au sentiment d'isolement. En étant constamment connecté à des appareils électroniques, les sentiments d’anxiété, de dépression et de FOMO peuvent augmenter avec le temps. Au lieu de cela, donnez la priorité au temps passé à l’extérieur, à la participation à des activités que vous aimez ou à la conversation avec des amis ou des membres de votre famille. Choisissez de planifier des interactions en face à face telles que des séances d'exercices et des rendez-vous autour d'un café, ou assistez à un nouveau cours où vous pourrez rencontrer de nouvelles personnes partageant les mêmes intérêts.

Faites du bénévolat dans votre communauté

Saviez-vous que faire quelque chose pour les autres peut avoir un impact impact positif sur votre santé mentale ? Cela réduit le stress, améliore notre bien-être émotionnel et profite même à notre santé physique.

Le bénévolat vous permet non seulement de contribuer à une cause qui vous tient à cœur, mais offre également des opportunités d'interaction sociale et de connexion avec les autres. Cela vous permettra également de ne plus penser à tout ce qui pourrait affecter votre santé mentale dans le moment présent. Vous pouvez commencer par choisir des opportunités de bénévolat qui correspondent à vos intérêts et à vos compétences, qu'elles soient liées à la santé/bien-être ou à la protection de l'environnement.

Parlez à un professionnel de la santé de votre sentiment de solitude

Si les sentiments de solitude persistent et ont un impact significatif sur votre bien-être, envisagez de consulter un professionnel de la santé tel qu'un médecin, un travailleur social agréé ou un psychologue. Les professionnels de la santé peuvent fournir un soutien, des conseils et des stratégies précieux pour faire face à la solitude. Ils peuvent également vous aider à identifier tout problème sous-jacent contribuant à votre sentiment d’isolement et recommander des interventions appropriées.

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Les plats à emporter

Il n’existe pas de solution miracle à la solitude, et ce n’est pas non plus quelque chose que vous pouvez éviter complètement. Le sentiment de solitude fait partie de l’expérience humaine et quelque chose que tout le monde traversera à un moment ou à un autre. Mais vous pouvez prendre certaines mesures pour vous assurer que cela ne vous suit pas à long terme. La meilleure façon de commencer est de prendre les choses au jour le jour, à votre rythme. En contactant les autres, en vous déconnectant, en faisant du bénévolat et en parlant à votre fournisseur de soins de santé, vous pouvez commencer à favoriser des liens et un soutien significatifs.

zodiaque du 10 juillet

Si vous ou quelqu'un que vous connaissez êtes aux prises avec des problèmes de santé mentale liés à la solitude et présentez l'un des symptômes ci-dessus, pour un soutien professionnel immédiat, vous pouvez contacter 988 , le Suicide & Crisis Lifeline (ou 988 Lifeline), un indicatif téléphonique à trois chiffres, disponible 24 heures sur 24.