8 habitudes qui pourraient aider à gérer l'inflammation, naturellement

L'inflammation a développé une assez mauvaise réputation dans le monde de la santé et de la nutrition. Parce que c'est souvent considéré comme problématique, de nombreuses personnes sont surprises de découvrir que la réponse inflammatoire du corps est en fait configurée pour guérir, pas pour nuire, c'est-à-dire dans une certaine mesure.

Pensez à une entorse à la cheville enflée, à un doigt coupé qui pique ou à un rhume de cerveau lancinant. L'inflammation rend sa présence incontestablement connue. Cette forme d'inflammation, appelée inflammation aiguë, est une partie bénéfique et nécessaire de notre système immunitaire.

Lorsque le corps ne guérit pas, mais continue à produire des composés inflammatoires, c'est là que les choses deviennent délicates. Ce type d'inflammation s'appelle inflammation chronique 1 , et cela peut conduire à faibles niveaux d'énergie , la maladie et vieillissement prématuré .

Bien qu'il soit important de parler à votre médecin avant d'apporter des changements majeurs à votre régime alimentaire ou à votre mode de vie, il existe quelques moyens simples et naturels de gérer l'inflammation au quotidien.

Boire beaucoup d'eau.

La déshydratation peut avoir un impact négatif sur tous les organes 2 , y compris le cerveau, le cœur, vessie, et même le peau . Selon une étude publiée dans le Concepts biomoléculaires journal, un déséquilibre hydrique peut également entraîner une inflammation dans le corps.

Boire une quantité adéquate d'eau favorise l'élimination (c'est-à-dire l'urine et la digestion), ce qui peut aider à gérer l'inflammation. Ici: combien d'eau vous devriez vraiment boire par jour .

Limitez le sucre raffiné.

Manger des sucres raffinés ou des sucres ajoutés peut augmenter les niveaux d'insuline, augmenter la glycémie et provoquer une inflammation 3 dans le corps et le cerveau. Alors que aliments réconfortants vont bien de temps en temps, limiter le sucre dans votre alimentation peut aider à gérer les réponses inflammatoires et soutenir l'équilibre des bactéries intestinales saines .

Remarque : les sucres naturels, comme ceux provenant de produits frais ou fruits déshydratés , n'ont pas le même genre d'effet.

3. Mangez beaucoup de fibres.

'L'apport en fibres alimentaires est associé à une diminution de l'oxydation des lipides, qui à son tour est associée à une diminution de l'inflammation', indique une étude publiée dans Le journal américain de la nutrition clinique 4 . De plus, ces composés à base de plantes aideront à nourrir les microbes de votre intestin, conduisant à une digestion plus saine.

67 signification du nombre d'anges

Pour ajoutez plus de fibres à votre alimentation , optez pour des grains entiers comme l'avoine entière, le riz brun ou le quinoa, et mangez beaucoup de légumes riches en fibres et fruits.

4. Optez pour plus de probiotiques.

Aliments cultivés ou fermentés , comme le yaourt, Choucroute , et le kimchi, peuvent créer des effets anti-inflammatoires, selon une revue de recherche publiée dans la revue Nutriments 5 . Étant donné que les aliments riches en probiotiques favorisent un intestin sain, ils peuvent également entraîner des amélioration de l'humeur et fonctionnement immunitaire . Un triple coup dur.

Si vous n'obtenez pas suffisamment de probiotiques dans votre alimentation, envisagez d'ajouter un supplément probiotique quotidien à votre routine.

5. Remplissez votre assiette de légumes-feuilles.

Sombre légumes verts feuillus (comme les épinards, le chou frisé, le brocoli, la bette à carde et le chou vert) regorgent d'antioxydants qui aident à gérer l'inflammation. De plus, ils sont riches en fibres, vitamines et minéraux pour une base riche en nutriments pour les salades, les plats d'accompagnement ou les smoothies.

6. N'oubliez pas vos oméga-3.

De faibles niveaux de les acides gras omega-3 ont été associés à des niveaux élevés de dépression et inflammation chronique. 6 L'ajout de ces graisses saines à l'alimentation, avec du saumon sauvage, des sardines, des noix, des graines de lin et de l'avocat, peut fournir des avantages anti-inflammatoires et favoriser la santé mentale.

7. Choisissez des huiles de cuisson saines.

Plutôt que d'utiliser huiles de cuisson hautement raffinées , riches en acides gras polyinsaturés (AGPI), pensez à utiliser graisses de cuisson riches en nutriments , tel que huile de noix de coco , huile d'olive ou huile d'avocat . Les trois derniers contiennent des antioxydants qui combattent les radicaux libres, qui aident à gérer l'inflammation.

8. Intégrez l'exercice.

L'exercice favorise une fonction cellulaire saine et peut réduire marqueurs de l'inflammation . Tout type de mouvement quotidien, qu'il s'agisse d'une marche rapide, d'un cours de yoga doux ou d'un cours de cardio plus intense, peut avoir un impact à long terme. La recherche montre qu'en maintenant un poids santé, en développant la masse musculaire et en réduisant le niveau de stress, l'exercice peut être anti-inflammatoire et favoriser la longévité 7 .